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睡眠对每个人都很重要，对健康存在直接的影响。但在现代，缺少睡眠的人却不少，有的是因常喜欢熬夜，但有的则是因长期的失眠，失眠相比熬夜而言，更加严重，因它往往是很难控制的，不过失眠其实也存在很多的方法来帮助调节。它是安眠药的“鼻祖”，晚上拿来泡水喝，安神助眠睡得香。 1.香味助眠也就是利用一些东西的香味，来让人达到放松的作用，比如很多人都知道苹果，香蕉都是非常香的，能让人心旷神怡，还有最为有名的就是薰衣草，它的香味更加沁人心脾，这类香味可以舒缓人的心情，有很好的促进睡眠的作用，对于长期失眠不安稳的人，可用薰衣草香袋，或是薰衣草做成的喷雾，放置或喷在枕头上，闻着薰衣草的香味可以安神，这样在入睡时，更加踏实。 2.食物助眠 的作用也是很好的，比如牛奶，小米等等可以补充一定的色氨酸成分，有镇静安神的作用。如失眠的情况比较严重，可以在睡前吃点酸枣仁，酸枣仁可谓是安眠药的“鼻祖”，也是我国应对失眠最为有名的药材成分。用酸枣仁搭配百合，茯苓等成分一起吃，有很好的镇静安神的作用，吃酸枣仁对缩短入睡时间，减轻精神压力和焦虑，预防失眠多梦，出汗等等都有好处。 3.运动助眠 晚上不宜进行剧烈的运动，但适量运动却有很好的助眠作用，如感觉入睡时间很长，躺在穿上总是睡不着，可在睡前进行一些轻度或中度的运动，如跳绳，做俯卧撑，慢速的跑步等等，让自己感觉稍微有点累，然后再去睡觉，就会更容易进入睡眠。 4.泡脚助眠 进入冬季，天气很冷，很多人因受寒而失眠，如到凌晨三四点时，总是感觉脚冷，也会影响睡眠质量，出现这种情况不如晚上睡觉前泡脚。泡脚能够改善气血不足情况，加速体内血液的循环，同时有温养内脏的作用，每天晚上泡脚，不仅能够更快地进入睡眠，而且还能防止身体受寒着凉，泡脚以后，身体会感觉非常的暖和，更快温暖被子，防止半夜身体受凉失眠。 促进睡眠的方式很多，对于经常失眠的人，可以多尝试一些方法，以上这些方式对改善睡眠质量都是很有帮助的。 |
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