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自学蝶泳的过程中，好多人逃不出“两头翘”的捉弄。“两头翘”也称其为”救命蝶”，是指在蝶泳中当双手还在空中移臂时，脚甚至是小腿也同时踢出水面，形成四肢全在水面之上的情况。  四肢全部伸出水面，就只能依靠躯干在水下支撑了，这也就是为什么很多朋友塌腰，移臂困难出不了水的原因。 “两头翘”的原因很多，但大体分跟二次腿太早有关。 二次腿太早：其特点是水下划臂刚到胸前还没开始推水跃起，二次腿已早早地打完了，  因为双手刚划到胸前，后面推水跃起的一大堆动作还没做，可腿已经打完了，冲劲儿瞬间就泄掉了，后面剩下的动作只能靠双手臂拼命的“干拔”，这使得本已很吃力的跃起动作更加吃力，由于腿比手快了半拍甚至是一拍，后面双手移臂时在空中刚走到一半还没入水，下一次打腿又等不及了，常常是手还没入水一次腿又打了。  这就是为什么两头翘的人手和脚都在水面之上的原因。 两头翘的游法打乱了蝶泳的节奏，使蝶泳在水下没有了支撑，跃起时没有了助推的支点，而前冲又缺乏动力。 解决方法：（只针对两头翘和移臂困难者）  这种抱水称之为长抱水，由于抱水线路长 ，如果没有很好的基本功很难做到推水打腿同步，只有救命了。那我们就把抱水线路缩短。身体成斜线，手固定不随身体上抬（下图）  此时身体上浮，手抱水下压  帮助头出水呼吸，  由于抱水线路短，推水，打腿很容易同步，此时再移臂因为腿在最下面，也就不会出现两头翘现象了。这种短抱水由于线路短，省力，走水弱点，但可以借正确的一次腿功力下探长、深来弥补。 |
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