 武术基本功是初学者的入门功夫，更是武术教学的基础和关键。通过基本功和基本动作的练习，可使身体各部位都得到比较全面的训练，并能较快地发展武术运动的专项身体素质，为学习拳术和器械套路、提高运动技术水平打下良好的基础。   
分类 武术基本功包括腿功、腰功、肩功和步法等主要内容。腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫；腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫；肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫；步法是下肢运动变化的动作方法，是武术各种动作变化的关键。 手法 1 冲拳 动作说明：冲拳有平拳与立拳两种。平拳拳心向下，立拳拳眼向上。两脚开步站立，与肩同宽；两手握拳抱至腰间，肘尖向后，拳心向上；目视前方。左前臂内旋，左拳从腰间向前冲出，力达拳面，高与肩平；目视左拳。拧腰、顺肩，力达拳面，左右交替练习。 学练要点：冲拳时要有寸劲，肘要贴身运行；当肘离开身体后快速旋臂前冲。  架拳 动作说明：开步站立与肩同宽；两拳抱于腰间，目视前方。右拳向下经腹前向左、向上、向右前上方旋臂屈架拳上撑，然后右拳下落，还原成抱拳；头向左转，目视左方。 学练要点：练习时注意旋臂上架，沉肩，旋臂微屈。  3 推掌 动作说明：并步或开步站立，两拳抱于腰侧，拳心朝上；右拳变掌前推，小指一侧向前；目视右掌。拧腰、顺肩、屈掌，力达掌根。 学练要点：推掌时要有寸劲，肘要贴身运行；当肘离开身体后快速旋臂前冲。  4 亮掌 动作说明：并步或开步站立，两拳抱于腰侧，拳心朝上；目视前方）。右拳变掌，经体侧向右、向上划弧，至头右侧上方时抖腕亮掌，臂微屈，掌心斜向上；同时头向左转；目视左侧方。 动作要领：抖腕与转头要快速一致。  腿功 1 正压腿 动作说明：面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。 学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。 2 后压腿 动作说明：右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。 学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。 3 侧压腿 动作说明：侧对肋木或一定高度的物体,右腿支撑,脚尖稍外撇;左腿举起，脚跟搁在助木上,脚尖勾起。右臂屈肘上举，左掌附于右胸前，上体向左侧振压，振压幅度要逐步增大，直到上体能侧倒在左腿上。可两腿交替进行训练。 学练要点：训练过程中要做到两腿挺膝，支撑腿全脚着地，脚趾抓地同时，还要求立腰、挺胸、展髋，上体完全侧倒。 4 仆步压腿 动作说明：右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左侧伸直，脚尖内扣；两手分别抓住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直，左转前压。左右仆步交替进行。 学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。 劈腿 1 竖叉 动作说明：两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地，脚尖上翘；右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。可以两腿交替进行。 学练要点：立腰挺胸，沉髋、挺膝。 2 横叉
学练要点：髋关节完全打开，立腰挺胸。 直摆性腿法 1 正踢腿 动作说明：两脚并立,两手立掌或握拳,两臂侧平举。左脚向前上半步,左腿支撑，右脚脚尖勾起向前额处猛踢。两眼向前平视，可左右交替进行训练。 学练要点：训练过程中要做到挺胸、直腰，踢腿时脚尖勾起绷落或勾起绷落，收髋猛收腹,踢腿过腰后加速,要有寸劲。 2 侧踢腿 动作说明：右脚向左上半步,脚尖外展,左脚脚跟稍提起。身体略右转,左臂前伸,右臂后举。随即,左脚脚尖勾紧向左耳侧踢起。同时右臂屈肘上举亮掌,左臂屈肘立掌于右肩前，两眼向前平视。 学练要点：训练过程中要求做到:挺胸、直腰、开髋、侧身、猛收腹。 3 外摆腿 动作说明：右脚向右前方上半步:左脚尖勾紧，向右侧上方踢起,经面前向左侧上方上方摆动，可用掌依次迎击脚面，直腿落在右脚旁，两眼向前平视。可左右交替进行训练。 学练要点：在训练过程中要求做到挺胸、直腰，展髖，外摆幅度要大并成扇形。 里合腿 动作说明：右脚向右前方上半步:左脚脚尖勾起里扣并向左上方踢起，经面前向右侧上方直腿摆动，落于右脚外侧。右手掌可在右侧上方迎击左脚掌(击响)，也可不做击响动作。两眼向前平视。可左右腿交替进行训练。 学练要点：训练过程中要做到挺胸，直腰，松髋，合髋，同时，还要求里合幅度要大并成扇形。 屈伸性腿法 1 弹腿 动作说明：右腿屈膝提起,右脚绷直。提膝接近水平时,要迅速猛力挺膝,向前平踢(弹击),力达脚尖。大腿与小腿成一直线,高与腰平;左腿伸直，两眼平视。 学练要点：训练过程中要做到挺胸，直腰，脚面绷直,收髋,弹击要有寸劲(即爆发力)。 2 蹬腿 动作说明： (1)身体重心移至右腿，右膝微曲，左腿提膝上抬，脚尖勾起。 (2)随即左腿伸膝，以脚跟领先向前方蹬出，送胯发力，力达脚跟，击出后原路收回，成基本姿势。 学练要点：提膝要超过自己的腰部，出腿不能向下踏，注意送胯发力。 3 侧踹腿 动作说明：两腿左右交叉,右腿在前稍屈膝。随即，右腿伸直支撑;左腿屈膝提起.左脚里扣，脚跟用力向左侧上方踹出,高与肩平，上体向右侧倾。目视左侧方。可左右腿交替进行训练。 学练要点：训练过程中要做到挺膝、开髋、猛踹、脚外侧朝上,力达脚跟。 腰功 1 前俯腰 动作说明：并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上;上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。 学练要点：两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。
2 甩腰 动作说明：开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动。 学练要点：两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性。 3 涮腰 动作说明：两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下方伸出。然后挥动两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。 学练要点：两腿伸直，以腰为轴，翻转绕环圆活、和顺。 4 下腰 动作说明：两脚开立同肩宽，两臂伸直上举;腰向后弯，抬头，挺腰，双手撑地身体呈桥形。 学练要点：两脚支撑站稳，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不能离地。 肩功 1 压肩 动作说明：面对一定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住横杆，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。 学练要点：两腿伸直，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。 2 单臂绕环 动作说明：左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进行。 学练要点：臂伸直，肩放松，绕立圆。 3 双臂绕环 动作说明：开步站立，以肩关节为轴，两臂分别向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进行。 学练要点：身体正直，臂伸直，肩放松，绕环协调和顺。 4 两臂交叉绕环 动作说明：开步站立，两臂直臂上举，左臂以左肩关节为轴，向前下做顺时针绕环;同时，右臂以右肩关节为轴，向后下做逆时针绕环。两臂顺、逆时针交替进行。 学练要点：身体正直，两臂伸直，绕环协调和顺。 步法 1 弓步 动作说明：前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部约与脚面垂直；另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚掌着地，上体正对前方，两手抱拳手腰间。 学练要点：挺胸、立腰、前腿弓、后腿绷。 2 马步 动作说明：两脚左右开立约为脚长三～四倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，两手抱拳于腰间。 易犯错误和纠正方法： （1）脚尖外撇。纠正方法：强调脚跟外蹬。 （2）两脚距离过大或太小。纠正方法：量出三脚距离后，再下蹲成马步。 （3）弯腰跪膝。纠正方法：强调挺胸、立腰后再下蹲，膝盖不得超过脚尖。 教法提示：原地做马步与弓步的转换练习，或结合手法进行练习。 3 虚步 动作说明：后脚尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚掌着地；前腿微屈，脚面绷紧，脚尖虚点地面。 学练要点：挺胸、立腰、虚实分明。 易犯错误和纠正方法： （1）虚实不清。纠正方法：等支撑腿下蹲后，前脚尖再着地。 （2）支撑腿蹲不下去。纠正方法:脚尖外展，多做腿部练习。 教法提示：先做高姿势练习，再结合手法做正确动作。 4 仆步 动作说明：一腿全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚掌着地，膝与脚尖稍外展；另一腿平铺接近地面，全脚掌着地，脚尖内扣。 学练要点：挺胸、立腰、开髋，全脚掌着地。 5 歇步 动作说明：两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外展；后脚跟离地，臀部外侧紧贴后小腿。 学练要点：挺胸、立腰、两腿贴紧。 易犯错误和纠正方法： （1）两腿贴不紧，后腿膝跪地。纠正方法：强调后腿膝关节穿过前膝胭窝。 （2）动作不稳。纠正方法：前脚尖充分外展、立腰、两腿贴紧。教法提示：同虚步。 6 丁步 动作说明：两腿屈膝半蹲，一脚全掌踏地，另一脚悬提，脚面悬直向下，脚尖虚点于另一脚的内 侧。左脚尖点地为左丁步、右脚尖点地为步。 学练要点：①要头正、挺胸、塌腰、收臀。 ②脚面绷直，脚尖点地。 脚法 1 腾空飞脚 训练方法：左腿向前、向上摆踢，右腿蹬地跃起，身体腾空，两臂由下向前、向上摆起，右手背迎击左手掌（相击），在空中右脚向前上方弹踢（右脚高度必须高于腰），脚面绷直，右手迎击右脚面；同时左腿屈膝，左腿收控至右腿侧，脚面绷直，脚尖朝下；完成后，右腿单腿着地后，左腿再落地。 学练要点： (1)在进行右腿空中踢摆的训练时，要求脚高必须过腰,左腿在击响的一瞬间，屈膝收控于右腿侧。 (2)在腾空的最高点完成击响动作，同时，还要保证拍击动作的连续、准确、响亮。 (3)在空中，要保证上体正直，微向前倾，不要坐臀。 2 旋风脚 动作说明：高虚步亮掌，左脚向左上步，同时左掌前推；随即右脚上步，脚尖内扣，上体向左旋转前俯；重心右移，右腿屈膝蹬地跳起，左腿提起向左上方摆动。上体向左上方翻转的同时，两臂向左上方抡摆；身体旋转一周，右腿里合，左手在面前迎击右脚掌，左腿自然下垂。 学练要点： （1）里合腿贴近身体；摆动时成扇形。（2）抡臂、踏跳、转体、里合腿等环节要协调一致，身体的旋转不少于270°。 习武是一个行序渐进的过程，最需要的是时间，武术的基本功有各种步型、手型、腰、腿、臂、桩功等，武术基本操练内容有，手型、步型、平衡、腾空等操练方法，想要扎扎实练好武术，就必须进行这些基本功的操练，长时间的积累。
在武术操练时，每个动作都不是部分或单个关节的活动，它考验手、眼、身、腿、步的和谐合作，体现每个环节的贯穿，打出去的拳或踢出去的腿都要有一个整体的力气，在身体方面，习武对身体各部位的力气、耐力、速度、柔韧等都有要求。
身体不是一个独立的存在，他们相互之间都有影响，彼此约束和彼此促进，不管是踢腿和移动一样是要保持身体的平衡与力气，没有力气是不行的，想要出拳快或出腿快而高，没锻炼好基本功跟韧性是不可能做到的，没有矫健的身法跟步法的合作就难以谈上速度。
武术的基本功很考验一个人的毅力，需要常年的反复操练不同的动作，几乎每天或每个星期都要抽出时间去操练，方能手能生巧，一些比较难的动作可以少练例如空翻等，然而像压腿、拉伸，踢腿等柔韧性的操练应当保持每天练习。
|
|
|
来自： 等着l70smp782j > 《文件夹1》
