|
发布时间：2015-11-11 17:48:48 分类：动作要领 八方（八卦）四正四隅，五步（五行）前进、后退、左顾、右盼、中定，这十三字合而谓之“十三势”。 原始太极拳（动部）——太极十三式 太极十三式 原始太极拳法是轩辕黄帝根据蛇和喜鹊相斗时的形态所始创。距今有五千年历史。共有二百十二式。 此拳相传轩辕黄帝根据蛇鹊相斗所创。拳谱记载：“黄帝偶行于坡前，看见蛇鹊相斗紧相连，鹊攻尾，首来救；鹊攻首，尾相连；鹊攻中，首尾援。黄帝见到非偶然，从此留下太极拳。”后经张三丰真人、其他道长精心提炼，按飞禽走兽动静形态，把技击、养生融于一炉，形成独特的道家拳法。此拳共分动静快慢四部分。 （一）动部：又名十三式，练时以意运气，使周身百骸皆通。 （二）静部：是技击的主要部分。 （三）快部：也称后十三式，共十二套动作。练时发劲要求猛、暴、脆、快、硬。 （四）慢部：也称拜四方，要求以形挂意，以意行气，以气试力。达到意气相聚，运功发力的意到、气到、力到的内三合。 以下内容详细说明动部。 动部——太极十三式目录 第一式：九转还阳功 第二式：倒拽九扭 第三式：三盘落地 第四式：旱地拔葱 第五式：双手推山 第六式：左右换掌 第七式：铁扇关门 第八式：青龙探爪 第九式：凤凰展翅 第十式：左右削掌 第十一式：仙人作揖 第十二式：抱头观天 第十三式：童子拜慈航 预备式 面向正南，如受场地所限，面向其他方向也可以。身体直立，两肩下垂，双手五指并拢，略靠身体，垂于两侧。掌心向内，头要正。两脚跟不要过分并拢，脚尖外展。眼平视。 要领：身要放松，表情要自然。意念要静。身体各部分要求简括为：头顶、颈竖、沉肩、坠肘、含胸、拔背、松腰、提肛。 _ueditor_page_break_tag_ 第一式 九转还阳功 1．托天抱目：双掌外旋，从身两侧直臂缓缓上抬，于头顶上方掌指相交，掌心斜相对。抬头上视劳宫穴。同时双脚跟提起，重心位于两腿中间。 双掌外翻，徐徐向身两侧下按，还原成预备式。如此反复上托下按九次。 要领：双掌上抬，观想托住蓝天向上，双手上合有如抱住明月。上托时自然吸气，使日月精气从劳宫穴灌入，顺手三阴经，沿任脉下行达丹田。按掌时呼气．并使日月精气内转，周流四肢百骸。 2．揉太极：右手搭在左手背上，轻轻按在腹部。先顺时针揉9圈．再逆时针揉9圈。眼平视。 要领：要意守丹田，自然呼吸，手上提时吸气，下落时呼气，动作要轻柔缓慢。 3．拍太极：右手搭左手不变，双臂撑圆，前伸上提与心平，然后下拍腹部，如此反复前提下拍9次。 要领：要用意不用力。 4．灵官护法：从预备式开始，双手臂上提前伸，与肩同高。掌心相对，掌指朝前，眼平视。 要领：伸掌时吸气，做到内静外动。 双臂伸直，水平向身两侧平展。掌心向前，掌指朝外。 要领：双掌平展，自然呼气。引气由丹田上升经手三阴三阳经贯充两掌，意念切忌过重。 双掌上翻，屈肘后抱。掌心轻堵耳门，以略听不见外音而准。掌指朝后，四指扣在风池穴上，双肘尖朝前。眼平视。 要领：两手动作要同时进行，肘朝前时，不要耸肩。尤其肩部要放松，心要静，意守丹田。 继上式不停，肘向身体两侧展开，再向身前并。如此反复展收9次。 要领：外展要挺胸，自然吸气，双掌随展放开耳门，前并时含胸，自然呼气，贯于双肘尖部。 双掌由头部两侧直臂上托，掌心朝上，掌指向后。双脚跟随之提起，离地约1寸。抬头上视双掌。 要领：掌上托时吸气，观想日月精气顺劳宫穴沉于丹田。上托动作要缓慢。 双掌翻至掌心朝下，左手四指搭在右手指上，从体前下按至腹前。掌指相搭，掌心向下。随着按掌，两脚跟落实。眼平视。 要领：下按掌两手臂要撑圆，自然呼气，意守丹田。 双足原地不动，双手分掌。掌指向前，掌心相对，屈肘上提至腋下。继而双掌内旋，直臂向前水平推出。再逐渐过渡到立掌，两掌距离与肩同宽，掌心朝前，掌指向上。眼视双掌。 要领：提掌推掌动作要协调一致。提掌时自然吸气，推掌时呼气，意守劳宫穴。 两脚原地不动，上身挺腹后仰。手型不变，直臂缓缓相随。抬头后视。 后仰至极处时，即向前直身，双掌同时从头顶上方，向身两侧弧形下按，还原成预备式。 要领：后仰时，手臂与上身保持直线，同时自然吸气。下按时呼气，意守劳宫穴。 5．摘星换斗：从预备式开始，两脚原地不动，双手握拳收于腰际。左拳变仰掌，屈肘由胸前向身右侧平插，掌心朝上，掌指向左。眼平视左掌。 要领：右小臂屈肘贴胸．眼神随掌走，插掌时自然吸气。 左手原掌型不变，经胸前向身左侧平云，再屈肘收回左肩处。左掌再水平内旋，掌心朝上，掌指向右，缓缓上托至头上方。右眼上视左掌背。与此同时，右手变俯掌下按。 要领：平云、内旋、上托动作要连贯，上托时自然呼气。 两脚原地不动，上身向右屈，左掌随身尽力向右压，右掌也随之下按。眼向右平视。 要领：屈身前，先吸气，随压掌自然呼气。压掌的程度要尽力而行，按掌和侧压掌动作要协调一致。 上身先向右转，再向前俯身。左掌随之由身右侧下按至右脚前，掌心以略离地为适。右掌同时屈肘后伸。掌背贴后腰命门处。眼视左掌。 要领：向前俯身拱腰．双腿站直，开始练时要量力而行，不得勉强。左掌下按与右掌后伸要协调，下按时自然呼气。 原身形不变，左掌心向下，由左向右弧形转动至左脚前。再由左脚转至右脚前。眼随掌动。 如此反复做三次，还原成预备式。 要领：转掌时要拧腰转胯，以身助手。从右向左吸气．从左向右呼气。全部“摘星换斗”的动作要连贯、舒展。 6．摘星换斗右式 动作要领均同前述，唯方向相反。 _ueditor_page_break_tag_ 第二式 倒拽九扭 从预备式开始，重心移至右脚，左脚屈膝提起向前蹬出，与腹同高。同时双手握拳收于腰侧，拳心朝上。眼平视。 要领：蹬腿时脚尖要上翘．腿伸直，上体正。 左脚落地成左弓步。双拳空握，左拳屈肘向前勾出．与口同高：右拳同时前伸，置于左肘下，拳眼朝上，拳心向左。眼视左拳。 要领：左弓步与勾拳要同时完成，弓步后腿要蹬直，后脚不能拔起，上体中正。勾拳要沉肩坠肘，右拳眼一定要置左肘尖下。 随上动，上身尽力前俯，左手型不变，右拳从身右侧直向后撩，拳心向前，拳眼向左。眼下视左拳。 要领：前俯时步型不变，与后撩要同时进行。意念中用鼻吸地气，缓慢、柔和地沉于丹田。 两足原地不动，向上起身，右拳由后屈肘收于腰侧，左手型不变，眼视左拳。 要领：右拳回收成立拳，拳心贴于腰侧。自然呼气，将体内浊气全部呼净。 倒拽九扭右式：动作要领均同前述．唯方向相反。 第三式 三盘落地 从预备式起，双掌从身两侧直臂缓缓上捧，至头百会上方，向内屈腕，双掌心朝下，右手指搭左手指，眼上视掌心。然后，双掌型不变，随身下蹲，经体前下按掌，双掌距地面1寸许。眼下视掌背。 要领：上捧、下按动作连贯不停，按掌时两臂要撑圆。捧时自然吸气，按时呼气．观想五脏之浊气，顺劳宫穴排出入地。 第四式 旱地拔葱 两脚原地不动，双掌前分，外旋至两脚侧成半握拳，拳眼朝前，随起身而上提。眼前视。 要领：两膝略弯，两臂撑圆，上身不要前倾，呼吸任其自然。意念上观想，分掌就是拨土，心轻堵耳门，以略听不见外音而准。掌指朝后，四指扣在风池穴上，双肘尖朝前。眼平视。握拳是拔葱上提。 第五式 双手推山 双肘外分，肘尖朝外，两拳相对。两小臂同时震肋，两拳收于腰侧，拳心朝上。眼平视。 要领：肘外分时自然吸气，震肋时呼气。 双拳变掌直臂前推，与肩平，掌心朝前。两膝略弯，身下蹲成马步，眼平视。然后双掌变拳，收回腰间再变掌向前推。如此反复三次。 要领：推掌时，两掌与肩宽，高度与肩平。收拳时自然吸气，前推时自然呼气。 第六式 左右换掌 从预备式起，左手成立掌，屈肘上提至胸前，掌指向上，掌心朝右。右掌同时收于腹前，掌心贴在下丹田位置上。眼视左掌。 右掌先向左肘下插，再向右前翻出，左掌屈肘附于右肘旁，双掌心朝上。同时右膝上提向右前蹬出，与腹同高。眼视双掌。 右脚向前落地，双掌同时下翻，掌心朝下，向身左后双握手，重心后移左腿成左仆步。眼视双掌。右脚再向左撒步，右掌上提，左掌护腹。 要领：提掌、翻掌、踢腿、捋手动作要连贯协调，呼吸自然。 _ueditor_page_break_tag_ 第七式 铁扇关门 从预备式起，双手握拳收于腰际，拳心朝上，左膝上提向正前蹬脚。眼前视。 要领：重心落于右腿，上身要稳。踢腿时呼气，运气于左脚掌，随踢从涌泉穴放出。 左脚向前落地成左弓步。双拳变掌，上提至胸前齐向前插。掌心朝上，掌指向前。眼视双掌。 要领：上提时双手要屈腕、并紧。插掌与落步要同时进行。插掌时呼气，气贯十指。 双掌内旋，掌心朝前成立掌，再向身两侧平展，掌心向外。眼平视。 两掌再直臂前合。如此反复动作三次。 要领：平展要挺胸、拔背、塌腰，手臂与肩平，合时要含胸拔背。平展时自然吸气，合时呼气。 第八式 青龙探爪 从预备式起，左脚先向左开半步成马步式。双掌外旋，从身两侧经胸前向内划弧，下按至两膝上。双掌指斜相对。眼视前方。 要领：开步、按掌动作要协调连贯．呼吸自然。马步要低，上体要中正。 两脚原地不动，左掌内翻，掌心朝上，经胸前弧形上提，至左腋下时向左平插。掌指向左，掌心向上，高与肩平。身随左转，眼视左掌。 左掌屈肘经胸前向右推掌，高度与肩平。掌心向外，掌指向上成立掌。同时向右拧腰，身随之右转。眼视右掌。 要领：向右拧腰转身。下盘必须稳定不变。插掌时自然吸气，推掌时呼气．意念上想着气从劳宫穴放出。 两脚原地不动，左掌经右肩处向下按在右膝处，再屈臂向左斜挑肘，肘尖略高于肩。眼视左肘。 要领：按掌时自然吸气，挑肘时呼气，观想气从肘尖部放出。上身不要前俯，下盘要站稳。 左掌向上向左平翻出掌，高度与肩平，掌心朝上，掌指向左。眼视左掌。 要领：翻掌要先正身、坠肘，用抖劲翻出。 第九式 凤凰展翅 从预备式起，双手握拳收于腰际，左腿提膝，向前蹬腿，落地成左弓步。双掌变仰掌，掌指朝前，两掌并拢与心平，向身两侧平分，过渡成立掌，高与肩齐。向前俯身拱腰，右掌下按左脚里侧。左掌反臂上撩，掌指朝上，掌心向左。眼下视右掌。 要领：俯身时后脚跟不要拔起，蹬腿时身要稳，脚尖要上翘。蹬腿、俯身、按掌、撩掌动作要配合协调。按掌时自然吸气。 身形不变。左掌由上向下按掌至左脚外侧．掌指向前，掌心贴左脚；同时，右掌直臂反向上撩。眼视左掌。 要领：按掌、撩掌同时进行，与拧腰转身协调一致。左按掌时自然呼气。 第十式 左右削掌 要领：上述动作要连贯，俯身拱腰与削掌配合一致。重心略偏于右腿，削掌时自然呼气。 两脚原地不动，左掌向左肩上方平挑掌．与肩同高时向内逆缠，左肘前抬，高于肩部，经头后向上向前从体前下劈掌，落至腹部，掌指朝前，掌心向右，眼视左劈掌。 要领：挑掌转身时，应以腰为轴转动。劈掌时上身要正，下盘要稳。挑掌时自然吸气。劈掌呼气。 _ueditor_page_break_tag_ 第十一式 仙人作揖 从预备式起，双掌先外翻，从身两侧上抬至头顶上方，两掌指相搭，右掌指压左掌指，随向前俯身，经胸前下按到两足前。眼视双掌。 要领：双腿要并拢站直，上捧掌吸气，下按掌呼气，观想气由劳宫穴排入地下。 手型不变，随直身上提至头上方时，双掌同时上翻，上身与双掌尽力右倾。眼视双掌。 手型不变，身，掌回中后，再向左侧倾。如此反复3次。 要领：身体不可前俯后仰，整个动作要以腰带肩，以肩带掌。提掌时吸气，向右摆时呼气；再回中时吸气，左摆时呼气。动作要缓慢、均匀。 从身向右摆时即向右转腰，向身右下侧俯身拱腰，双掌型不变下按，至右脚外侧，双掌心略贴地。眼视双掌。 要领：按掌时腿要伸直，脚跟踏实，勿掀起。 两脚原地不动，双掌由右经双脚前弧形左转至左脚外侧，再向右转。如此反复三次。 要领；转时吸气，返时呼气。 收式时要先起身，手型不变，两臂撑圆，经胸前向上至头顶处时，双掌于身两侧直臂下落，还原成预备式。 第十二式 抱头观天 从预备式起，双掌屈肘上提，左掌向前，右掌向后直臂平插。掌心朝下，眼视左掌。 要领：擂掌与拧腰转体要协调，预备式时吸气，插掌时呼气。 双掌屈肘抱于头顶，左掌心扣在百会穴上，右掌压在左掌背上。此手型不变，由身右侧俯身下蹲，再向下向左弧形拧腰转头，到右肘朝下，左肘朝上时止。眼由下向左上斜视。 要领：抱头时自然吸气，转身上观时呼气做右式时唯方向相反。 第十三式 童子拜慈航 由预备式起，双手后背，在身后合什。眼平视。 要领：合什时双掌紧贴后背，自然吸气。全身要放松、要静，同时观想慈航道人，他是道教传说中的神掌、法术无边。 双掌下旋，掌背贴予腰两侧，再下插至胯处，随蹲身和向身两侧展开，掌心朝上，掌指斜向后。眼视前下方。 要领：身体要极力下蹲，但不要过于前俯，自然呼气。 向上起身，双掌由身后弧形向胸前上翻：双掌指相对，掌背朝外，两臂撑圆与肩平。眼平视前方。 要领：下蹲时起身动作要缓，呼吸自然，思想要静，无杂念。 双掌慢慢回拉，掌心距胸l寸距离，此时双掌由下外翻，掌心朝外向前推。眼平视。 前推回收，如此反复共做三次。 要领：前推回收不得耸肩，要沉肩坠肘。回收时吸气，推时呼气。 双掌由下向内翻腕，屈肘收回胸前，手背相贴，掌指朝上，成外合什。再经体前上举过头，双掌内翻，掌心相对成内合什。眼上视双掌。 经体两侧直臂下落，返回成预备式 。 要领：合什的双掌不要过于紧贴，内、外合什动作要连贯，不可中断。 分享到： 上一篇：太极起源 下一篇：太极拳的奥秘 相关阅读 孙氏太极拳98式太极拳拳谱 四十八势太极拳动作名称 三十二式太极剑剑谱 李宗有大师手抄拳谱一则 传统杨式太极拳115式拳谱
陈式太极拳小架歌诀 陈式太极拳精要十八拳谱 陈式太极拳38式拳谱及其养生作用 陈式老架一路拳谱 陈氏太极拳新架二路拳谱 道家典籍 道家名典 道教经文 内丹功法 古医养生 志怪异闻 命理风水 诸子典籍 中华道藏 诗词歌赋 面相占卜 道与科学 宇宙与道 自然与道 哲学与道 视 频 专 栏 道家百科 道家常识 道教仪范 道家轶事 道家名胜 真仙体道 问道之旅 道教音乐 道家养生 节气养生 食疗养生 起居养生 心情养生 易数养生 性与养生 季节养生 养生导引法 优生优育 太极天地 太极问答 动作要领 太极养生 太极点穴 太极音乐 视 频 传统文化 思想文化 诸子百家 中华诗词 神话传说 艺术传承 琴棋书画 中国戏剧 古玩鉴赏 民间工艺 风土人情 传统节日 民风民俗 中国对联 衣食住行 衣冠服饰 中国饮食 中国建筑 中华武功 少林武功 武当武功 地方武功 传统武术 象形武术 预测与风水 解 梦 预 测 生 肖 风 水 |
|
|
