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(二)基本步型 “小虎燕”拳术的基本步型有登山步、骑马步、玄机 步、仆腮步、赶步、金鸡独立步等。 步型作用:步型是学练武术的基本功,“未练拳,先站 桩”说出了桩功步型的重要性。桩功能够锻炼腿部肌肉的力 量和耐力,提高两腿运动和定势的稳定性,使之“稳如泰 山”、“落地生根”。桩功也可以使木步型标l化而定 练习参考:练习步型时,要因学练人的体质面定。站桩 前,艽要好准备活动,充分活动好腰、胯、膝、踝、趾 肩、肘、腕、指等关节部位,再练桩功步型。一般是从易到 难,从髙姿势到低荟势,从时闻强度卜逐淅增加,交替步 型分組练。可以以站桩后觉得两腿有酸痛感为有效练功感 觉。站桩后,一定要做好放松活动、做好局部肌肉的按摩, 活动关节的摇摆等放松动作,使之尽快消除疲劳,避兔身体 局部组织拉伤和劳损。除骑马步外,其它桩功步型都要左右 腿、脚交替进行练习,使双疆双脚都能够常握桩功步型的要 1、小腿和脚各部名称 详见图6、7 小腿前侧 小腿后侧 小腿外侧 小腿内侧 脚尖脚背 脚内侧 脚后掌 脚跟 图6 图7 2、基本步型 ()登山步(以左登山步为例) 左脚向前跨出一步,两脚的前后距离约为本人脚长的4 5倍,两脚的左右距离约为本人的一脚宽。左颶屈膝半 蹲,大腿拶近永平,左脚全脚掌着地前撑,脚尖稍内扣约与 膝关节在一:直线上;右 挺膝蹬直,脚尖内扣斜向前 方,全脚掌着地用力后蹬成左 登山步。双拳成仰桊紧抱于两 腰側(或做其他动作)。目视 前方。(图 要点说明:登山步要前弓 图S 后绷,两脚前后蹲撑,不可拔跟或掀脚。头正,颈直、挺胸 拔背、沉肩、塌腰、收腹、沉髖。左脚在前为左登山步,右 脚在前为右登山步。山步与规定长拳中的弓步基本相同, 登山步着重强调前脚内扣,两脚前后證撑。 练习参考:练习时,先要充分活动好腰、胯、膝、踝、 趾等关节。然后按登山步造型要求站好步型。可以先用两手 掌扶住前膝盖,做上身前俯练习,再用两手扶住后腰做上体 后仰练习。要注意两腿的登山步要求,同时注意俯仰的幅度 和强度。然后两手抱拳于腰侧,做上下起落振动练习。要注 意登山步的土身要求,同时注意起落幅度和强度。最后做稳 定、规范的登山步造型。两要交替练习,练完后,要做好 身体的放松活动。 (2)骑马步 骑马步(无左右之别)站桩吋,两脚要平行开立,左右 脚距离约为本人脚长的三倍,两屈膝半蹲,大骃接近水 平,膝部内夹。两脚全脚掌着地,脚尖内扣,脚跗抓地,两 脚掌用力左右蹬撑,身体重心 落于两腿之间成骑马步。两拳 成仰拳紧抱于腰两侧(成成侧 立掌前伸平举)。目视前方 (图9) 要点说明:骑马步要两跟 蹲平夹膝,两脚掌内扣左右蹬 撑,十趾抓地,膝部不超过脚尖;头正、颈直、挺胸、沉 肩、塌腰、收腹、敛臀。骑马步与规定长拳中的马步基本相 同。骑马步着重强调两膝內夹,两脚十趾抓地左右蹲撑。 练习參;练习时,先要充分活动好腰、胯、膝、踝、 趾等关节。然后按骑马步造型要求站好步型。可以先两手扶 物做上体的前俯后仰,左右侧身练习,要注意保持两腿的正 确姿势。再以臀部靠物(或手扶物)微骑马步的稳定练习, 要注意保持上体的正确姿势。然后两手立掌前平伸(或做其 他动作),做骑马步的起落振动练习,要注意幅度和强度。 最后做规范的骑马步造型。练完后,要做好身体的放松活 (3)玄机步(以左玄机步为例) 左脚前跨半步,左右脚前后开立,前后脚距离约为本人 脚长的1.5倍,两脚的左右距离约为本人的一个拳头宽。右 腿屈膝半蹲,右脚全脚掌着地,脚尖外展约45°,脚趾抓地 撑稳,左腿略屈,左脚跟离地,脚面绷平,脚尖稍内扣,脚前 掌抵地面。上体稍前倾,身体重心大部分落于右腿成左玄 机步。双拳成仰拳紧抱于腰两侧(或做共他动作)。目视左 前方。(图10) 要点说明:玄机步要前虚后实,两 脚前后抵撑地面,虚实分明头正、颈 直、挺胸、拔背、沉肩、塌腰、收腹 左脚在前为左玄机步,右脚在前为右玄 机步。玄机步与规定长拳中的虚步基本 相同。玄机步着重强调前要以前脚掌 图10 抵撑地而 练习參考:练习时,要先充分活动好腰、胯、膝、踝 趾等关节,然后按玄机步造型要求站好步型。可以先做单腿 支據的蹲起练习(开始时可以手扶物体),要注意单腿支撑 的强庹、耐力和单腿半蹲时的稳定能力。再以臀部靠物做玄 机步的稳定练习,要注意保持正确姿势。然后抱拳于腰两侧 (或做其他动作),做玄机步的起落振动和前脚的提落练 习,要注意幅度和强度。最后做稳定规范的玄机步造型。两 腿要同样交替练习。练完后,要做好身体的放松活动。 (4)仆腿步(以左仆腿为例) 两脚左右开立,两脚距离约为本人脚长的3,5倍。右腿屈 膝全蹲,腿和膝外展,大腿和小腿靠 紧,臀部接近小腿,脚尖外展,全脚掌 着撑地面;左腿挺膝伸直,脚尖稍内扣, 全脚掌着地左撑;上体稍前倾右转成 左仆腿步。双拳成仰拳紧抱于腰两侧 (或做其他手臂动作)。目视左前方。 (图11) 点说明:仆腿步要全蹲仆平,两脚十趾抓地,左右蹬 搽。头颈正直,挺胸、拔背、沉肩、塌腰、收腹、沉髖。仆 左腿为左仆腿步,仆右腿为右仆璐步。仆腿步与规定长拳中 的仆步基本捐同,仆胭步脊藿强调两脚十趾抓地,左右證 撑 练习参考:练习时,要先充分活动好腰、胯、膝、踝 趾等关节。然后按仆恐步造型要求站好步型。可以先做好踝 节的侧压柔团性练习(将脚外侧紧贴常干竖直物体做仆腿 侧压),要注意防止脚外侧撤起。再以两手住两脚面,做 踝关节仆腿側压练小,瑟注保持两飇的正确姿势。然后两 乎抱爷于腰两侧(或勾手亮掌),做仆步的起落扳动和上 体的仰、侪、挺、側练习,要注幅度和强度。最后做稳定 规范的仆腿步造型。两腿要时交替练习。练完后,做好身 体的放松活动 (5)赶步(以左赶步为例) 左脚经右腿前向右前方跨步,两脚距离约为本人脚长的 2~3倍,身体重心前移,上体向左扭转 与左脚玲进方向约成45°。左腿相膝,脚 尖外展,全脚掌着地前摻;右懇略屈 膝,脚跟翘起,前脚掌着地用力后蹬 两大腿贴紧,十趾孤地成左赶步。两拳 成仰拳紧抱于腰两则(或做其它动作) 图12 目视左前方。(图12) 要点说明:赶步要膚大腿交叉厢膝贴紧,前脚展尖,后 脚提跟,两脚十趾抓地,用力前后蹬撑。上体要挺胸、拔 背、转体、塌腰。左脚向前跨步为左赶步,右脚向前跨步为 右赶步。赶步与规定长拳中的盗步基本相同。赶步着重强调 两脚十趾抓地、用力前后蹬擦 练习參考:练习时,璎先充分活动奸胺、胯、饜、踩 趾等关节。然后波赶步造型要求站好步型。可以先儆开步站 立左右转体成赶步姿势的练习要注下肢的正确姿势和稳 定性。再做左右跨步扛转身体成赶步的练习,要注怎两脚跨步 的距离和上体的正姿势。然后两手抱拳于腰两铡(或做其 他动作),做赶步姿势的起落振动和上体的仰、俯、側、转 练习,要注悆輻度和强度。最后做稳定规范的赶步造型。两 要同样交替练习。练完后,做好身体的放松活动 (6)金鸡独立步(以左式步为例) 左腿独立直立撑稳,全脚掌着地, 五趾抓地站稳;右腿屈膝上提过腰,脚 面绷平,脚尖垂扣于左大藏前成左金鸡 独立步。两拳成仰拳紧抱于腰侧(或做 其他动作)。目视前方。(图13) 要点说明:金鸡独立步要高提撑稳 图13 头颈正直,挺胸、拔背、沉肩、立腰、 收腹。左腿直立为左金鸡独立步,右腿直立右金鸡独立步。 金鸡独立步与规定长拳中的提膝平衡基本相同。 练习參考:练习时要先充分活动好腰、胯、膝、跺、 趾等关节然后按金鸡独立步造型蒌求站好步型。可以先用两 手上搬前提腿,使大颶前侧贴靠至腰販,要注意支據腿的正 确姿势和稳定耐久性。然后两手抱矜于腰两侧(或做其它动 作),做前握腿的上下振动和控腿练习,要注意上体的正确        |
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