“舒适区”这个词，几乎已经被我们“听烂”了。 很多人都认为，突破舒适区仅仅只需要跨出第一步。这确实没错。 然而问题就在于，很少有人能够会自发性地走出舒适区；大部分人都需要经过深思熟虑后，才能够敢于跨出这一步。 在此之前，我们都是“懒惰的人”。 可以说，鼓起勇气走出舒适区，往往不是一瞬间发生的，这需要经过一连串小刺激，而缓慢、平稳地发展出来的。 有时我们压根不知道自己应该要具体做些什么，但看到别人如何去做，或者看到自己想要的结果，于是暗自使劲通过自己不断的摸索，最终你自然而然走出舒适区的。 在别人看来，这些都好像是一瞬间就发生的转变，但我们都知道事实的真相，那就是在某一时刻，某些东西突然推了你一把，让你跨出那重要的一步。 其中，突破自我的心理挑战，却是最重要的关口。  阻碍我们走出舒适区的五大心理障碍走出舒适区之所以很难，源头就在于我们内在的心理障碍。 当我们对于走出舒适区还没有一个明确的目标，或者稍微抱着一点怀疑的态度，我们就会“畏缩不前”，停留在原地。 幸好的是，阻碍我们前进的一系列原因，都是可以预测的。只要我们能够深入了解这些原因，就可以针对性地解决它们，让自己跨出重要的第一步。 根据哈佛大学心理学硕士和组织行为学博士安迪·莫林斯基的研究所得，阻碍人们走出舒适区会经常面临的五大心理障碍是： 1，真实性挑战； 觉得去做舒适区以外的事情，会让自己有种“不是自己”的感觉，总好像是做别人要做的事，没有一种“真实”的踏实感，从而产生“心不甘、情不愿”的压力。 2，魅力挑战； 习惯了在舒适区，会让人有安全感。而走出舒适区，我们就需要接受一种不同于以往的感受，例如从不健身的你去健身房锻炼，你就需要接受那种待在陌生环境的不适感。这种不适感，会让你觉得自己不如在舒适区那样受欢迎。 3，能力挑战； 当你尝试走出舒适区时，明显是在做着一些自己不擅长、不熟悉的事情。由于缺乏完成任务的相应技能，这种挑战很容易让我们意志消沉，带给内心不舒服的感觉。甚至还会害怕自己的无能被“公之于众”。 4，愤怒挑战； 有时候我们去完成一些之前从未接触过的事情，一旦做不好，我们就会对此产生能够愤怒的情绪，觉得“我为什么要做这些费力不讨好的事情”？好比一个内向的人，走出参加社交聚会，如果这个过程让他感到不愉快，就很容易心生愤怒。 5，道德挑战； 在很多情况下，走出舒适区所面临的挑战，都是源于我们现在的行为方式跟理想的状态有相当的差距。但在另外一些情况，这种差距不是关于方式，而是和道德有关。即：人们对他们即将实施的行为的道德性，有合理的质疑。 可以看得出来，走出舒适区是一件令人抗拒的事情。不管是形式上的挑战还是道德上的挑战，或者二者兼而有之。人们会对这种“不安分”的行为会感到不真实，充满情绪化，会产生焦虑感，或者挫败感。 这种心理上的不良反应，就算不是那么强烈，也一样具有破坏性。 当人们面对舒适区以外的场合时，一点点的不良情绪，就足以让他们的思维模式从“着手应对”变成“逃避”；从尝试应对不舒服的场合，变成了竭尽所能去逃离。 当这种思维模式持续下去，这种逃避走出舒适区的思想，就会形成恶性循环的行为，从而导致我们一直无法跨出第一步。 正如下图所示的那样，对舒适区外的任务感到焦虑，然后尽量去逃避接触，短期内获得心理上的放松，然后再次想到这个任务又产生焦虑，继续采取逃避行为，最终形成原地踏步的恶性循环。 我们要怎么快速突破它呢？  突破舒适区的三种工具突破舒适区，并不需要你一步登天，也不太可能，只要你有能够尝试去做一些不同以往的事情就行了。 例如你害怕在人群面前演讲，那就可以先在自己的朋友圈内发表一些自己的言论；如果你害怕人际交往，那么可以跟一些不太熟悉的人开始聊个几句。 也就是说，当我们开始走出舒适区时，我们需要在心里建立某种支持。俄罗斯心理学家利维·维果茨基将其称之为“脚手架”。 而对于我们的改变来说，帮助我们走出舒适区的“脚手架”有三种关键来源： 1，信念，对你所做的事情有强烈的目标感和使命感； 2，定制化，找到自己独特的、最自然的行为方式； 3，清晰度，对面临的挑战和如何避免有清晰的看法。 只要我们能将这三种关键来源融入自己的工作和生活当中，我们就能够更好地走出舒适区，收获进步，带来改变。 接下来逐个来源说一说。  什么是“信念”？ 信念就是对你行为的目标深信不疑，你相信这个目标是合理的、有效的、值得承受持久的紧张或压力去实现的东西。 大多数人会为了挣到钱都会辛苦工作，为了某些自我利益而愿意变得勤奋。因为在他们的思维底层，有一个强烈的信念在支撑着他们。 我们为什么要走出舒适区去改变自己？因为我们都需要让改变自己，从而让生活变得更好。这就是行动的信念。 如果你这个信念不够强烈，改不改变对你来说好像都没什么关系似的，那么你就很难跨出一步，让自己走出舒适区。 而当你坚信这样做有很大的合理性和必要性时，你就会有很大的力量让当前的任务变得更加容易应对。 而想要提高我们这种信念，你就必须要问自己两个问题： 1，让你走出舒适区这个行为的背后，有哪些根本目的？ 2，对于做的这些事情，你能否找到内心深处的使命感？ 好比你为了能够追求到心仪的女生，于是你就拼命挣钱，提高自己的能力，这是你的根本目的；而让自己成为一个有用的人，能够给到女生幸福，就是你的使命感。 只要你能够回答出这两个问题，你就具备行动的强烈的信念。 什么是“定制化”？ 顾名思义，走出舒适区，是不能人云亦云，要结合自己的客观条件，找到属于自己个性化的跨越方式。 好比有社交恐惧的人，想要走出舒适区，提高社交能力，可以找到适合自己的改变方法。例如有些人就会带上一个熟人，去参加一场让你有压力的社交活动。这样比起自己一个人去，会更容易达到目的。 再如我做运动，每天下班回来我都累死了，根本不想出门再去跑步锻炼，我就一直待在自己的舒适区当中。 但这种懒散，导致自己的身体越来越差。所以后来我就索性买了一台跑步机回来，这样我就没借口，随时随地就可以跑步锻炼了。 这就是结合自己的情况，找到一些个性化走出舒适区的运作方式。  什么是“清晰度”？ 所谓“清晰度”，就是我们有没有认识到自己正在逃避走出舒适区这个事实，还要认识到我们的逃避方式，认识到我们是不是为逃避行动而不断找借口自圆其说和自欺欺人。 只有我们对这一系列的逃避行为，有一个清晰的认识，我们才能够真正去改变。正如我前面说的，我逃避运动的原因是因为上班太累，那当我对这种逃避行为有一个清晰的认识，我就可以通过个性化的策略，去改变这一局面。 对自己的逃避行为的认知，有足够的清晰度，可以矫正我们日间形成的，也就是心理学家所谓的“扭曲”或者“夸大”的思维模式。 我们会以各种理由去合理化自己的逃避行为，从而达到停留在舒适区的目的。 提高“清晰度”的方法有很多，例如将自己“置身事外”，用第三人称指代自己，帮助自己去思考这些问题，如：
用“第三者”的角度去看问题，我们是不是觉得，很容易搞清楚事情的缘由呢？站在我自己的角度下班回来太累不想运动，但有多少人，早上起床就已经有运动的习惯呢？ 我们通常都是“严以待人、宽以律己”的，把自己抽离出来去看待自己的逃避，或许你会对自己这种懒惰的行为，会认识得更加清晰。  给自己制造“尝试”的机会当我们掌握上述三种驱动自己走出舒适区的“关键来源”之后，接下来应该要怎么开始行动起来呢？ “尝试”很重要。 我们都有过，单凭感觉而不喜欢吃某样东西的经验。如果我们试吃之后，确实不喜欢，那我们之前的抗拒就是合理的。 但万一这个东西很好吃呢？如果吃完之后，你却发现这种食物味道很不错，你会不会一开始就禁止自己去尝试一下呢？ 做任何事情，尝试都是一个很好的开始。尽管一次简单的尝试，并不能改变什么，但很多成功的人他们之所以成功，往往是源于一开始他们敢于去尝试。 尝试可以产生很大的影响。这种影响，可以让你更加看清自己，看清自己所处的困境，更重要的是，你可以看清在这个困境中的自己。 你可以想象一下，假如你非常害怕出席某种社交场合并在其中跟别人沟通，这会让你感到别扭和不自然。 但如果你在某个时刻，意识到自己不得不去做一番尝试，因为这对你的工作有实质性的帮助，这时你决定尝试一下，从小范围的聊天开始，让自己适应置身其中的感觉。 你咬紧牙关，抛开顾虑，主动跟一些人点头打招呼，慢慢地，你就不知不觉地留在了这个社交场合，并且开始跟别人产生互动了。 类似的尝试，不一定局限在社交场景，你可以用任何情况去替换。 也就是说，一旦跨出了突破的那一步，你就会开始用全新的视角去感受那些之前你觉得抗拒、可拍的场景了。 这就是尝试的力量。 当你意识到事情没有你想象中那么糟糕，而且你也可以做到的时候，你的焦虑就会逐渐减少，这回让你在下一次遇到类似状况时任然愿意去尝试和突破。 那怎么去尝试挑战自己，才能更好地走出舒适区呢？  突破舒适区的做法毋庸置疑，不断练习，是一个人将刚刚掌握的新技能逐步打造成自己绝活的重要途径之一。 但在刚开始尝试去做的时候，如何组织和安排练习，也几乎同样重要。心理学家研究，反复练习并逐步增加挑战难度是非常有效的举措。 也就是说，你不用立马就把自己置身于最困难的情形下，哪怕只是练习也不要这样，毕竟你成功的可能性会很小。 所以，你“尝试”，就有两个关键特征： 1，将自己置身于逐步增加难度的挑战当中； 2，挑战的难度正好符合你当时的能力水平； 也就是说，如果你有社交恐惧症，那么你首先让自己尝试置身于某个社交场合的挑战当中，然后在其中再尝试去做一些符合你当时能力水平的事，如简单一两句的寒暄或问好，然后在此基础上，再扩大社交的互动范围。 在这个过程中，或许你依然会有逃避的心理，为了让自己持续突破舒适区，最有效的办法就是给自己建立一个“强迫机制”，强迫自己在某些情况下必须要突破舒适区。 这个机制有两条规则特别有用： 第一：小承诺； 第二：小步骤； 换言之，当你置身于挑战的环境当中时，先给自己制定一个小承诺，要做到什么样子，然后再通过小步骤去实现它。 如“要跟三个人说上话”是你的小承诺，那么“主动跟就近的人打声招呼”，就是你的小步骤。 通过采取小步骤和做出小承诺，你或许能够了解到对你做出更大承诺有用的信息，而以此有助于最后突破你的舒适区。 当你不断通过这种尝试去提高自己技能，内化自己的每一次成功，积累相当的经验，最终形成正向循环。 自然而然地，你的舒适区就这样突破了。 |
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