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在健身界，有很多关于俯卧撑的视频，那每天坚持做200个俯卧撑会有什么改变吗？这位小伙告诉你答案！ 这位来自俄罗斯的瘦小伙，体重仅仅120斤，他最近给自己安排了每天200俯卧撑的任务。每隔3天休息1天，俯卧撑200个，不限组数和休息时间做完！ 第一次尝试，他只能一次性做五个就累的趴下了，他花了接近1个半小时才做完200个俯卧撑。 训练第7天，他可以一次性做15个俯卧撑，不过你的俯卧撑必须要像他一样，做到很标准才行。 在练俯卧撑过程中，务必不能塌腰，同时在向下时，最起码能让胸肌与地面呈1拳左右的距离，半个月后，他能一次性做30个俯卧撑！ 此后开始尝试高难度俯卧撑，如钻石俯卧撑，这也是一种渐进方式，给胸肌更全方位得刺激。 1个月之后的效果图，胸肌的确有了，这个可以理解！但此时最无法让人理解的是，为何他能有腹肌？ 不理解不要紧，但你不能否认瘦子在坚持练俯卧撑后，的确更容易练出腹肌，以下便是国内网友练俯卧撑之后的照片，同样都是每天200个俯卧撑！ 某网友在社交平台上上传自己坚持俯卧撑1个月后的效果图，跟上面这位小哥类似，每天俯卧撑数量一样，但是他是一天隔着一天练。 同样也是国内某小伙上传自己的俯卧撑训练照，也是每天200个俯卧撑，也练出了腹肌！ 国内某单臂俯卧撑大神，破吉尼斯记录的男人，他的腹肌也是相当明显。 所以这个道理其实很简单，俯卧撑的确有练腹肌的效果，类似于平板支撑，虽然效果不及卷腹、仰卧起坐和悬垂举腿。 但正因为瘦，所以皮脂率低，皮脂率低下，再加上些许训练，可能腹肌就会很明显了！
所以对于新手而言，尤其是对于体质偏瘦的男孩子来说，俯卧撑是一个性价比很高的运动。 但俯卧撑的上限应该就是这位破吉尼斯记录的大神，如果想更进一步，还是得去健身房训练。 |
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