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一、少林秘宗拳简介 清代康熙末年（或清代雍正和乾隆年间）由山东岱岳人孙通传播开来。以其沧州弟子陈善为中心的一派称之为“秘宗拳”。拳法套路有：练手拳、小进拳、大、小五虎拳、豹拳、绵掌拳、八折拳、八打券、秘宗长拳、套环拳、合战拳等；器械套路有：四门刀、双刀、大刀、二郎棍、三路条、六路条、单拐、双拐、十八钩、八卦奇门枪等。从沧州移居到河北静海县的霍氏一族称之为“迷踪拳”或“迷踪艺”。拳械套路有练手拳和霍氏连拳等，内容和陈善派几乎相同。后来由霍元甲发扬光大。河北沧州张耀庭传播古老的“燕青拳”。套路有：燕青第一路和燕青第二路等。另外，山东青州还有“燕青神捶派”；河北天津又有“燕青寸八番派”，以及专练扣锁擒拿、卸骨、点穴技法的“燕青拳”等。继孙通之后，此拳由武术名家陈善、杨鸿宾、陈广智、莲阔和尚、李元智、霍元甲、杨昆山、卢振锋、刘志清等人大力传播。在我国山东、河北等北方各省都广为流传。 二、秘宗拳的基本特征 秘宗门内容丰富，自成体系，各种拳械套路近百项。虽然流派很多，各有其独特的技艺和风格，但是，实质上却是大同小异。秘宗拳主体.上是少林外家拳的架子，长拳阔步，充分体现出北拳的风格。秘宗门属于长拳运动，以传统的二十四要（即“四击”、“八法”、“十二型”）为。基本要求，功法上又有内家拳的特点，内外兼修。行势走架讲究腰腿功夫。其中秘宗长拳套路动作稳静缓慢，呼吸自然，属于内功型拳法。 秘宗拳的基本特征是：拳法组织合理，架勞端正，舒展开阔，圆和自然，闪转腾挪，天矫活泼，快慢相间。拳法朴实无华，不尚花架，讲究实功，一招~势非打即防，攻防兼备，以攻为主。运劲发力亦刚亦柔，步稳如落地生根，架实似泰山耸立。逃击时，拳打一条线，猛打猛冲，快速有力，攻中有防，招法灵活，使人猝然失措，防不胜防。共情华技法势正招圆，气势连贯，刚柔相济，虚实相间，心为主宰，气沉丹田。全身各部位均可以发招出击，抱靠粘拿，掸提卷挎，拗掳截托，顶挤摔挂，术法多变，步法复杂，进退自如，神形兼备，随心所欲，顺其自然。发招多在对手近身眼前快步回转，或者由高姿势急转入低姿势，运动轨迹纵横交错，蹿蹦跳跃步行不止。演练时，足迹能够布满整个场地。因此也称为“十面埋伏拳”。有利于合战与近身搏击。故有“手眼身法步，精神气力功，秘宗三十六，艺成天下行”之说。 三、基本手型、步型 （一）基本手型 “小虎燕”拳术的基本手型分为拳、掌、勾三种类型。手型作用：手型是武术中各种手法的基础，每一~种手法都有与之相应的手型。掌握正确的手型，既有利于各种动作的标准化，又能提高各种手法的演练和技击效果，使之拳掌清楚，勾爪分明，各尽其用。 练习参考：练习手型时，要先充分活动好肩肘、腕、指关节，做好肩、臂、腕、手的扭、转、曲、折等练习，还要做好手指的伸、握、曲、勾等变换练习，再通过各种压肩、压腕、压指等方法来提高肩、腕、指的柔韧性和造型的稳定性。还可以做肩、臂、腕、指的支撑和负重等练习，锻炼提高肩、臂、腕、指肌肉的力量和耐力。结合以上练习，按照要求做好左右手的拳、掌、勾各种手型以及它们的各种变换，逐渐形成标谁定型。练完后，要做好肩、臂、腕、指的按摩和放松活动，使之尽快消除疲劳。 1、拳 （1）封眼拳：先将四指并据伸直，接着第一、二节指关节卷曲向内握紧（有指甲的一节指节为第一指节）然后第三指节关节收紧握住，跟后大拇指屈曲堵在不眼上，即食指卷曲后形成的圆孔上。（图1） 这种拳的特点是既能防止拆拇指，又有利于使用挂、擦、带等拳法，但是易被对方抓掳。 （2）压一指拳：先将四指并拢伸直，接着第一、二节关节卷曲向内握紧，然后第三节关节收紧握住，最后大拇指屈曲扣压于食指的第二关节处。（图2） 拳型类别： ①俯拳一一拳心向下； ②仰拳一拳心向上； ③立拳一拳很向上； ④反拳一拳眼向下。 要点说明：拳要握紧，捐位要正，拳面要平。击拳时，手豌要挺直，不要上翘和下屈。 2、掌 （1）柳叶掌：四指并拢伸直向后伸张，大拇抬紧贴在食捐的一侧并屈曲收紧。（图3） 这种掌的特点是掌力集中，形似单刀，便于使用推、劈、砍、抢、挂、其等掌法。 （2）八字掌：四指并龙伸直向后伸张，拇指外展，与四指形成“八字”状。（图4） 这种掌的特点是便于使用拨、掳、托、抓、招、拿等掌法。掌的各部名称详见图3、4。 掌型类别： ①俯掌一掌心向下； ②仰掌一掌心向上； ③立掌一一掌指向上； ④侧立掌一一掌指向上，腕关节向拇指一侧上屈，使拇指一侧与小臂约成90°，掌心斜向内，掌外侧斜向前； ⑤横掌一掌指向内横倒，腕关节向拇指一~侧屈曲，使拇指一侧与小臂约成90°，掌心斜向下，掌外侧斜向前； ⑥反横掌一掌指向外横倒，腕关节向拇指一侧属曲，使拇指一侧与小臂约成90°，掌心斜向上，掌外侧斜向前。 要点说明：掌指要并紧伸直，掌心不要内陷，掌外侧用勾顶力前挺，掌式清楚。 3、勾 五指撮成一束，手腕用力里扣成勾形。这种勾的特点是便于用勾、扒、点、创等勾法。还可以抓土眯对方的眼睛。勾的各部名称详见图5。 勾型类别： ①正勾手一勾尖向下，勾顶向上； ②反勾手一勾尖向上，勾顶向下。 要点说明：勾手要五指撮栊捏紧，手腕不宜直腕，要尽量向小臂里侧屈曲如勾状。 （二）基本步型 “小虎燕”拳术的基本步型有登山步、骑马步、玄机步、仆腿步、赶步、金鸡独立步等。 步型作用，步型是学练武术的基本功，“未练拳，先站桩”说出了桩功步型的重要性。桩功能够锻炼腿部肌肉的力量和耐力，提高两腿运动和定势的稳定性，使之“稳如泰山”、“落地生根”。桩功也可以使基不步型标准化而定型， 练习参考：练习步型时，要因学练人的体质而定。站桩前，先要做好准备活动，充分活动好腰、胯、膝、踝、趾、肩、时、腕、指等关节部位，再练桩功步型。一般是从易到难，从高姿势到低姿势，从时间强度上逐渐增加，交替步型.分组练习。可以以站桩后觉得两腿有酸痛感为有效练功感觉。站桩后，一定要做好放松活动。做好局部肌肉的按摩，活动关节的摇摆等放松动作，便之尽快消除疲劳，避免身体局部组织拉伤和劳损。除骑马步外，其它桩功步型都要左右腿、脚交替进行练习，使双腿双脚都能够掌握桩功步型的要领。 1、小腿和脚各部名称详见图6、7。 2、基本步型 （1）登山步（以左登山步为例） 左脚向前跨出一步，两脚的前后距离约为本人脚长的4~5倍，两脚的左右距离约为本人的一脚宽。左腿屈膝半蹲，大腿接近水平，左脚全脚掌着地前撑，脚尖稍内扣约与膝关节在同一重直统上3右腿挺膝蹬直，脚尖内扣斜向前方，全脚掌着地用力后蹬成左登山步。双拳成仰拳紧抱于两腰侧（或做其他动作）。目视前方。（图8） 要点说明：登山步要前弓后绷，两脚前后蹲撑，不可拔跟或掀脚。头正、颈直、挺胸、拔背、沉肩、塌腰、收腹、沉髋。左脚在前为左登山步，右脚在前为右登山步。登山步与规定长拳中的弓步基本相同，登山步着重强调前脚内扣，两脚前后蹬撑。 练习参考：练习时，先要充分活动好腰、胯、膝、踝、趾等关节。然后按登山步造型要求站好步型。可以先用两手掌扶住前膝盖，傲上身前俯练习，再用两手扶住后腰做上体后仰练习。要注意两腿的登山步要求，同时注意俯仰的幅度和强度。然后两手抱拳于腰侧，做上下起落振动练习。要注意登山步的上身要求，同时注意起落幅度和强度。最后做稳定、规范的登山步造型。两腿要交替练习，练完后，要做好。身体的放松活动。 （2）骑马步 骑马步（无左右之别）站桩时，两脚要平行开立，左有脚距离约为本人脚长的三倍，两腿屈膝半蹲，大腿接近水平，膝部内夹。两脚全脚掌着地，脚尖内扣，脚趾抓地，两脚掌用力左右蹬撑，身体重心落于两腿之间成骑马步。两拳成仰拳紧抱于腰两侧（或成侧立掌前伸平举）。目视前方。（图9） 要点说明：骑马步要两腿蹲平夹膝，两脚掌内扣左右蹬撑，十趾抓地，膝部不超过脚尖；头正、颈直、挺朐、沉肩、塌腰、收腹、敛臀。骑马步与规定长拳中的马步基本相同。骑马步着重强调两膝内夹，两脚十趾抓地左右蹲撑。 练习参考：练习时，先要充分活动好腰、胯、膝、踝、趾等关节。然后按骑马步造型要求站好步型。可以先两手扶物做上体的前俯后仰，左右侧身练习，要注意保持两腿的正确姿势。再以臀部靠物（或手扶物）做骑马步的稳定练习，要注意保持上体的正确姿势。然后两手立掌前平伸（或做其他动作），做骑马步的起落振动练习，要注意幅度和强度。最后做规范的骑马步造型。练完后，要做好身体的放松活动。 （3）玄机步（以左玄机步为例） 左脚前跨半步，左右脚前后开立，前后脚距离约为本人.脚长的1.5倍，两脚的左右距离约为本人的一个拳头宽。右腿屈膝半蹲，右脚全脚掌着地，脚尖外展约45°，脚趾抓地撑稳，左腿略屈，左脚跟离地，脚面绷平，脚尖稍内扣，脚前掌抵撑地面。上体稍前倾，身体重心大部分落于右腿成左玄机步。双拳成仰拳紧抱于腰两侧（或做其他动作）。目视左前方。（图10）
要点说明：玄机步要前虚后实，两脚前后抵撑地面，虚实分明：头正、颈直、挺朐、拔背、沉肩、塌腰、收腹。左脚在前为左玄机步，右脚在前为右玄机步。玄机步与规定长拳中的虚步基本相同。玄机步着重强调前腿要以前脚掌抵撑地面。 练习参考：练习时，要先充分活动好腰、胯、膝、踝、趾等关节，然后按玄机步造型要求站好步型。可以先做单腿支撑的蹲起练习（开始时可以手扶物体），要注意单腿支撑的强度、耐力和单腿半蹲时的稳定能力。再以臀部靠物做玄机步的稳定练习，要注意保持正确姿势。然后抱拳于腰两侧（或做其他动作），做玄机步的起落振动和前脚的提落练习，要注意幅度和强度。最后做稳定规范的玄机步造型。两腿要同样交替练习。练完后，要做好身体的放松活动。 （4）仆腿步（以左仆腿为例） 两脚左右开立，两脚距离约为本人脚长的3.5倍。右腿屈膝全蹲，腿和膝外展，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，脚尖外展，全脚掌着撑地面；左腿挺膝伸直，脚尖稍内扣，：全脚掌着地左撑；上体稍前倾右转成左仆腿步。双拳成仰拳紧抱于腰两侧（或做其他手臂动作）。目视左前方。（图11）
要点说明：仆腿步要全蹲仆平，两脚十趾抓地，左右蹬撑。头颈正直，挺驹、拔背、沉肩、塌腰、收腹、沉髖。仆左腿为左仆腿步，仆右腿为右仆腿步。仆腿步与规定长拳巾的仆步基本相同，仆腿步脊重强调两脚十趾抓地，左右蹬撑。 练习参考：练习时，要先充分活动好腰、胯、膝、踝、趾等关节。然后按仆腿步造型要求站好步型。可以先做好踝关节的侧玉柔闭性练习（将脚外侧紧贴常于竖直物体做仆腿侧压），要注意防止脚外侧掀起。再以两手握住两脚面，做踝关节仆腿侧压练习，要注意保持两腿的正确姿势。然后两乎抱拳于胺两侧（或勾手亮掌），做仆腿步的起落拔动和上体的仰、俯、挺、侧练习，要注意幅度和强度。最后做稳定规范的仆腿步造型。两腿要同样交替练习。练完后，做好身体的放松活动。 （5）赶步（以左赶步为例） 左脚经右腿前向有前方跨步，两脚距离约为本人脚长的2~3倍，身体重心前移，上体向左扭转与左卿跨进方向约成45°。左腿屈膝，脚尖外展，全脚掌着地前撑；右腿略厢膝，脚跟翘起，前脚掌着地肝力后蹬，两大腿贴紧，十趾抓地成左赶步。两拳成仰拳紧抱于腰两侧（或做其它动作）。目视左前力。（图12）
要点说明：赶步要两大腿交叉屈膝贴紧，前脚展尖，后脚提跟，两脚十趾抓地，用力前后蹬撑。上体要挺胸、拔背、转体、塌腰。左脚向前跨步为左赶步，右脚向前跨步为右赶步。赶步与规定长拳中的盖步基本相同。赶步省重强调两脚十趾抓地、用力前后蹬撑。， 练习参考：练习时，要先充分话动好腰、脖、膝、踝、趾等关节。然后按赶步造型要求站好步型。可以先做开步站立左右转体成赶步姿势的练习，要注意下肢的正确姿势和稳定性再做左右跨步扭转身体成赶步的练习，要注寇两脚跨步的距离和上体的正确姿势。然后两手抱举于腰两侧（或做其他动作），做赶少姿勢的起落振动和上体的仰、俯、侧、转练习，要注意幅度和强度。最后做稳定规范的赶步造型。两腿要同样交替练习。练完后，做好身体的放松活动。 （6）金鸡独立步（以左式步为例）左腿独立直立撑稳，全脚掌着地，五趾抓地站稳；右腿屈膝上提过要，脚面绷平，脚尖垂扣于左大腿前成左金鸡独立步。两拳成仰拳緊抱于腰侧（或做其他动作）。目视前方。（图13）
要点说明：金鸡独立步要高提撑稳，头颈正直，挺胸、拔背、沉肩、立腰、收腹。左腿直立为左金鸡独立步，右腿直立片右金鸡独立步。金鸡独立步与规定长拳中的提膝平衡基本相同。 练习参考：练习时要先充分活动好腰、胯、膝、躁、趾等关节。然后按金鸡独宜步造型要求站好步型。可以先用两手上搬前提腿，使大腿前侧贴靠至腰腹，要注意支撑腿的正确姿势和稳定耐久性。然后两手抱学于腰两侧（或做其它动作），做前提腿的上：下振动和控腿练习，要注意上体的正确姿势和提控强度。最后做稳定规范的金鸡独立步造型。两腿要同样交替练习。练完后，要做好身体的放松活动。 相关书籍推荐： |
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