腰痛？不要忽视了拉伸这块肌肉（细节）

练习瑜伽，很多人忽略了这块肌肉：腰方肌，主要连接脊柱和骨盆。

腰方肌

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位置：

位于腹后壁，在脊柱两侧，起自第12肋骨下缘和第1-4腰椎横突髂嵴的后部，止于髂嵴上缘。

作用：

下降和固定第12肋，并使脊柱侧屈。

腰方肌的紧和无力会导致消化问题和腰肌肉酸痛。所以，腰方肌的拉伸非常重要。

4个动作拉伸腰方肌