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预备 放松直立,头顶正直。日视前方。两脚与肩同宽。脚尖内扣,成内及宅,两手叉腰 动作 右手掌心向”经胸前向左侧推去,同时吸气,吸气时舌顶上胯,鹏口缓缓进气,倒肘时收回向右后击钉。离 右”擂潮。握拳击打气门时鼻猛出气,余气随口甲津液祷下丹田,右拳放在右胸部不动,左手掌心向右经 订同百左比同气中本F月手”,上击内后 预页备姿势:马步站桩 双手由下至上经腿外侧向上与肩成直线朝前推出。划弧分开,经腋下向前两次推出又间两侧划弧分开,同时 站起,握拳击打气1门时鼻猛出气,余气随口中津液吞下丹田,双手下压 松,以上动作共重复傲 第三节怀申抱 预备姿势:马步站桩 双手由下至上朝前抱拢,划弧分开,再双手抱拢,上下来回抬压4次,顺势站起。划弧分开,握拳击打气门 时,鼻猛出气,余气随口中津液吞下丹田。双手下庶,全身放松,以上动作共做5 第四带由猿献果 须备姿 第一带预备姿势相同 右手向有侧推岀,翻掌,弯腰手经脚尖前问上捞起倒肘收回冋右后击,再冋有侧推岀,握拳收回,击打气 鼻猛岀气,余气随口申津液昋下丹田;左手何左侧推岀,翻掌,弯腰手经脚尖前向上捞起,倒肘收回 向左后击,再向左正侧面推出,握拳收回,菇打气门,鼻猛出气。余气随口中津液香下丹田。双手下压全身 第五节双龙搅海 放松直立,头顶正直,目视前万,两脚与肩同宽,脚尖內扣,戍内八字 手向上方绕环至肩上。掌心外翻向后,继续绕环。经体侧复原,芋臂成车轮状旋转一一圈为 手在胸前交叉成十字形”划弧分开。握拳打击气门时鼻猛出气,余气随口中津液香下丹 手下压,全身放松 功作共做5次 六节钟谴隔剑 马步站桩 双手交叉在胸前,左有手先分别向内划转。双手各4次。然后翻掌向外划转。双手同样。次后顺势站起划弧 分开,握拳击汀气门时,鼻猛出气,余气随口中津液吞下丹田,同时双手下压·全身放松,以上动作垬做ε 第七节童子拜佛 预备姿势:马步站桩 手相合于胸前成拜佛状,击盯前胸。顺势站起,划弧分开,握拳击打气门”鼻猛出气,余气随口中津液 下丹田。同时双手下压。全身放松,以上动作共做 第八节玉女穿梭 预备姿势:与第五节预备姿势相同 双手掌重蟊合于额前。左掌在外。有掌在内,掌心向外,左有晃动6次,划弧分开,握拳击盯气门时鼻猛出 气,余气随口中津液香下丹田,同时双手下压,全身放松,以上动作共做5次 要领:口迸鼻出,气沉丹田,进气要缓慢,出气要快,总之以舒服为准,每日早晚毎个动作各做5次约十分钟 做完,早晨旭日东升,霞旭彩,空气舁常新鲜,嗅嗅有凊香之味,吸λ肺腑,换岀浊气。吐故纳新,对于 有一种美妙之感受,面要向东,当夕阳西下,天气由发而收。心气由动 喧躁之气,晚上绣功。面要问西 中级功法 第一节弥陀点灯 备姿 马步粘桩。双手握拳,拳心向上。手端 右拳由右侧向下冲拳。同时右肩随右拳下沉,拳心向内。随之收回腰际,左拳同右拳一样动作左有交替,备 十遍后,再变掌出下问左右划弧分歼同时站起,推拳击打气 鼻猛出气,余气随口申津液吞下丹圃 同时双手下医,全身放松 第二带老僧擅经 预备姿势: 松直立。头顶正直,目视前万,两脚与肩同宽,脚尖内抑。成内八字 双膝微屈 岿尖相对。略有间隔,站桩两分钟后,两手缓慢向胸前靠拢 弧分开,同时顺势站起,握拳击盯气门时吋。鼻猛出气,余气随口申津液吞下丹 双手下压,全身放第三节达繁盖顶 预备姿势:与第 动作 脓微屈。双目微闭”双手曲下向头顶合掌,头顶似抱球状,在百 俩两分钟后,划弧分开。同时站 起,握拳击打气门时,鼻猛出气,余气陵口中津液吞下丹田。网时双手下底。金身放校 第四带野玛份鬃 预备姿势:右弓步 双手合掌,翻掌冋内,再翻手划弧分开,握拳击盯胸部时鼻猛出气,余气随口中津液昋下丹田,同时双手下 压,全身放松,再向后转成左弓形”双手合掌,翻掌向内,再翻手划弧分开,握摹击打气门时,鼻猛出气 余气随口中津液吞下丹田,恢复正大八字步时双手下压,全身放松。左右交替各做3遍 第五带风摆荷叶 预备姿势:玛步站桩,双手叉腰 石手变侧立掌,向有侧方推掌,右手掌心向左侧,指尖随掌向左前方划弧,至左肩时,掌心向外,曲:友 向右划弧,来回做十遍收掌叉腰,左手同样 进衍备十次。有手变掌插右腿外侧,拇揩朝右后方 弧,从头顶进室侧下落插入左腿左侧,左掌插左腿左侧。掌”·问前。拇指朝外,缓缓向上右划弧。经头顶 插至宿腿石侧。双手稍抬,掌尖从眉眼外划下沉腰际时。双掌交叉划弧分开,握拳击打气门时,鼻猛出气 余气随口中津液春下丹田,同时双手下压。全身 预备姿势:马步站桩,双手握拳,右手在前,拳眼向下,左拳在后,拳眼冋」 双手交换-次位置后。右拳击打左胸部,左拳同时击打后背。右拳问后摆,击打后背的同时,左拳击打右 胸,左拳后摆击打后背的同时,右拳回击左腹,右拳后摆击打腹部的同时,左拳回击右腹,交替变换 每次均在 鼻猛出气,动作毕,双拳交叉划弧,下落胸际时,双掌变拳两次击打气门。鼻猛出气 随口中津液吞下丹田,同时双手下压。全身放松 第七节青龙入海 预备姿势:放松壁而立,头顶百会顶墙,脚尖距离一尺远近。 掌交叉花胸前。脚跟立起,划弧分开,双掌变拳击打气门时,鼻猛出气,同时脚跟落地,余气随口中津液 吞下丹田,同时双手下压。全身放松,来回十遍收势 第八带自蛇吐 预页备姿势∵双腿自然油立。两手拇指扣压无名指与小描。食指与中指前伸, 双手抬起收回手端腰际,右脚抬起脚跟贴靠左膝,右手冋左下方斜插去,左手冋右上方斜插去,双手斜插的 同时,鼻猛出气。右脚放下直立 弧分开,握拳击打气门时,鼻猛出 随口中津液吞下 丹田,同时,双手下氏,全身放松,左石 高级功氵 第一节大鹏展翘 起势:双腿自然粘立,双掌合十。右脚跟贴靠左脓,挥掌內旋,指尖对胸,双手自胸前问左芍划弧分开,双 掌变拳击打胸部,鼻猛岀『,有脚下落着地的冋同时,双掌下压,余气褥服丹田。左右交榃5-6遍收势 第二节云顶七垦 然粘立,双手合掌成拜彿状,右手稍移右侧平举。左手下移平端右时。有腿提起成水平,左脚 跳起,右脚着地,左脚滑成吗箭步,右手冋右上侧惟掌。左手掌伸冋左脚尖,收腿站立的同时。双掌变拳击 盯胸部,鼻猛出气,余气下吞丹田,双掌下压,左右交替作5-6j遍 第三节+字手 起势:十趾抓地,收腹提气,腿部发力。惟动腰。背肩,十指朝上成立掌,两臂同时用内勁冋前推岀将劲 气推运至十指未梢,推到尽头,身体前倾而不倒,然后放松,将手收回胸前,十字手推岀出时吐气,收回时吸 气,一推一收为一遍。做?遍 第四节罗汉搭农 马步站桩,双拳紧握靠于胸部两侧,拳心贴于胸,两拳平拉扩胸,拳心变冋外,同时向左右两侧中拳,双脚 跳起,双拳变掌下拍,掌同膝高,双掌交叉冋左右划弧。上身站立,双掌变拳击打胸部,鼻猛出气,余气吞 下丹田,双掌下压,连续做5粲-6遍收势 第五节龙虎出洞 马步站桩:双掌平侧伸出,向下向后划弧两次上身前倾,双拳变拳击打压右双股,头脑后仰的同时,双拳 掌平端两侧樱际,双掌再次前伸,赶右划弧双掌恋攀击打胸部,鼻猛 气吞下丹田,双掌下抵。做3 梁-5遍收 六节摘星换 马步站桩:双掌以两侧向上划弧千头顶,指尖相对,掌心向下,双掌筏拳向左右下压平举与双肩特为水平 右拳向左上弓,左拳问右后洱旋转至拳,腿,躯干为一线,双腿成弓箭步,左右交替来回作5-6遍。双拳 收击打胸部,鼻猛出气,余气吞下丹凹,双掌下压收势 端坐床、椅、凳或其平坦处所,双脚心相对,脚巧双股坳衡顶立于地,头颈微微前倾,双掌合十成蹬子拜彿 状,掌”胸前,指尖与下巳持平,双目闭拢,呼吸自然,持续3到50分钟收 第八节达摩施法 腿盘坐,头颈微问前倾,两乎掌相贴,男儿右手在上,女子左手在上上,两拇指尖相靠,虚口相对成椭则 形,双手捆于腿脚,掌边置于小腹,双囯闭拢,冋然呼吸,静心静坐,气沉丹田,持续数分或数十分钟收势     |
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