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抑郁症是一类很常见的精神疾病，各种原因都可能引起，主要表现是显著而持久的心境低落（高兴不起来），会对个体的工作、生活、人际交往等带来极大的不良影响。根据WHO的数据，全球有大约3.5亿人与抑郁症为伴。随着社会的发展，人们工作、学习和生活压力的不断增大，抑郁症的发病率还在不断增加。WHO预计在2030年抑郁症将位列全球疾病负担之首。 抑郁症如此高发，且对人们的影响如此之大，那么如何识别，如何应对呢？本集抑郁症科普动画将针对这些问题进行介绍。
抑郁症，这一最为普遍、又最为可怕的心理障碍恶魔，在夜色中伸出了它那尖细有力的手指，捏向了城市中失眠的人们。无数个抑郁病患者理解力、记忆力、注意力明显下降，脑子里好像被强行塞进了一块大石头。她们在整个世界都酣睡的时间段里，表情木讷地躺在床上，双眼却又睁着…… 我觉得我已经轻度抑郁 我想笑，但内心的无奈，让我无暇罔顾脸上干涩的苦笑 何时能丢开僵硬的笑容，找一个没有任何人的地方，放声开怀的笑 你看到了我苦涩的微笑面容，何曾看到我那颗孩子般害怕失去，孤独，寂寞的内心呢? 那颗脆弱、自卑的内心总是被你不经意间碰碎 突然。 我总是突然觉得。 突然抑郁 其实啊，你不想面对的事情有好多。 如果我还是个学生，那是不是就可以坦坦荡荡，轻轻松松的相处。 可是，用我妈的话来说，我25岁。 时间很快，我脸上会起皱，会有斑。 所以，趁着现在，就嫁吧。 没有那么多的爱情，我们始终是要过日子，养孩子。 没有时间和空闲来谈别的，我们需要自己独立，又不能让孩子受了委屈。 那我觉得我需要一个家。 那么，问题就有了。 我们如何维持生活，怎么精打细算，怎么更好的不争吵，把日子过下去。  抑郁和抑郁症是两回事： 人们在生活中会经历一些糟糕的境遇，诸如死亡、失去工作、身患重病等，会让人感到悲伤或失望，但这种抑郁情绪并不必然演变成抑郁症。 有一个方法可以判断这些情绪是否是抑郁症的症状，那就是看这些抑郁会不会持续时间很长，能否被其他事物的发生引开注意力，以及遇到开心的事情后，是不是能消除悲伤。 如果持续两周以上出现情绪低落、抑郁悲观、注意力难以集中或做什么事都觉得没意思等现象，就需要有所警惕了，最好寻求专业人士的帮助，排查是否得了抑郁症。 抑郁症，怎么康复？ 对于抑郁症患者来说，这个心理疾患，治愈它非一朝一夕就能办到的，它的治疗期限较为漫长，有可能要持续终身。虽然漫长，但是却是完全可以治愈的。 一、接纳症状，带着症状去生活与前行。 抑郁症在康复服药阶段，症状会持续出现，且有时还会比吃药前还严重，其实发生这样的状况，都是很正常的，这可能是药物在身体、大脑里的一些副作用和相互与其它神经递质发生相斥及排斥的效应。 有些症状，请耐心地接受它，该做什么就做什么，不要总是在于自己的症状，要相信吃了药，症状一定会慢慢消失的，所以Anne老师也经常鼓励患抑郁症的朋友，一定要接纳自己身体出现的症状，带着症状去生活与前行。 再痛苦，也要承受，时间熬过去了，它也就慢慢地缓解消失了，接纳症状带着症状生活与前行，是人生另外一道风景，这一道风景，会在你康复后，回想起的时候让你泪流满面。 二、不要认为自己是最倒霉的人 很多患抑郁症的朋友，总是认为自己是这个世界上最倒霉的人，他们曾经问过苍天，也问过大地：“为什么老天爷要我得这种折磨人的病？！” 其实得抑郁症并不倒霉，也不丢脸，要想治愈它，那么这样的观念和抱怨，请彻底地抛除！ 得抑郁症，并不是一件倒霉的事情，从生理与心理的保护机制角度来分析的话，得抑郁症是因为你长期心理压抑、恐惧、大脑不停地思考问题，已经超负荷的在消耗它们了，所以当你的大脑扛不住的时候，你就抑郁了。 从某种程度上解释，抑郁的到来，就是一种对身体和心理的保护机制，至少在老师看来，如果不是抑郁做保护机制，那么你可能就会疯，又或者会出现五脏六腑衰竭，所以抑郁并不是坏事，这就好像，家里突然来了一阵高压的电流，因为有保险丝的保护，家里的电器并没有受损，只是停了电，家里变黑暗了，抑郁也是这样的道理。 所以，不要认为是一件倒霉的事情，心态上要正确平静地看待它，那么你就胜利了！ 三、建立康复的信心、信念很重要 治愈抑郁症，就不能一边治疗康复、一边自暴自弃，这不仅仅是在消耗身体的元气，更多的时候是在摧毁自己的信心和信念。 我们都知道，人活在这个世界上，支撑我们走下去的是信念与信心，如果人都少了它，又怎么有动力向前冲呢？抑郁也是如此，驱跑这条恶狗，你需要有足够的信心和信念，有了这些精神上的支持，你就不再畏惧它，哪怕偶尔的抑郁再次发作，也不再怕它了，因为你已经有了经验。 四、不过度用脑，避免嘈杂的人群 在抑郁症康复地过程中，因为大脑神经还处在修复地过程中，所以此时避免想一些让你倍感压力的事情，同时也不要过度地用脑，用脑过度，会使大脑产生痛疼的感觉，这时是大脑神经没有完全被修复，所以尽量避免过度用脑！ 再者，少去嘈杂的人群里，以影响自己的心情，有时抑郁症患者一到人多的地方，就窒息，就心慌，这种现象在抑郁症患者身上非常常见！ 五、按时服药，运动必不可少 想要治愈抑郁症，就必须要有按时、坚持长期服药的心理准备。服药是控制症状、缓解症状、修复大脑神经的神奇手段，必不可少。 但是像轻度抑郁症患者，可以不用服用，服药只针对中度与重度患者，无论是哪种程度的抑郁症，适当的运动出汗，提高自己的身体体质，刺激大脑皮层产生多巴胺神经递质，这可以增加快乐感、愉悦感，运动也是治愈抑郁症非常有效的辅助手段。 六、心理康复咨询 心理康复咨询是一个抑郁症患者最为重要的治愈手段之一，如果说药物治愈占据百分之五十的作用，那么心理咨询与陪伴则占据了另外百分之五十的贡献作用，可以说除了上面服药那项，其它六项都可以归纳为心理咨询与陪伴的范畴。 所以基于抑郁症的情况，心理咨询与陪伴是起着巨大的治愈作用不可忽视！ 具体可以有： 1、耐心倾听，通过倾听使患者了解到有人理解他的痛苦，进而建立良好的社会支持系统。 2、解释指导，倾听之后对患者身体与心理的痛苦进行科学解释，对其负性的认知，在理解其痛苦的基础上进行纠正。 3、导其疏泄，鼓励患者对负性情绪进行宣泄，以减轻痛苦或烦恼。 4、保证作用，使患者了解抑郁症只是一种常见的心理疾病，发病很普遍，对于康复应充满信心。 5、鼓励自助，让来访者对生活充满渴望，鼓励患者在日常运用良性方法主动调节自己。 6、心理评估，及时评估病情，改变心理干预方案。支持性心理治疗每次需时约15～50分钟。 |
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