UC头条：健身: 你练三个月却抵不上别人一个月, 这是为什么?

付出总是希望有回报的，我们也希望自己定的每一个目标能够有着落有回应。健身也是如此，我们希望自己可以更健康，身材可以更好。

但有的人练着练着就会发现，咋回事啊，咋别人的效果都那么好，我像是健了个假身。那就得问问你自己了，真的正儿八经的去练了吗？这些方面，你都做到了吗？

1、训练前有没有做好充分的热身准备

说到训练有人从一开始就很有激情而有的人从一开始就感觉没劲这是为什么呢排除其它因素比如能量不足精神状态不好等原因外这可能是你训练前没有做好充分的热身运动

2、是否有规律的健身

要想有好的健身效果有规律的坚持训练是关键如果只是三天打鱼两天晒网就不要抱怨自己的健身没有效果要想看到好的健身效果那么请坚持

3、健身只跑步？有没有增加力量训练有的人每次去健身房就仅仅是去跑步几个月下来体重是降了点而身材却是一塌糊涂归根到底还是缺少力量训练力量训练不仅可以帮助你提高肌肉质量同样可以帮你消耗身体更多热量

4、学会制作自己的训练计划当你对自己的身体有了一个清晰的认知之后学会给自己的身体做计划并且做好相应的训练记录比如每一次训练的重量下次训练该动作时候应该考虑上加重量只有这样你才会不断进步

5、别把健身当做游戏

健身动作也是有技术标准当你是一个新手时到健身房首先要掌握的是各个部位的锻炼方法比如卧推是基本的练胸动作看起来很简单不就是向上推杠铃嘛但其实这个动作包含了很多规范性的注意事项

6、不要节食或者暴饮暴食

如果你只是为了保持健康的体态请按时适量进食增肌和塑形的伙伴们需要足够的营养帮助肌肉恢复以及增长不然辛苦的训练换不来等价的回报同时不要指望大强度的训练能够在短时间帮助你抵消一顿没有节制的晚餐那只会让你的训练失去应有的价值

7、每次训练时间达到一定的时间了吗不要抱着来了就是练了的想法

占着器械玩手机不撒手

别人是真的锻炼一个月

你可能是玩手机一个月

8、每天有早点休息吗

健身不仅仅是只有练增长肌肉的三大要素训练、饮食、休息缺一不可要知道肌肉是在休息的时候增长没有好的休息练的再辛苦也是白搭让身体早点进入休息是促进肌肉增长的关键

9、别被别人打乱节奏

只要你的肌肉拉伸发力感觉好就不要管其他的每个人的肌肉感觉都不同不要被他人的言论或行为左右你的训练计划

10、别总是东张西望

健身房是专心锻炼的地方东张西望会让人很不舒服小心被打（哈哈，开个玩笑）自己认真健身才是正事

别想着偷瞄哦

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所以，亲爱的伙伴，别再问为啥自己练三个月比不上别人练一个月了。咱得问问自己是不是认真的去练了啊。