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作者/木子慧 “操持身心收放自如”，你是原始的矇昧状态？还是有控制的稳定的平衡状态？你是自然的还是造作的？  图片发自简书App “收放自如”这个词虽然经常用，昨天才对它有了切身的深刻体悟。 昨天舞蹈老师说，跳舞时要收放自如，收比放更重要。如果总分是10分，收回的动作要用7分，出去的动作要用5分。动作呈现的时候，内在的力量是5分，外显的力量是5分。 舞蹈老师是个很难得的优秀人才，舞蹈教练，有爱心，很担当，非常感恩她这么多年无私地付出，不畏辛苦，掏心掏肺地免费教大家。她性格很有魅力，很有感染力，非常热爱舞蹈，舞跳得很棒，教学也特别有一套，表达能力领悟能力都很强，她对舞蹈的诠释和演绎，让人感觉是灵魂里流淌出来的美妙旋律。 她对于动作收放的这个指导对我很有启发，结合自己这些年练习舞蹈，行禅，太极拳，八段锦，瑜伽等的心得，发现所有的运动都是相通的，殊途同归。收放自如，才能完整地呈现舞蹈的美妙，才能体会跳舞的乐趣。 收比放更重要，这是很多人没有意识到，没有关注到的技术点和细节。跳舞时，常常出去的动作按照要求做到了，但却忽略了对收回的动作的制控（制控是指对控制的控制），收回的动作因为缺乏制控而导致随性散漫随意。而收回的动作是下一个动作的开始，所以收回没有制控就会直接影响到下一个动作的品质。 比如踢腿训练时，我们常常关注踢出去的动作，而忽略收腿时的掌控。跳舞收放不自如，这种情况是很常见的问题，收的时候力量、速度、方向等的制控做不到位，这个需要肌肉、骨骼、呼吸、意念、精神力量等各因素的综合配合。 训练动作的形态、动作的要素、主从性的控制、街接性与动作平衡协调、劲道（内劲贯注）、带着觉知做动作。每个部分的练习都要充分到位。 训练肢体动作的“收放自如”，需要千锤百炼，尤其对于那些爱思考爱学习却不爱运动的知识分子，更需要加强有意识的肢体训练，力量的训练，柔软的拉伸，技巧的掌握。身体的控制需要躯体力量、精神力量和大脑的指挥。理解领悟动作要领对他们也许很容易，但知道容易，做到难。知道离做到相差十万八千里，唯有每天不懈怠努力练习，量的积累才可能有质的飞跃。 明白了就去做，做了才会发现没真正明白。明白不在大脑里，不在语言上，只在践行中渗透。领悟后挤出时间多去练习，那才是真正的明白！否则光有理论的高度，缺乏练习量是不能转化为身体的呈现力的！聪明的大脑，加上强健的体魄，才能身心健康平衡发展！ 想起来这些年学舞蹈有些惭愧，忙工作忙生活力不从心，三天打鱼两天晒网的，常常没时间练习舞蹈。 以前生活太忙碌，透支身体很厉害，没时间健身运动，最近两年身体各种亚健康状况，逼迫着自己开始关爱身体，开始运动健身。渐渐地爱上了舞蹈，瑜伽，八段锦，太极拳，行禅等……，学习中也领悟了运动的很多原理及技巧，只可惜从小体质单薄，以前又从来不运动，功底实在太差，发现自己理解领悟能力很强，但身体太弱训练太少，对自己的身体下功夫的太少太少了，需要扎实深厚的训练方能真正做到。所谓台上一分钟，台下十年功。 每个人的长处各不相同，虽然我目前肢体上还不能很好地去呈现，舞蹈的基本功不好，力量不足，技巧也不够，并不妨碍我有很好的理解和领悟能力。充分认识自己的优点和不足，有的放矢地去训练，才能更快地进步。一个很好的行禅教练，不见得是一个优秀的舞者。因为行禅动作简单易掌握，八段锦等动作舒缓，也容易做到。但跳舞速度快，元素丰富，动作复杂多变，旋律变化，要在快速中把很多动作融入变化的旋律中去正确呈现，这是更大的挑战，需要多学习努力练习。 肢体动作是这样，声音亦复如是。 声音，动作，是一个人生命整体状态的直接真实呈现。从一个人的声音和肢体动作中，就可以直观地知道这个人的很多信息，做不了假，骗不了人。声音的掌控和肢体动作的掌控，情绪的掌控，身心和生命的原理是相通的。 白氏云：“不如放身心，冥然任天造。”晁氏云：“不如收身心，凝然归寂定。”放者流为 猖狂，收者入于枯寂。唯善操身心者，把柄在手，收放自如。 白居易说：“不如放任自己的身心，默默听从天地的造化。”晁补之说：“不如收敛自己的身心，静静地归于安寂。”放任往往使人狂放自大，过度敛心又会归于枯寂。只有善于把持自己身心的人，控制的开关在自己手 中，可以收放自如取得平衡。 操持身心应适度，不宜忘却操持的目的是什么，不应放任而无所谓于一切，不应小心而 与世隔绝。操持定于适度，能达到收放自如的自然状态，才能体会到其中的乐趣。一个人要成长，需要全方位地修炼。操持身心收放自如，不执不取，体会生活的乐趣，展现生命的美好！ |
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