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大家都知道在游泳中，躯干肌肉群将参与辅助大部分动作的完成，可谓是「最佳配角」。 这篇我们来讲讲在蛙泳划手中，手臂肌肉与躯干肌肉的相结合。 在蛙泳划手动作中，虽然手臂力量至关重要，但是真正有效的力量输出来源与你要将双手与手臂、背部和两侧更大的躯干肌肉群连接起来。 体会并学习建立这种肌肉的关联性是非常关键和必要的技能。 通过将部分发力责任从手臂转移到躯干肌肉群，可以让你在长距离蛙泳中减轻手臂力量负担，一直保持有力的划手，而不会轻易感到手臂肌肉的疲累。 蛙泳的划手动作主要是由手臂肌肉与躯干背阔肌结合完成的。今天的练习时要用简单的方式来感受你的背阔肌是如何参与蛙泳划手的。 背阔肌是一种三角平坦的肌肉，它覆盖在背部的腰椎部分及向上延伸直至腋下。 背阔肌会参与肩关节的伸展和划手向内旋转。 练习中我们需要使用到划水掌。因为如果只是徒手进行练习，你很难感受到背阔肌的使用。 当你戴上划水掌，划手过程中阻力的增大需要你付出更多的力量才能完成划手动作。 在你运用足够多力量的时候，便能够更轻易的感受到背阔肌单独的发力。 真正的感受到这种联系时，你就会清楚在蛙泳划手中让躯干肌肉群参与联动的重要性。 一个强大的划手动作不仅仅来自手臂力量，更是躯干肌肉群积极参与的结果。下面我们戴上划水掌，还要使用夹板让腿部不至于下沉，保持身体在水里的平衡 一侧手臂做自由泳划手，你也可以把它想成是单臂自由泳，作为辅助划水，保持游进中的流畅不停顿。 另一个手臂做蛙泳划手。 蛙泳划手的基本动作是手臂的向外分水、向斜下划水和向内抱水。在向斜下划水后半程与向内抱水的过程中，手应该正好在肩膀的附近。 在熟练掌握了这个练习，并能够感受到手臂与躯干肌肉的联动后，脱下划水掌。 两侧手臂交替做蛙泳划手，一侧手臂做3个动作，然后换到另一侧手臂做3个动作，之后做一个常规的蛙泳划手。 过程中要始终注意去感受背阔肌的使用。 最后，开始进行正规的蛙泳，注意划手动作背阔肌的发力。像所有的技术一样，要掌握基本力学原理并不难，但是如果想要更好的运用到实际动作中，就要认真思考，感受手臂的肌肉和背部的肌肉是怎样参与到划手过程中来的，然后牢牢记住这种感觉。 注意⚠️在练习初期，未能掌握动作和节奏前，对协调性将是最大的挑战。
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