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第一节：激活全身能量 双手在身体两侧绕肩上举头顶，尽可能做到360度旋转，充分的拉开，同时向上的时候吸气，向下的时候吐气。  上身激活后做下身的活动，提腿运动，尽量上身做旋转，提腿，交替做，身体向拧麻花一样，双手平行，握拳就好，做十五至二十次（站姿提膝）  激活臀部的热身运动（侧弓步蹲）   腿分开大一些，脚尖朝前，把你的腿向一端，向下蹲，再换一个方向，保持匀速的呼吸，向下的时候是臀部发力，向上，换另一只，做完两边二十次左右起身，接下来做一个全身激活的全身运动，（海豹交叉跳）     开始进入正题 侧身转体  后弓步提膝
腹部收膝跳  |
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