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拉伸是不分任何年龄的，如果想开始一件事情，今天永远是最早的，不管你现在是处在什么样的年龄段，对于60岁的人来说其实也是一样的。 拉伸腿部的方法真的有很多，我特别推荐压腿，对于完全没有运动基础，身体特别僵硬或者是说年纪比较大人来说，掌握不好很有有可能会让使腰椎代偿。今天介绍比较几个简单的拉伸腿部的瑜伽动作。特意选了几个躺着就可以进行练习的，而且比较温和的拉伸腿部的瑜伽动作。  1、腿后侧： A、臀部靠墙平躺在垫子上面；B、双脚开始伸直，向上放在墙上面，脚尖进行回钩，脚后跟抵墙；C、坚持； 当然，如果一开始臀部不能靠墙着也是没有任何关系的，随着腿后侧韧性的不断加强，或许就会离墙越来越近，直到完全开始靠墙为止。  2、腿内侧： A、还是身体的臀部靠墙，仰卧在垫子上面。B、双脚向两侧平行的打开，脚尖则是回勾的状态；C、还是坚持一段时间。 一开始的时候，如果自身坚持的比较辛苦，可以在身体的腿下方膝盖的位置上面垫砖，需要注意的是两只脚一定要保持一样的高度，千万不要一只脚高一只脚低。 3、腿外侧： A、同样还是躺在垫子上面，身体的臀部靠墙。B、身体的左腿进行弯曲，脚则是踩在墙上面。C、右脚像我们平时跷二郎腿的时候是一样的，搭在自己的左大腿前侧；D、坚持一段时间。  这个主要就是拉伸的是我们身体右大腿的外侧，所以需要换边的进行一定的练习。 4、腿前侧： A、双腿进行弯曲，膝盖进行并拢，臀部则是坐在双腿之间；B、如果自己已经有拉伸的这一感觉了，就需要在这儿进行坚持； C、如果自己本身腿的柔韧性比较的好，自己没有什么样的感觉。可以继续向后仰卧在垫子上面；D、如果坐着没有任何的感觉仰卧下来又觉得太过强烈的话，可以躺在被子上面。  总而言之，需要找到有拉伸的这一感觉，但是你又可以忍受的点坚持一下。 这些其实都是一些非常简单而且实用的腿部拉伸方法，每天睡前抽出10分钟左右也就可以了。只要坚持的话那么就一定可以看到效果的。 但是需要注意的是。所有拉伸都需要注意都是要明确不可以过快过猛的进行拉伸，应该循序渐进，一但如果有肌肉撕裂感，就要回到不疼的位置。拉伸不要有撕裂的感觉，因为这样或许会让身体的肌肉本能的防护启动，没有任何好处可言。  而且，日常生活之中很多人都拉不下去，就靠惯性进行拉伸，这其实也是特别不好的。废话参观容易让肌肉拉伤。 一般如果想让身体恢复柔韧性，采取的其实都是静态的拉伸，缓慢的配合呼吸才可以，千万不可以操之过急。  最后强调一个比较常见的错误。拉筋一般指的是拉肌肉，肌腱跟筋膜基本是没有弹性的。所以不能拉伸，如果一但拉坏了，或许会出现功能性丧失的这一可能。 拉伸需要循序渐进地进行练习，对年纪比较偏大的人更加需要注意这一点，调整好自己的心态，不要攀比，不要激进。在自己能力范围之内进行练习。 |
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