艾杨格大师亲授教学之挺尸式

准备进入摊尸式。平躺下来，如果头上有发饰，请取下发饰。双脚并拢， 持头部的中正。

先保持眼睛睁开。我们从头部开始调整，以后脑勺的中心为中线，保持头部中正，让头部在地面上歌息。调整肩胛骨使之远离脊柱，上抬后肋，伸展肩路，延伸双肩，让它们远离背部。弯曲手肘，手肘上提离地，拉伸大臂后方的内侧使之向手肘方向靠近:现在下压手肘和大臂，展开两侧的肩胛骨使之远离中心，让肩胛骨向肾脏方向移动;使身体后侧的皮肤重获自由，不要挤压皮肤，而是要拉伸皮肤。然后，上臂保持不动，同时让前臂慢慢落回地面。

现在，请闭上眼睛，闭眼时不要让下眼睑上提，而是让上眼睑轻落下来。尽可能地让眼球下沉，放松眼球，并感受眼窝，触碰之后再感受。完全放松舌根。放松眼睛两侧和耳朵内部，让神经关注两耳，仔细听，从双耳内部去观察，让双耳向内深入聆听内在的声音。耳朵、眼睛、舌头完全放松。当这些感官都放松了，再来感受头颅，让颅骨深深地移向内在，它越深入向内，头脑就越放松、安宁。让身体内在与外在的静谧越来越多，并安处在其中。
如果眼球晃动或耳朵有阻塞，说明你没有真正地放松。你可以将耳朵和眼睛的电波神经带入大脑根部，你会感受前脑下沉贴近地面。用一点儿时间保持与自我同在，别让大脑神经波动不安。脸部肌肉完全放松，沉入大脑。整个身体和头这全然放松。静静地聆听内在的寂静，此刻你是平静的。跟随着内在的声音，让音的振动渐去渐远，感受此刻寂静中的寂静。

让自身作为客体存在着，眼、耳、鼻、舌这些感官越是走进内在，你就越靠近灵性的王国。

闭着眼睛，向右侧转身。在这里停留片刻，感受头脑的冷静状态，右脑将感受到清凉。如果你感受不到，说明你没有真正地放松;如果你感受到了，说明你正处于真正的放松状态。不要抬头，再转向左侧，停留片刻，感受左脑的冷静。
右手推地，坐立起身。怀着一颗平和之心， 感恩万物。
说到感恩便想起中文“谢谢”， 这个词的汉语拼音是“ xiexie'。你们知道吗?如果稍稍改变一下它的发音， 就会变成梵文中“sishya' 这个词，它的意思是成为一名真正的瑜伽学生。