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现代人除了要长寿，更注重生活质量，要求身心都要健康。人到老年，随着机体老化，脑也开始萎缩，最突出的是记忆力减退、反应迟钝，甚至导致痴呆。 一旦得了老年痴呆，不仅谈不上生活质量，家人还要花费大量的精力来护理和治疗，给生活增加负担。但如能注意脑保健，会大大延缓衰老的到来。下面具体谈一谈脑保健要注意的几个问题： 1饮食 不偏食，身体营养正常，脑细胞营养也就正常了。神经细胞代谢需要足够的蛋白质、能量、胆碱、卵磷脂、EPA、DHA、维生素（包括叶酸）、微量元素等。  避免摄入高热量或高脂肪的食物，以免造成肥胖，导致心脏负担过重，影响血液循环，致使脑部缺氧。 尽可能多吃新鲜蔬菜、水果、保持清淡，以利肠道正常功能，促进排气、排便，避免大便时费力，加大脑压，引起脑血管意外。 做到不吸烟、不喝酒。 2睡眠 保证充足睡眠，中午可以睡20~30分钟；晚上按时休息，睡前用温热水泡双足，使用干净、松软、干燥的被褥，冬季适当加开低温电热毯和空气加湿器，窗帘可稍厚些，颜色以蓝或绿为主。 3氧供 运动是生命之源，锻炼不仅经济实惠，还能有效预防疾病，延缓衰老。老年人可根据自身体质、爱好、条件，适当选择运动项目进行锻炼，提高循环血量，改善大脑血液和氧气的供应。 每天适当锻炼一小时，以身体出少许汗，呼吸、脉搏稍微快为度。 家庭氧疗也不失为一种有效方法，每日适当吸氧，可改善动脉血氧含量，提高记忆能力。 4乐观 要保持乐观情绪，胸怀大度，虚怀若谷，热爱生活，乐于与人交往，建立良好的人际关系，保持心态平衡。 遇到情况，力求泰然处之，避免刺激。笑口常开，增加肺呼吸量、大脑氧气供给，提高大脑生理功能。 5用脑 脑是越用越聪明的，用则进，不用则退。对老年人来说，大脑的发育过程早已完成，但对脑的开发过程还没有完成，应该继续，这是老年人脑保健的核心所在。 为了适应当今社会的飞速发展，老年人要不断学习新东西，如书法、绘画、诗词、乐器、烹饪等，至于学习什么，可以根据兴趣爱好与自身条件来选择。如果条件允许，还可以学习掌握电脑、外语、科技方面的知识，写点文章，或参加老年夜校、老年大学等。 多动：多做细致的手工活动，如写字，绘画，弹琴等。 多听：常听优美柔和或自己喜欢的歌曲，有利于大脑神经细胞代谢，锻炼并促进听觉细胞的功能。 多读：书是智慧的源泉，要专心去读而不是走马观花，要学会从书中吸取知识而不是单纯消遣。 多说：大脑中有专存语言的叶区，经常说话也会促进大脑的发育和锻炼大脑的功能。 多察：多观察自己的周围，注意及时在大脑中储存并记住这些信息。 多思：勤思是锻炼大脑的最佳方法，只有多动脑筋，勤于思考人才会变得更聪明。 6社交 老年人要多进行社会接触，孤独郁闷容易导致痴呆，多和人交谈和交流对改善智能有帮助。人是社会动物，只有通过与人交往才能获得并处理更多的信息，使大脑得到锻炼。 本文选自《人与健康报》 作者：龙华医院老年科主任 顾耘 |
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