最近在健身房遇到一个人 为了能短时间练出好身材 狂撸了三四天的铁结果今天生病没来了 我相信很多人也遇到过这个问题 那么今天健君给大家分享 最常见最伤身的健身方式 可能第一条就会戳中你! 大家对照自己,看你中几条? 1、 平时不锻炼,周末狂运动 很多朋友都会有这样的情况, 平时可能由于工作繁忙, 运动量少; 一到了周末就猛的来一次, 以弥补没运动的内疚... 但是其实这样猛增运动量, 对平时休息的较多的肌肉、肌腱, 容易造成运动损伤。 锻炼一定要循序渐进, 这也是为什么运动都会有一个恢复性训练, 它是需要平稳的恢复的。 2、 运动后突然“急刹车” 剧烈运动之后不要立即停下来休息, 更不能立即坐下休息。 因为当你运动之时,血液循环极快, 且多集中在肢体肌肉中; 倘若运动刚一结束,就停下来休息, 会造成大量静脉血淤积在静脉中, 心脏缺血,大脑也会因为供血不足缺氧, 从而出现头晕、恶心、呕吐等症状。 正确方式是快跑之后, 由慢跑、快走过度到停止。 给肌肉一定的恢复时间, 也让心脏、血流有一定的喘息。 3、 刚吃完饭就剧烈运动 一般吃饱饭后, 人体大部分血液集中在胃和肝脏, 如果马上去运动, 第一会导致储存了大量食物的胃 因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带, 长期以往会使韧带松弛, 导致胃下垂。 第二分散血液和神经的兴奋点使胃蠕动减弱, 食物得不到充分研磨就进入肠道, 对进一步消化和吸收不利。 饭后立即作剧烈运动, 将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动, 因为作剧烈运动时, 全身肌肉的血液增加, 胃及内脏的血液就会相对地减少, 这些原因都容易造成消化不良和吸收不良, 影响新陈代谢甚至造成慢性胃病。 建议在每次吃饱后 最好休息1-2小时以后再进行运动。 对于经常参加运动的人来说, 吃饱后休息30分钟左右即可运动, 剧烈运动除外。 4 、 饿着肚子做运动 吃饱了运动不好,饿着运动同样也不科学。 空腹锻炼会使人头晕眼花, 甚至呕吐,出现运动性低血糖... 造成更大的伤害。 运动前一定要吃一点容易消化的东西, 如香蕉、葡萄干含高碳水化合物的食物, 这样也能达到减肥的效果, 而且不会因为低血糖而产生不适。 进食应该在30分钟之后再运动, 不要吃脂肪和蛋白质类等不易消化的食物。 5 、 运动前不充分热身 热身运动是锻炼中不可缺少的一环, 在正式运动前用短时间、低强度的动作, 提高局部和全身的温度以及血液循环 唤醒肌肉进入运动状态 让关节滑液充分起到润滑作用 来预防降低运动中可能发生的伤害 不进行热身运动, 直接进入高强度锻炼, 很容易造成肌肉疲劳, 有时还会损伤肌肉。 而且不管受伤与否, 运动效率一定会大大的降低。 所以请一定要先热身,再锻炼。 6 、 初学者过于争强好胜 说的通俗一点就是 为了面子而不考虑自身实际情况, 强行进行超出自身负荷范围的训练。 这很容易导致肌肉、韧带等受伤, 同样也会对以后的训练造成心理阴影。 初学者刚开始健身切勿追求 大重量、大负荷、大强度、 高难度动作训练, 而是需要从小重量、低负荷、 低强度、简单动作开始训练。 然后再随着自身训练能力提高, 逐渐增加运动量、运动强度、 高难度练习动作。 初始锻炼运动强度最好不要 超过最大心率的60%左右, 最大心率的计算公式是: (220-年龄)=最大心率。 主观感觉以不影响自己的正常说话、 或在感到肌肉酸痛前适可而止。 7、 运动前和运动中不补水, 运动之后猛灌水 运动前就要喝水, 尤其是做消耗体能多的运动时, 以防运动时补水不及时。 一般运动前1小时到1.5半小时 就应该喝水。 每个人运动时排汗量不同, 需要补充的水分也不一样, 只要保证不感到口渴就行。 一般来说, 易出汗的人最好每15—20分钟 补充110—170毫升的水, 大约10—15小口。 若运动前和运动中不补水, 会导致运动疲劳,损害健康, 影响健身效果。 运动后往往口渴难耐, 如果慌不择食一口气喝个够, 会造成更加疲劳。 大量饮水的结果只会是导致盐分进一步流失, 引发痉挛、抽筋。 8 、 锻炼间隙抽烟解乏 在运动时吸烟, 比平时吸烟对你的危害更大, 同时氧气吸收不畅 还影响机体运动后的恢复, 让人更容易感到疲劳。 人体运动时心肺功能活动依然较强, 心率增快、呼吸加深加快, 这个时候吸烟, 通过呼吸道吸入有害物质的力度大大加强, 损害气道上皮细胞, 引起支气管平滑肌收缩,气流受限, 最终导致气道不可逆性的阻力增加, 从而导致运动能力的降低。 运动时血液循环较快, 导致肺部和全身组织吸收有害物质增多, 这些物质会大量进入人体, 无疑会给人体机能和组织 带来比平时吸烟大得多的伤害。 烟雾中的一氧化碳吸入机体后, 与氧气竞争血红蛋白, 减少氧和血红蛋白含量, 使机体重要组织缺氧加重, 从而导致运动能力的降低。 9 、 运动完马上洗澡 运动时血液流向目标肌肉, 哪怕你停止运动, 这种情形也还会持续一段时间。 这个时候去洗热水澡, 都会刺激毛孔扩张, 影响全身血液循环, 造成头晕、恶心等情形。 建议健身后休息30分钟 在这段时间可以进行身体拉伸、放松 待身体恢复到健身前的状态, 就可以开始洗澡了。 水温接近体温, 最佳水温为35-37度。 10 、 带病坚持锻炼 锻炼是一个靠坚持的事儿, 但有一个例外, 是当身体处在不利于锻炼的情况下, 一定考虑身体在先。 不少人有一种误解, 对于头痛脑热的一些小病, 继续锻炼是一种“运动疗法”, 活动一下筋骨,出一身汗, 病还好得快一些。 其实这是一种最危险的错误概念。 生病期间, 人体免疫力和抵抗力都会下降。 身体不适, 就应暂停运动或减少运动量。 否则会加重病情,延长病期。 如果在运动中出现 眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状, 应立即停止一切活动,切忌硬撑。 尤其是中老年人,以防运动诱发猝死。 看看上面 你中了几条? |
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