肩周炎现在成了每个人都要得的一种常见病了,虽然不会想高血压心脏病那样危及生命,可是会给日常生活带来无尽的痛苦。时时刻刻都能感到肩部的疼痛,而且会使活动受到限制。 锻炼方法: 爬墙,肩周炎最有效的锻炼方式就是爬墙,要每天坚持至少30分钟。方法是从能够到的地方尽量向上爬。 旋转肩部,肩部运动,增加肩部后背肌肉的灵活性。开始的时候,从能够接受的程度开始,慢慢的增加强度。 舒展肩部,双手尽量向外伸展,就像够到远处的东西一样。 做毛巾操:这套操可以在网上看到完整的视频。跟着做吧,即使没有肩周炎也是不错的锻炼方式。在家就能完成。 背部拉手,在空余的时间中,只要有时间就可以进行自身锻炼,不需要器械场地。 双臂画圈:这是增加灵活性的非常有效的方式,肩周炎导致肩部不能活动,慢慢的用画圈是可以把肩膀拉开的。 棒推:从面前举起,穿越头部,放到背后,再拿回到面前,循环锻炼。 |
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