UC头条：健身时害怕肌肉和脂肪一起流失? 试试这4个动作, 让你保肌减脂

减脂时，很多朋友担心他的肌肉会随着脂肪消失。这是一个普遍的现象，也是一个正常的问题。大家不要有顾虑，只要动作做的全面，也可以确保脂肪消失的同时肌肉也存在。

今天我们将向大家提出一些训练措施，这些措施将以高强度间歇性的方式进行，有助于你有效减少脂肪，帮助你加强肌肉，提高肌肉生长。练习并不那么困难，只有个别运动需要用健身器材进行。如果你想在家里做这些动作，完全没问题。

1、站姿哑铃颈后弯举

第一个动作是站姿哑铃颈后弯举。当然，你也可以用装水的水瓶代替哑铃，你必须选择合适的重量。动作有些危险系数，所以你选择的训练重量不能太重。

保持基本的站立姿势，我们需要一个训练工具，举过我们的头顶，在脖子后面做后弯曲动作。做到这一点并不难，你可以自己试试，但是一定要注意安全。

2、波比跳

第二个动作是波比跳，这是一个非常有效的减脂练习。我们训练它们，以便我们可以燃烧所有的脂肪。当我们波比跳时，我们必须标准化所有的行动细节，这样我们才会意识到这一运动是极其有压力的，然后我们的坚持可以根据实际情况调整。

3、抱铃直腿弯腰

建议的第三个动作是抱铃直腿弯腰，这里提到的铃当然是我们的哑铃，这是我们必须用哑铃进行的训练，但我们也可以不用哑铃来做。你可以用装满水的矿泉水代替。

选择了自己的训练工具后，我们将它握在手中，放在胸前，保持腿部姿势直，保持姿势，然后向前运动。

4、俯卧撑

第四个动作是俯卧撑，一个我们用自己的自重运动的经典动作。这可以帮助我们从上半身消耗多馀的脂肪，帮助我们在胸前锻炼肌肉，如果你愿意的话，还可以帮助你燃烧脂肪，增强肌肉力量。

除了上述行动外，还需要做一些有氧训练，并将这两种训练组合起来做吸脂动作。日常生活中，不仅要做这些练习，还要伸展肌肉，使肌肉美观，为下一个练习提供更好的帮助。