慢病高发竟与1个坏习惯有关，很多人都在做

缺乏锻炼是患高血压、高血糖、超重、肥胖等慢病的重要危险因素，测一测你是慢病高危人群吗？如果已经成为慢病高危人群现在运动还来得及吗？又该选择什么样的运动方式呢？

长期缺乏运动

我们的身体会怎样？

身体活动不足会使人体能量消耗减少。而人体24小时的能量消耗是由基础代谢率、食物热效应和身体活动所消耗的能量组成。

对于一个久坐的人，基础代谢率约占每日能量消耗总量的70%，食物热效应消耗约占10%，多余的则贮存起来，成为造成高血脂、高血糖和高血压慢病风险的重要因素。

身体缺乏锻炼不仅仅是单纯的能量消耗减少，还因为肌肉是体内摄取葡萄糖的最大器官，胰岛素促进糖原的合成。

因此肌肉组织在胰岛素抵抗的形成中起着关键性的作用，由于胰岛素抵抗增大而直接影响糖耐量降低，而促使肥胖等风险的发生。

而如果我们能够坚持锻炼，则可以预防慢病以及高危因素的发生。

你是慢病高危人群吗？

慢病高危人群就是指某项健康指标具有发展成为慢病可能，但是还未达到慢病诊断标准的人群。

快测一测你被慢病盯上了吗？

1.血压达到正常血压高值（血压水平：收缩压130mmHg～139 mmHg，舒张压85mmHg～89mmHg）；

2.6.1mmol/L≤空腹血糖<7.0mmol/L；

3.总胆固醇水平升高（5.2mmol/L≤血清总胆固醇（TC）＜6.2mmol/L）；

4.男性腰围≥90cm，女性腰围≥ 85cm。

满足以上情况之一者，即可视为慢病高危人群。（本文中的慢病高危人群重点包括高血压、高血糖、高血脂和肥胖人群）。

慢病高危人群应选择哪些运动？

1.以有氧运动为主

要根据个人的身体健康情况，选择个人喜欢、有兴趣的运动项目，运动方式应为动力性和全身性有氧运动为主。

如跑步、骑自行车、爬山、游泳、健美操、交际舞、球类运动等。

这些运动方式会对心肺系统产生一定的压力，从而改善心肺的健康状况。

肥胖症患者和惯于久坐的患者每天进行较小运动量的轻快散步，可在数月后逐渐增加运动强度和持续时间。

2.运动强度

3.运动持续时间

4.运动时间安排

5.运动频度

来源：慢病管理网