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内家和外家的问题，在中国武界争论由来已久。传统的认定太极、形意、八卦室内家，少林为外家。说是内家拳主气，外家拳主筋骨皮。那么练少林就没有气？练太极、形意、八卦就一定有气？
前辈古人也一直强调拳功一体为内家，拳功分开为外家。举例而言，那种打起来像鞭炮的拳法好看但没有功，所以是外家。少林拳大多数都是拳如鞭炮，所以是外家。但假如练少林的每一拳一脚都灌注内功，那就是内家的练法。少林镇寺之宝“心意把”就是内家的练法。同样的道理，练太极、形意、八卦时，如果不灌注内功，那么就是外家的练法。目前大多数的人在练太极、形意、八卦时，都只徒具外表，根本不知道每一动作之下的内功运转，所以，那是外家的练法。
“所谓内劲就是丹田劲，丹田是全身的中心，也是内劲的发源之所。唯有势势不离丹田，方能发出整劲。所谓一动无不动，是以丹田为中心向周身炸开。”
“势势不离丹田是否是势势意注丹田。”
“势势意注丹田是练功法，每一招都从丹田起势，好像导弹从丹田起动经身体的各部发射出去一样。如果每一招每一式都如此练，在真的技击格斗时，丹田劲就会自然发生，不必专门意注丹田。事实上，在实战中，一切发生都捷如电闪，根本容不得你意注丹田。” “势势不离丹田，在开始练得时候势必会很慢。”
“开始慢，但等丹田和身体各部贯通连接好以后，你的反应就会很快，快到无法想象的地步，因为那时一切都是丹田的自然本能反应。” 学拳这么多年，是第一次清清楚楚地听到这样精妙的解释： “所谓内家拳就是每一招都用内劲来打。”大家肯定赞叹这个理论的高妙，但却不知道如何实用，急切地希望看到到底如何才是每一招都用内劲来打。” 形意拳的起势动作是双手向前上抱起，然后下压丹田。这个动作和轻步站其实是同源的，但绝大多数的人在练形意的时候，这个动作是不发劲的，以为这只是一个蓄劲动作，但从心意拳轻步站发劲的原理来看，形意拳的这个起势动作在门内秘传也很有可能是发劲的。当然对于没有学过形意拳的，这只不过是一个猜想而已。
爆发力训练是“功力”增长的主要方式。一般采用具有一定阻力的弹性或突发性动作进行反覆操练。空操是在没有器械的辅助下，反覆进行几个角度发力动作。其要点在于注重动作的急停，用以发展动作反方向的劲力。
这发劲时是不是可以抖，其实在拳学上还是一个有争议的问题。
陈氏太极拳发劲讲究松、活、弹、抖，特别是抖劲，曾形象地将这样的发劲方法，比喻为北方农村的牲畜干完活，卸去身上的挽具后在地上打滚，起身后霎时间用劲猛地一抖，事实上是用了全身之力，陈氏拳的发劲惊炸之势就很像这种情况。对于这样的发劲方法，书中说：“太极拳的抖劲，是一种突如其来的爆发力量。抖劲的特点是快速，气足，力猛，劲长，动短，意远。功夫纯粹的，手、臂、肘、肩、背、胸、腰、胯、腿都可发出抖劲。这种抖劲是从腰裆劲的迅速一转而发出的。”“太极拳内劲的来源，确切地说，也可说是从腰裆而来的。” 
学陈式太极的时候，专门有训练抖劲的练法，双手像鞭子一样左右甩动，然后突然拧腰发劲，双手就像鞭子一样从后方甩向前方，全身会自然一抖。
陈式太极的这招练法演示给老师看，老师并不认可。他反问道：“一锤子砸下去，是弹回来有力呢，还是死死地咬住那个打击点有力？你如果用抖劲，给对方的杀伤力就在那一抖中，很快就过去了；如果用咬劲，那你的攻击力就可以透入对方体内。”
以前考虑过这个问题，但没有细想，也没有很真实的体验。现在老师旧话重提，认真地体验，发现咬劲的威力是要明显大过抖劲。其差别就在于，在施抖劲的时候，自己的心智也会在那一抖中失神，虽然只是极短的一瞬。而施咬劲的时候，自己的心智不但不会失神，还会凝聚一种杀气。所谓咬牙切齿就是此理。从网上看到谈形意拳的一篇文章，里面也谈到抖劲：
形意拳之勁力講求爆發力,如炸彈之爆炸為向四面八方同時發出,更位要求身體平衡,向前發出,必須同時向後拉回,亦即向前發出100斤,同時亦向後拉回 100斤,以保持身體平衡,不會為人所制,這是形意拳發勁之基本原則,如何達成是項要求,平時要多練抖勁,能抖而不失平衡前後對稱之要求。
明明在讲弹炸劲，后面又突然冒出来一句“多练抖劲”，看来中国文字对抖劲的定义都很难确切。这个问题，其实没有什么绝对的对错，但却是一个很值得研究的话题。
老师认为用内劲打的拳法就是内家拳。但什么是内劲呢？关于内劲有诸多神秘的解释，自己体会以后，知道所谓内劲，在第一步来讲就是内脏四肢百骸在一缩一涨中形成的有序联结。这种整体联结的核心是在丹田。第二步是在这有序联结的通路上，自然形成气的能量流，随着身体的运动，内气会随心意指引流向相应的目标。
第一步的内劲其实是身体肌肉群的有序构造，这种构造是隐含在内的，如果不做特别的武术训练，这种有序构造是不存在的。经过特别的武术训练，这种构造形成了，就产生一种特别的劲力，大侠称之为肌肉构造之劲。但从精确的意义来讲，这种肌肉构造之劲还不是真正内功意义上的内劲。
这就是所谓的第二步的内劲，内气之劲。大侠有一个很简单的比方。肌肉构造之劲犹如蒸汽机火车头钢铁构件的机械构造，而内气之劲就是推动火车头前行的蒸汽。如果没有火车头钢铁构件的机械构造，那蒸汽之力只是离散之力，但蒸汽进入火车头以后，其威力就十分惊人了。
力与巧是应当善于结合的，但力是基础，巧是拳法。当有人突然用力袭击我时，应以力借力，使不致动摇重心，而变法应战。但功夫深者，却又不须以力借力，来力一触即转，使对方的力被引进向前倾跌，或反向后面仰跌。例如钢铁，造机器它是必备的首要原料。将钢铁造成机轮、零件，又须合乎规格，然后安装起来，方能操纵。拳法中每一动作，如同机轮的重要，学拳不明拳法，不求细致正确，怎么能行？ 所谓天下功夫本归同源。
同样是讲内劲，内家拳内劲练法就非常直截了当，因为讲究拳功一体，所以练拳就是练功。这个特点是非常独特的。普通练拳的都知道“练拳不练功，到老一场空”的道理。 前些年气功火的时候，硬气功表演成为中国功夫的符号化标志。少林僧人出游世界各地，不是和人真的技击格斗，而是大玩硬气功把戏。其实，在过去，玩硬气功大都是江湖艺人的把戏。真正的武学大师是在实战中表现真功的。常听老拳师们哀叹武学不振，反倒是江湖把戏唱主角。
真正的武学大师都会硬功，硬功有傻练的，也有纯用内功练成的。
拳打的劲是天生的，从来不练拳的人也会发出劲来，这是明劲。如果你想靠练明劲成功，你就在和千万人竞争。内家拳的劲很多是内隐的。人家都不知道这劲，你去练了，虽然还没有练到怎么好的程度，但因为你有，人家没有，所以一旦交手，你会站很大的便宜。久而久之，你就练出别人没有的劲来了。
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