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如何排除干扰,保持专注? | 教你一招|注意力|霍斯利|记忆法

2019-12-17  cocosyl

我们的大脑里充满了各种干扰,这会让我们远离当下。当你心态平和,享受当下的时候,你的想法会像激光一样聚焦。平和与专注是一个道理。

你需要关注这四个方面来排除干扰,营造平和的心态:

1.掌控你内在的声音

你的大脑里是否有个小小的声音在和你对话?你内在的声音会引导你变得更好或者更差,所以需要好好引导。你关注的内容可以帮助你解释和理解这个世界,因而不要理会错误的声音。自怨自艾和各种干扰都只是你自己的想法或者内在错误的声音带来的,但这种想法并不是一成不变的,去改变它就好。请记住:如果你给自己的引导不当,坏事就会发生。

2.停止多任务操作

多任务操作会破坏当下的专注,让我们远离平和的心态。多任务操作只是一个神话而已!

不要再不停地变换想法来干扰自己了,回到一次只做一件事的习惯上来,提升思维能力,重新挖掘持续任务操作的价值,而不是降低质量同时进行多个任务。杰出的工作总是和多个高度专注的时间段有关,零散的努力无法做出优秀的事情。你的注意力在哪里,能量就在哪里。

3.知道自己要什么

当人们处理信息的时候,其实从来不知道自己要从中获取什么,因为他们没有引导自己的想法。我们可以采用PIC记忆法则,以更好地参与并融入信息当中:

P——目的(Purpose):拥有一个清晰的目的非常重要,目的越清晰,阻碍就越少。要牢牢记住自己为什么要阅读或者学习,把目的刻在脑门上。

I——兴趣(Interest):你感兴趣的程度决定了注意力的方向,从而决定了自己的专注度。如果列一张兴趣列表,最上方的几件事情会让我们思维活跃、促使自己去做,这也正是我们的关注点,而对排在列表下方的事情我们则会犹豫和拖延。

C——好奇心(Curiosity):提问是培养好奇心的好办法。要对自己的想法和思考方式保持一颗好奇心。托尼·罗宾斯(Tony Robbins)说过:“如果你想治愈无聊,那就保持好奇心吧。如果你有一颗好奇心,没有事情会令人厌倦,你会自发地想要学习。培养自己的好奇心,生活将会是一场没有终点的充满快乐的学习。”

4.不要瞎担心

想象有一天早上你醒来,没有任何需要担心的事情。这会是什么感觉?你会心平气和,没有很多乱七八糟的想法,也不会有焦虑的情绪。但你担心并不是因为真的在乎,而是因为你一直习惯这么做。你会不停地问自己:如果我丢了工作该怎么办?如果我车子撞了该怎么办?如果犯罪分子袭击我该怎么办……所有这些“如果”在你脑海里生成了一部电影,把不同的情节套在一起,让你非常担心。不妨换个方式来问:如果我丢了工作该如何处理?如果我车子撞了该如何处理?这些问题生成的电影并不会让你担心,因为它在引导你的大脑去思考具体的行动步骤。为不同的情节设置一套解决的流程,然后和自己的想法和平共处吧。

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