关于肌肉我们应该知道什么 著名画家达芬奇的手稿 我们的肌肉可分为三种不同的类型:心肌、骨骼肌、平滑肌。骨骼肌受意识控制,心肌和平滑肌是不受意识控制的。 人体的骨骼肌有650块,每一块肌肉和每一条肌纤维都由筋膜包裹,骨骼肌起着运动和支撑身体的作用。 肌节(肌小节)是肌肉实现收缩和舒张的最基本单位。 每一条肌原纤维由许多相互连续的肌节组成 每一条肌纤维由许多的肌原纤维组成,被肌内膜包裹。 肌束由许多的肌纤维构成,被肌束膜包裹 肌肉由许多肌束组成,被肌外膜包裹 筋膜把肌肉层层包裹着 肌腱 是包裹肌腹的膜向两端延续增厚形成的,是控制肌肉的“司令部”,它有一个非常重要的作用,就是像弹簧一样储存力,并把力传递出去。 另外,希望大家不要被百度上所误解,肌腱是可以收缩的,而且具有弹性,它的状态是紧张还是松弛,取决于肌腹是否收缩或舒张。 人和动物的跳跃能力都是得益于肌腱 肌肉约占体重的40%,相比较,骨骼占20%,脂肪15% 。 肌肉可以消耗人体大部分能量,在产生身体的热量方面至关重要。肌肉还能促进身体产生更多的激素。 肌纤维的类型 马拉松运动员 耐力型肌肉 举重运动员 爆发、力量型肌肉 骨骼肌主要由两种不同类型的肌纤维构成,这两种类型又各自分为不同的亚型。
在训练过程中,肌肉和肌纤维的数量是不会发生改变的,它们的数量由基因决定。但是训练可以使肌纤维的横截面积增大,通常这种肌纤维的肥大,表现为选择性的肥大。 例如,经常做力量性训练的人,他的快缩肌纤维会出现选择性的肥大。经常跑马拉松的人,他的慢缩肌纤维会出现选择性肥大。不同的训练方式,对肌纤维类型的刺激程度不一样。 通过训练也可以改变筋膜的厚度和状态。 肌肉是如何工作的 许多的肌肉都具有持续的肌张力,这是一种基础的力量。比如我们的身体维持站立、坐、行走等等这些日常姿势时,需要很多组肌肉持续的工作。 肌肉在工作时是相互协调的;即一个动作的完成至少需要两组肌肉的参与,这两组肌肉称为原动肌(主动肌)和拮抗肌。它们之间的收缩与舒张遵循“对抗原则”,当一组肌肉收缩时,另一组便伸长。 肌肉的三种收缩形式
离心收缩比向心收缩对肌肉的刺激更大。 在力量训练中,不要忽视了离心收缩, 它是促使肌肉生长的关键因素。 肌肉的收缩力通过筋膜传递到骨骼上,从而牵引四肢的活动。我们通过锻炼肌肉,也能够刺激骨骼生长,使骨骼变得更强壮。 总之一句话:“用则进,废则退”。我们的肌肉、骨骼、筋膜、神经,都适用于这一准则。 文章知识来自于 罗伯特·施耐普、贝尔恩加·布夫蔓、 约翰娜·拜尔 著:《筋膜健身》 版权声明: 本平台旨在传播医文化知识, 版权归相关权利人所有,尊重知识与劳动,转载请保留版权信息。如存在不当使用的情况,请随时与我们联系。 |
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