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01 早上起床刚下地，你是否有脚底或脚后跟疼痛的感觉？ 是的！很有可能是足底筋膜炎症！！ 明显的症状是： 早起下床时，足部受力时疼痛。但经过一段时间的活动后，疼痛又消失了。但经过长时间的休息后，如再经过一晚上的休息后，隔天下床时疼痛复发。 为什么疼痛感会随着活动消失，是病痛好了吗？ 当然不是！！这是因为疼痛经过活动后，随着神经和组织适应了炎症部位后会慢慢开始减轻。这种炎症并不会因为疼痛的减轻而消失。 如果忽略它，通常会恶化并影响患者生活。前NBA球员，湖人队的冠军功臣加索尔，就曾因为足底筋膜炎休战20天。而幸运的是，足底筋膜炎大部分情况都可以通过安全温和的治疗方法得到改善。   02 为什么会得足底筋膜炎？
03 如何防治足底筋膜炎？ 1 缓解足底筋膜的疼痛 冰敷足底 在足底或是脚后跟出进行冰敷，避免刺激，可以垫上弹力带。按摩时一定要彻底按摩到位以减轻疼痛。  5分钟按摩 用食指关节进行点对点的按摩，每个点按摩 5-10秒。如果某个点特别痛，可以延长按摩时间。  2 足底肌肉的强化运动 脚底抓地训练（建议坐姿） 每次动作 15秒 ；10-15次；每日训练三次。  脚底抓毛巾/弹力带 每次动作 15秒； 10-15；每日训练三次。  日常生活中，也要注意： 1.少穿人字拖，人字拖会加剧足底筋膜的紧张。 2 营养补充方面，镁、鱼油等都可以帮助身体更好的修复。 如果足底不适的症状持续两周后还不能消除，还是建议去医院运动损伤科室做检查。医生可以通过药物消炎，缓解病状；通过拉伸，针灸，按摩理疗；或是矫正器，超声波进行理疗。   攥稿人：伦少 “国家级大学生创新创业训练计划“ |
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