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    当你往里合的时候，足底正中间这条肌肉是什么感觉，是抻的慌。一定要匀速，不要快，这样一做，不光是我小腿的后边的肌肉得到锻炼，同时足底的肌肉也得到锻炼，足底的肌肉得到锻炼以后，老年人这个足弓就能够比较好的维持住，足弓有什么效果呢？走路它缓冲，老年人往往都是扁平足了，这缓冲的这个力量就弱了，缓冲越好，相对的平衡性，弹性，它自我调节的能力就越强，这个锻炼主要是服务于我们下肢的肌肉，还有膝关节。  锻炼肌肉的小妙招：  一，静立举腿法 坐在椅子上，双腿交替向前伸平，可锻炼大腿前侧的股四头肌。  二、勾踝提膝法 坐在椅子上，两脚开立，与肩同宽，脚跟着地，脚尖向内合，再向外展开，反复几次，可锻炼小腿外侧的胫骨前肌。  三、提脚跟法 两脚开立，与肩同宽，脚尖着地，脚跟向内合，再向外展开，反复几次，可锻炼足肌肌肉。
简单的小步走动作，锻炼膝盖周围的肌肉力量，增加膝关节稳定性 |
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