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发布时间：2019-12-04 
题主好，其实你对自己有着非常清醒的觉察，倾听师指出的也颇有道理。 你感到“不安全”，无法表达内心的真实感受，很可能是因为： 在意外界评价 害怕自己的真实感受伤害到别人，或担忧表达后带来的其它影响 一向以“理性”示人，不确定真实情绪流露的自己是否也可以得到周围的接纳和认可 不接纳自己的负面情绪表达，要求自己是”好“的，理性的 而不擅长表达情绪感受，根源在于经常忽视内心感受，逐渐忘了区分和判断自己的感受是怎么样的。更加在意是非对错，而忽略情绪上的感受，这个是很普遍的一个现象。似乎在我们从小长大的教育里，都一直伴随着什么是对、什么是错，怎样把事情做好，什么是“应该”的选择，而忽略一件事：我内心真实的感受是怎样的。 这也就是为什么，许多时候心理咨询师都很爱一个问题：“在.....时，你的感受是怎样的？”这个问题经常会把人问蒙住。许多人面对这个问题，其实也并不知道该如何回答，或者答得并不是自己的感受。 要想在这方面上进行调整，也不是一朝一夕的事情。题主不必心急，有时候刻意去提醒自己：“我要表达情绪，而不是理性沟通”——因为就连这句话，看起来也似乎是一个“正确”的自我要求，而不是自然而然的由感受出发的想法。 题主可以试着按照以下调整认知——行为的步骤来进一步练习： 1. 整理记录有哪些词语、句子，是描述、表达情绪感受的。常见的譬如喜怒哀乐，失望不安，兴奋激动，等等等等。然后自己去有意地运用它们，去给自己在不同时刻的感受找到一个“表达“。 2. 记录给自己带来正面/负面感受的事件和行为。对自己进行一阵子的观察和记录，梳理自己在什么样的时刻感受是”好“的，什么样的时刻、做什么样的事情感受是”不舒适“的。 3. 进一步思考与练习：在感受不适、不好的时候，怎么做可以把自己转化到”感受好“的状态里。跟上述两个步骤一样，记录总结下来，并且不断去巩固练习。 以上练习，主要是用于提高自我对情绪和感受的觉察能力和敏锐度。人只有敏锐地对自己地情绪有所感知，才能进一步学会如何表达。 在上述练习基础上，与人沟通中，可以实操的一些办法有： 1. 学着不去表达观点和是非，而是描绘自己的感受。把“我认为你这样说不对/我的想法是”，换成“你这样说让我感到不舒服了/这让我感到” 2. 试着不去询问对方的看法和观点，而是关注对方的情绪与感受。把“对此你怎么看”换成“那你对此有什么样的感受/你感到XX(情绪表达）吗”？进阶的话，甚至可以去体察对方的感受，说“我似乎感到你（感受/情绪状态）” 3. 试着表达自己情感上的需要，以及关注沟通中对方情感上的需要。譬如：“对此我感到愤怒/伤心，我需要你的安慰”，“你感到很失落吧，我可以做些什么？” 这些练习会人带来一些实质的、让人更有自信的改变。在建立了更多自信的时候，你就会发现“惧怕表达、感到不安全”的问题也会迎刃而解了。 祝好！
为什么 ##两种恐惧：爱和生存 人有两种基本恐惧：一是生存；二是缺爱。人缺乏安全感表现在会在觉察到自身存在可能受到威胁时极度恐惧。 一种是恐惧身体上因此会受到损伤甚至被抹除，即生存恐惧，一种是恐惧和世界的联结被中断，通常体现在人际关系中。这会让人产生被人抛弃，没有人会爱自己的无助感，即缺爱恐惧。 比较常见的现象是，人会非常在意自身的形象是否符合他人的评价评判，当觉察到自己的行为和语言可能不被他人接纳或即将受到伤害时，就会触发防御机制，从自身的经历中查询最容易应付当前情境的策略。 因为无法知道他人的想法，所以会以自己的想法代替对方的想法，认为对方也会这样想，由此可知，人认为别人不能接纳自己，是因为自己本身不能接纳自己。 而人认为不能接纳自己，是因为过去的经历告诉自己，这样的自己会给自己带来糟糕的结局。 如果表达自己的情绪在过去经历中是不被允许的，甚至会招来指责和打骂，就会形成在即将表达情绪之前审视自己的习惯，反复确认。 如果表达情绪在过往的经历中被贴上冲动、不计后果等标签时，就会在觉察时触发理性监督，防止接下来重现过去糟糕的经历。 怎么做 ##消除心中恐惧 △ 证明自己价值、接纳自己 找到一份内在的信任，即使跌落深渊，也会一如既往给予力量。 △ 纠正认识偏差 感受不等于真实，即使感受到恐惧，也不一定会发生，正视恐惧中的自己，觉察想象和现实的不同之处。 △ 重新定义事件 如果因为年纪小而对事情的认识不全面，现在成长的你又会怎么去解释当时的经历 △ 可执行：恐惧时想象对方无条件支持自己（理由是）： 每个人具有表达情绪的权利； 自己是被尊重，正如你尊重别人一样（投射：你怎么看自己，你也会觉得他人怎么看你）； 他人的看法决定不了你的人生； 不一定是对的， 他人的观点基于他自身的成长经历和真相无关，和你的看法不同，也不代表你就是错的，不好的， 你可以拒绝接受他的观点，不需要任何理由，
抱抱你，像是这种情绪的阻抗其实很容易发生，即使是进行了多次咨询的来访者可能还会与咨询师有『情感距离』，因为信任与“情感自我接纳度”都是影响倾诉的关键。 区分什么是真实的和什么是想象的，在任何给定的时间，总会有两个相互平行的现实：一个在你的脑海之外，另一个在你的脑海中。有时退后一步，你需要看到无论你在脑海中的是什么可能都与现实无关。相反，只是你的恐惧和焦虑抓住了你。当你感到焦虑时，请记住：这是现实，还是仅仅是我负面观点制造的现实？你很安全，不管是外界环境，还是内心的不同想法、感受，不需要让过去评判你哦。 专注于利用自己的优势和克服劣势，但同时也要保持自己的本质初心不变。表达自己和做事的方式是独一无二的，因此，通过努力提高天生后天的能力，你可以得到令人惊奇的成就。如果有片刻时间你可以专注于成功的过程而不单单是结果，那么你就已经慢慢在学会做自己。因为你没有时间取悦他人，所以你将注意力集中在自己想要的东西上，这就是成熟呢。
其实楼主的问题在我们中国人当中是具有典型性和普遍性的，有相当大部分中国人都不能顺畅的表达自己的情绪。 但实际上这样的要求是苛刻的，是教条化的，缺乏对人个性化的尊重。这样发展出来得出的结论是“某某情绪是对的”，“某某情绪不应该出现”，比如，家长为了让孩子好好学习，把孩子最喜欢的玩具扔了，还不许孩子因此哭闹。类似做法忽略了情绪本身对人的意义。
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