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身体里竟然藏有这么多毒素 坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。 13 第13轮<30天打卡计划> 瑜伽网继续号召广大伽人坚持每天打卡练瑜伽，瑜小编会不定期送出福利给坚持打卡的伽人，期待在留言区见证你每日【打卡】的身影哦！ 很多女性想通过瑜伽的练习，来改善自己的身体状况，让自己变得更加光彩照人，而做到这一点的前提，就是先排除体内的毒素，因为排毒才能养颜！ 你知道自己的体内到底存留了多少毒素吗？有以下几个征兆，就要注意啦： 1、舌苔发黄、口臭，好多人都感觉“吃不饱”，胃要排毒； 2、面部长斑、白带增多，脾要排毒； 3、面部或者身体水肿、疲倦感增加，肾脏要排毒； 4、溃疡长在舌头，心脏要排毒； 5、指甲表面有凸起的棱线，或向下凹陷，肝要排毒； 6、下巴出现痘痘，小肠要排毒。 瑜伽可以“清洗”肠胃 瑜伽方法清理消化道的原理，主要是通过长时间连续饮用净水，做出不同的运动姿势，使水由口腔开始顺消化道一次清洗胃、十二指肠、小肠和大肠，然后从肛门排出体外，所以，经常采用瑜伽方法，可以起到“清洗”肠胃的效果。 采用瑜伽运动的方法，宜在早晨空腹进行，早餐5-7点是消化活动的旺盛时间，有利用清肠胃。 你可以这样开始：清晨，空腹，准备一壶温开水，放入一点盐，略带咸味。准备两个玻璃茶杯，斟满盐水，快速并不间断的将其喝完。然后选择做以下的瑜伽动作。 1、仰卧抱膝式 有助于按摩腹部器官，有效地调节消化和新陈代谢，还能缓解便秘，腹胀和多余的气体，助你排毒。 做法：平躺，弯曲双膝并抱于胸前，缓慢地深深地呼吸，手抱膝向下慢慢给腹部施加压力，保持1-2分钟。 2、弓 式 弓式能紧缩大腿肌肉，美化臀部线条；刺激内分泌，使胰脏增强活力；更关键的是弓式还能治疗胃病，增强消化功能。 做法：俯卧在瑜伽垫上，双手放于身前，双膝弯曲向上，脚尖绷紧并指向天花板，头部后仰，用双手去拉脚背，感受脊柱的后弯，保持至少5个呼吸。 3、脊柱扭转式 拉伸背部、臀部、大腿，促进腹腔器官包括脾脏和肝脏和消化系统功能的发挥，从而清除体内毒素。 做法：坐立于垫子上，双腿并拢向前伸直，曲右侧膝盖向上，上半身向右转动，左手肘弯曲，指尖朝向天花板，右手在臀后撑地，转头向右，眼睛看向右侧肩膀的位置。 4、肩倒立 做法：仰卧，双腿并拢，慢慢将脊柱向上提升，双手支撑于腰部后方，脚尖朝上慢慢将双腿和躯干挺直呈一条直线，将重心放于肩部和手肘上，保持这个体式半分钟一分钟。 5、眼镜蛇式 脊柱向后弯曲的眼镜蛇式，能充分促进臀屈肌的伸展，以及腹部和胸部的拉伸，这有助于提高身体灵活性和核心力量，也有助于清理肺部和呼吸道。 做法：俯卧在垫子或地板上，双手放于身体两侧，五指分开，脚背贴地，双手支撑于身体两侧，随吸气，抬起胸部，保持肘部的略微弯曲，胸腔打开，肩膀放松，保持1分钟深呼吸。 6、婴儿式 这是一个简单温柔的姿势，帮助按摩内脏器官，从而刺激消化系统，清除体内毒素，还有助于释放精神和腹部紧张，促进身体和心灵的平静。 做法：跪坐姿，双手自然放在身体两侧。上身慢慢往前倾，直至额头贴地，胸部紧贴两腿。保持1-2分钟。 采用瑜伽清洗胃肠的方法，有点在于清洗到整个消化道，清理后能让你感觉到舒适，身体更健康。而且，通过瑜伽排出了体内毒素，肌肤也越变越好，你也更加光彩照人啦！ |
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