睡前这样做，瘦身减压、美容养颜，第二天神清气爽、面若桃花

1、简易坐+呼吸

• 简易坐在床上
  
• 将右手放在腹部，左手放在胸腔
• 深深的吸气，感觉腹部慢慢的隆起
  
• 缓缓的吐气，感觉腹部在内收
  
• 重复练习10-20个呼吸

2、英雄前屈

• 跪立在床上，双腿分开略大于髋部
  
• 将枕头放在双腿之间
• 呼气，前屈向下，俯卧在枕头上
• 保持5-8个呼吸

3、坐立前屈

• 坐立在床上，双腿并拢
• 或者分开与髋同宽
• 吸气，延展脊柱，呼气前屈向下
• 双手握住前脚掌，或者放在大腿上
• 脊柱完全放松，保持5-8个呼吸

4、仰卧束角

• 坐立在床上，屈双膝双脚并拢
• 脚后跟靠近会阴处
• 仰卧在垫面上，将右手放在腹部
  
• 左手放在胸腔，深深的吸气
• 缓缓的吐气，做5-8次呼吸

5、小桥式

• 仰卧在床上，屈双膝靠近臀部
• 双脚分开与髋同宽，抬起髋部向上
  
• 将枕头放在臀部下方
  
• 双手放在身体的两侧
  
• 保持5-8个呼吸
• 6、仰卧脊柱扭转

• 仰卧在床上，屈右膝靠近腹部
• 呼气身体向左扭转
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

7、倒箭式

• 臀部双腿靠床背仰卧在床上
• 双手放在身体的两侧
• 闭上眼睛，保持5-8个呼吸

8、挺尸式

• 仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧
• 双脚打开与髋同宽，保持5-8个呼吸
• 或者冥想5-8分钟