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你体验过下面的这些感受吗？ 领导交代一项任务，你知道时间很紧张，应该赶紧着手准备，可是你就是想再逛逛淘宝、刷刷抖音，哪怕是看本不合时宜的“有用的闲书”都行，反正就是死活不想开始工作…… 如果你有上述类似的体验，一而再再而三的陷入“失控干了不该干的事情——悔不当初——继续回到失控的当初”循环中，表明你需要进行自控力管理啦~看到这里，你是不是又一次觉得自己怎么这么没出息，这么堕落，这么管不住自己，人生彻底没救了…… 如果你这样想，那么你必须要把我的这一系列文章看完了，因为虽然没有完全的统计过，全世界到底有多大比例的人会不时的事情自控力，但是根据斯坦福大学凯利·麦格尼格尔教授著作的《自控力》一书畅销的情况来看，拥有这个问题的人不在少数，而且很多斯坦福的学生也深受其害。所以，亲爱的，不要再苛责自己了，很多人在这方面都有一样的困扰哦，单看当当网这本书的评论——527803条评论，你就知道我不是在安慰你哦~ 好了，言归正传，我们现在要开始踏上提升自控力的旅途了，在这个过程中我会陪着大家一起认识我们为什么会失控，已经如何做才能“回归正常轨道”。 首先，自知之明是自控力的基础。认识到自己的意志力存在问题，是自控的关键。所以，这首先是我们必须承认的。而且我们需要知道的是，虽然我们存在诸多的自控力漏洞，但是这是人之常情，没必要苛责自己，这是人所共有的状态。哪怕你以为我是在安慰你，也请你牢牢记住这一点哈，因为有了这样的认识，才能让我们放弃对自己的苛责，放弃对自己的强求，不苛责我们才能继续走下去，不强求我们才能自然而然的收获意外之喜。这里大概就有点无心插柳柳成荫的意味了。 关于这点内容具体的我们后续还会深入分享，不要担心说的有些朦胧不透。 在正式的自控力修炼之旅开始之前，我们需要选择一下我们准备改变/挑战的任务是什么？这里主要有三大类的任务： “我要做”意志力任务：这类任务指那些你想多做一点的，或者你想停止拖延的任务，因为你知道一旦你开始多做一些、或者停止拖延，你的生活质量会得到很大的提升。比如我的“我要做”的任务之一就是多看些书，看完书后整理读书笔记，输出阅读的精华内容与大家分享，让自己和大家共同受益。再比如我想多多的去讲授家庭教育的公益课程，教学相长，帮助他人的同时也在提升自己，等等。 “我不要”意志力任务：这类任务是指生活中你觉得妨碍你的健康、幸福生活、甚至是成功的事情，那些你特别想抛弃、但却总是沉迷于其中的任务。比如有的人是手机游戏，有的人可能是一段毫无希望的感情，我的“我不要”的意志力任务是不要沉迷于刷剧，我觉得它浪费了我大量的时间，同时妨碍了我的身体健康，比如抢夺了我的睡眠时间、阅读时间等。 “我想要”意志力任务：这类任务是你最想集中精力完成的一项长远目标。比如有的人是想要提升自己的演讲能力，有的人是想要熟练掌握一门外语，或者瘦身成功，学会与人相处、获得美好的感情等等。我的“我想要”的意志力任务是提升自己的演讲能力。 现在我们先选择上述三项中的任意一项，来作为此次练习的主要目标。 选好了吗？意志力挑战游戏继续哦…… 什么是意志力呢？意志力就是要驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。每个人的意志力都是与生俱来的，顽强的意志力是一个人最突出的优点，自控力比智商更有助于拿高分，比个人魅力更有助于领导比人，比同理心更有助于维持婚姻幸福。（没错，维持婚姻的秘诀就在于学会闭嘴。）看到这里有的朋友可能想，哎呀，意志力这么重要，我却不能很好的控制它，我这一辈子不就完了了吗？不是的哦，意志力是可以锻炼培养的。 在人类在进化发展的过程中，和意志力相关的大脑区域是前额皮质。前额皮质位于额头和眼睛后面的神经区，它的主要任务就是帮助人类控制自己的行为。斯坦福大学的神经生物学家罗伯特·萨博斯基认为，现代人大脑的前额皮质的主要作用是让人选择做“更难的事”。比如立马工作还是在刷会抖音，前额皮质会促使我们观点抖音、甚至是卸载抖音，然后去工作。前额皮质具体什么样呢？它分为三个区域，分别掌管“我要做”“我不要”和“我想要”三种力量，左边区域负责“我要做”的力量，右边区域负责“我不要”的力量，两个区域协同控制我们当下具体在“做什么”。第三个区域位于中间靠下的位置，负责“我想要”的力量，这个区域的细胞活动越剧烈，我们采取行动和拒绝诱惑的能力就越强。所以，如果我们偶尔会失去自控力的话，那么表明我们前额皮质中间靠下位置的力量有待加强哦！ 当下，为了提升我们的意志力，我们需要做的事情就是察觉——更难的事是什么。因为在我们想做一件事情的时候，会很多“诱惑”向我们的意志力发起战书，比如我计划每天阅读半小时，但是到了阅读时间，可能困意、玩手机的欲望、闲聊的欲望，甚至是发呆的欲望都会来攻击我阅读的这个想法。所以，面对我们的意志力挑战任务，我们需要觉察“更难的事是什么”，为什么它如此困难，想到它的时候，我们的感觉又如何？ 为什么会有“更难的事情”呢？因为有的神经学家认为，虽然我们只有一个大脑，可是我们却有两个想法，这里不是指人格分裂哈，单纯指有两种不同方向的想法在大脑中不断的冲击，一个自我想深谋远虑，一个自我想及时行乐。结合自己的情况，想想看是不是经常有这样的冲突在折磨着你？ 意志力第一法则：认识你自己自我意识是帮助我们战胜诱惑冲突的基础条件，因为只有保有清晰的自我意识，我们才知道我们到底经历了什么。很多时候，我们往往没来得及仔细辨别我们的冲动，我们就已经被冲动牵着鼻子走了。想想看，是不是很多时候，我们打算减肥的，结果不知怎么的，就点了大鱼大肉，或者晚上鬼使神差的就选择了回家，而不是去健身房挥汗如雨……但是让我们有意识的时候，情况就不同了，至少我们会和我们的冲动展开拉锯战。比如戒烟的人想吸烟的时候，如果他能第一时间意识到自己吸烟的冲动，也知道是什么让他有了这种冲动（比如朋友拉着自己去吸烟、手摸到打火机的时候），那么在如此清晰的意识他，他就会知道如果这次自己放弃了坚持，那么明天很可能会继续吸烟，而将来则会疾病缠身。为了避免疾病缠身，那么他就会有意识的控制自己戒烟。但是如果他没有自我意识，那他根本就不知道自己如何就又沦陷于烟瘾之下了。 所以如果我们想有更强的自控力，就得有更多的自我意识。所以请选择完整的一天，把你做的决定都记下来，在一天结束的时候，回想你做的决定，分析哪些有利于实现目标，哪些会消磨你的意志。坚持记录你的决定，将有助于增强你的意志力。比如一位总是习惯性查收手机信息的女士米歇尔说，通过观察，发现自己总是去查看手机信息，哪怕没有任何提示时仍然想去查收信息，她感觉这种感觉就像挠痒一样，而当她查看信息时，大脑和身体的不安都得到了缓解。感受到这点她很兴奋，因为之前她从来没想过自己查收信息是为了缓解不安，她还以为自己只是为了获取信息呢。当米歇尔发现了自己的冲动，并且认识到了冲动的反应，这就增强了她的自控力。 前面提到自控力是可以锻炼的，怎么锻炼呢？ 其实自控力和肌肉一样，通过刻意的练习，就可以得到增强，其中最简单的一种练习就是每天冥想5分钟。 1、定一个5分钟的闹钟； 2、找个一个安静的地方坐下来； 3、闭上眼睛专注的感受自己的呼吸； 4、这个过程中走神了没关系，再重新开始就好了； 5、把你的注意力再拉回到呼吸，如此反复。刚开始的时候，如果走神很严重，可以呼气时说“呼气”，吸气时说“吸气”，会更有助于集中注意力。习惯了之一锻炼方式之后，每天冥想10~15分钟左右，长久坚持下来，你就会发现你的自控力会越来越强哦！
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