这些新观念，是否颠覆了你对肌肉纤维类型的认知

有一种普遍的误解，认为一个人一生注定主要拥有一种类型的肌肉纤维，但事实恰恰相反。不论你拥有哪种类型的肌肉纤维，都能做到身形强壮而又跑得快。

对于缺乏训练的人群来说，他们的肌肉是由成千上万的单个肌肉纤维组成的。研究人类运动表现的运动生理学家打个比方：“你可以把它当作马尾辫；正像马尾辫是由数千根细小的毛发组成的，单块肌肉也是由成千上万的肌肉纤维组成的。”

生理学家根据外观和收缩的速度将肌肉纤维分为几种类型。慢肌纤维负责时间较长、努力程度较低的活动，如慢跑和骑自行车。这种类型的肌肉纤维更抗疲劳，但强壮程度不如其他类型的肌肉纤维，生长速度也较慢。相比之下，快肌纤维主要负责持续时间短、努力程度高的活动，如力量训练和短跑。它们很容易耗尽能量，但生长速度迅猛。

很长一段时间以来，生理学家认为拥有什么类型的肌肉纤维是天生注定的。一个人的身体中要么快肌纤维占主导地位，要么慢肌纤维占主导地位。身材纤长的人无法拥有太多的肌肉，而身材粗壮的人的耐力也无法太出色。然而，美国加州州立大学富尔顿分校的研究者近期修正了部分假设。

首先，一个人至少有三种不同类型的肌肉纤维（慢肌纤维、快肌纤维和超快肌肉纤维）和混合类型的肌肉纤维（部分快肌纤维，部分慢肌纤维）。

其次，每一块肌肉都是快肌纤维、慢肌纤维和混合类型的肌肉纤维的混合物，这种混合不仅因人而异，而且每块肌肉也不一样。一名大学跳高运动员的股四头肌可能含有50%的快肌纤维，但她的比目鱼肌（小腿后面的一块扁平肌肉，用于站立、慢跑和四处走动）可能只含有20%的快肌纤维。即使举重新手也知道，单块肌肉会对特殊的任务做出反应和适应。单个肌肉纤维也是如此。广州spa广州桑拿论坛

最后，所有的肌肉纤维类型随着训练而变化，而且变化得很快。混合类型的肌肉纤维更容易发生变化。久坐的时间越长，处于空闲状态的混合类型的肌肉纤维数量就越多；训练越多，混合类型的肌肉纤维就能完成特定的任务，转化为快肌纤维或慢肌纤维。

对宇航员的肌肉活检表明，在零重力条件下，他们的肌肉纤维在仅仅在14天内就恢复到混合状态。2018年对同卵双胞胎（一位是狂热的长跑运动爱好者，另一位惯于久坐）的研究表明，前者几乎所有的肌肉纤维都是慢肌纤维。相比之下，与他基因相同的双胞胎兄弟的肌肉纤维并未分配特定的任务。

这并不是说基因对增肌不起作用。总有一些人能更容易地增加肌肉力量、块头大小和耐力。然而，只要你想做出改变（从瘦骨嶙峋到肌肉丰满），肌肉纤维就能够帮助你转换。你所要做的就是运动起来，无论是跑步，还是力量训练。