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17幅收藏级瑜伽序列图,揭开老师备课的秘密

2019-12-08  水岸---

为什么体式的先后顺序是这样的?

为什么上课是这些体式?

实练习瑜伽讲究的是循序渐进,所以体式的编排也是很有讲究,就像我们看电影一样,有开头,发展、高潮、结局。

今天推荐的17幅体式序列,每个序列都是为不同目标而编排,大家可以根据自己的需求选择,每个体式建议保持8个呼吸。

第1套《拜日A》

第2套《拜日B》

箭头向上表示吸气,箭头向下表示呼气。

拜日式A和B是瑜伽中非常经典的练习,可以作为练习前的热身,如果没有1个小时去练习瑜伽,也可以练习5遍拜日A和B。

第3套《晨起瑜伽序列》

第4套《晨起瑜伽序列》

早上起来,身体会比较僵硬,没有什么比一套流动的瑜伽练习可以更快地让身体活跃起来,激活身体内在能量!给你满满的活力。

第5套《睡前瑜伽序列》

睡前不练瑜伽,还怎么貌美如花呢?一套睡前瑜伽,由内而外梳理身体,有效改善你的睡眠质量,修复身体能量。

第6套《战三式锻炼腿部序列》

第7套《平衡序列》

这两套瑜伽序列主要锻炼到我们的双腿,想要瘦腿的小伙伴,可以练习以上的序列。

第8套《扭转排毒序列》

扭转体式可以缓解背部疼痛,同时按摩内脏器官,促进排毒美颜,给你的身体来场大清洁。

第9套《劈叉一字马序列》

劈叉是一个富有挑战性的体式,但是对于髋部比较紧的人来说,开髋是件很痛苦的事情,这套序列循序渐进,总有一天你会练成属于你的标准一字马!

第10套《手肘倒立平衡序列》

第11套《加强核心及手倒立序列》

都说倒立是女人最高级的保养,但不是每个人都可以完成很好的倒立,这两套倒立序列,前面的体式大家应该都可以完成,后面的倒立根据个人情况可以选择靠墙练习,坚持下来,一定会有好的效果。

第12套《轮式序列》

这个序列使脊柱得到完全伸展,同时它也增强了双臂和手腕的力量,对于头部有很好的舒缓效果。

第13套《灵活脊柱下背部放松序列》

这套瑜伽序列可以缓解释放背部的疼痛,紧张和压力,缓解并改善背部的不适与疼痛,尤其是下腰背部。

第14套《飞鸽序列》

飞鸽式需要髋部的打开,手臂、核心、背部和腿部的力量,如果髋部不够灵活的伽人,也可以选择这套序列。

第15套《小臂平衡序列》

这套序列不止可以改善你的平衡能力,更多的可以拉伸到双腿,不管你是要拉伸或者要瘦大腿的前侧,还是后侧,内侧还是外侧都可以练到。

第16套《全身练习序列》

第17套《全身练习序列》

这两套序列练习几乎锻炼到了全身各个部位,非常适合作为常规的瑜伽练习序列。

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