最近天冷,不少地区还时不时的各种大风XX级预警。北风那个吹啊……吹的后台不少同学都纷纷求问:寒冷的冬天,户外运动怎么穿才不会被冻死? 寒冷冬天,适合户外运动吗? >>>不适宜户外运动的天气:刮风下雨天、雾霾天。 大风天啥的,我就不建议大家户外运动了……阻力大容易被吹跑不说,万一天上再掉点广告牌砸到你,那更是各种不值当…… 而且在刮风下雨这种特殊的寒冷环境下,你身体和局部的热平衡在运动-冷应激中不能维持,也的确会导致运动表现下降,体温过低,增加冻伤风险! 雾霾天就更不用多说了,咱们写过很多次:雾霾天户外运动,你吸入的PM2.5会比平时多6-10倍! 不但会抵消运动锻炼提升免疫力的效益,还会抑制人体的免疫功能,使某些疾病的发病率更明显地增加!加剧PM2.5对人体的伤害,使你面临更大的健康风险!
>>>适宜户外运动的天气:晴朗微风天。 不过如果是微风晴朗的冬天,想户外晒晒太阳跑跑步,那可以给大家先下一颗定心丸↓ 只要你不是在超低温或者超大风的户外运动,大多数情况下,寒冷天气运动,相比高温脱水和高原环境运动等都更安全。 附上ACSM(美国运动医学指南)针对在不同温度和风速下正常走路(步速4.6km/h),环境对暴露在外的面部皮肤可能造成的冻伤几率图表↓ WCT:指暴露在外的面部皮肤发生冻伤的时间与温度之间的相关性 可以看到:
所以我们的建议是:一般的晴朗冬天(微风,户外气温>-10℃),只要穿对衣服,大家都可以放心户外做运动,你是不会被轻易冻死冻伤的~ 不过也需要注意:下面这类人群,冷空气的吸入以及运动-冷应激也会加重病症和发病率,不建议寒冷天气做户外运动↓
冷天户外运动,衣服怎么穿? 下面,咱们来说说大家最关心的:冷天户外运动,衣服怎么穿~ 那么冷的天,户外运动保暖肯定重要。不过比保暖更重要的,是要保证运动服装的透气排汗性。不然运动过程中咔咔出汗,汗还排不出去……不仅容易影响运动表现,更容易让你受凉! 简单说,典型的适合冷天运动减少散热的防寒运动服,由三层组成:
说的直白点呢,就是冬天户外运动的时候,大家可以选择:
寒冷环境下运动,穿衣目标是保暖同时保证透气排汗。 另外建议大家,在户外运动中根据实际情况,及时调整运动穿着: 比如风不是特别大的情况下,一般不用穿外层冲锋衣;或者当运动强度加强、出汗比较多的时候,要减少服装的隔热层,尽量减少出汗等等。 附上一张网上找的比较靠谱的冬日运动穿搭建议,可以收藏作为参考↓ 考虑到寒冷情况下,人体血液循环到末端的效率会比平时低,而手、耳朵等又是最容易暴露在外的部位,所以大家冬天运动的时候,还可以带上手套、帽子等,注意肢体末端的保暖哦! 冷天运动·注意事项 最后,户外运动,也一定注意运动前充分热身,提高运动表现,同时预防受伤。 具体的,可以在正式运动开始前,原地跑、开合跳各种全身跳跃2-3分钟,至体温升高,身体微微发热即可~ 最后,关于跑步怎么跑更快更正确,跑鞋应该怎么选,咱们之前也有写过相关的,感兴趣的同学可以复习一下,就酱~ |
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