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一到冬天，很多人的关骨节总是会酸胀疼痛，比如久坐造成的腰酸背痛、长期低头造成的肩颈痛、受寒引发的膝关节疼痛，下面小编教你几个动作来缓解你的各种肩颈腰腿疼痛。 低头族的肩颈痛 肩颈痛是困扰现代人的主要问题之一，长时间对着电脑和手机，成为“低头族”的一员，被肩颈疼痛找上门来也不足为奇，肩颈疼痛不容小觑，拖延往往会使肩颈疼痛症状加剧。护理动作：脑袋瞎转悠 动作解析：头往左边转，眼睛看向左边，持续3秒，再转向右侧，持续3秒钟，重复8遍，注意旋转要匀速和缓。
这个动作能帮你缓解肩颈压力，通过活动和拉伸肩颈部位的肌肉群，使其活化。如果长期坚持练习，可以抵消由于长期久坐和低头看手机给肩颈造成的危害。 久坐造成的腰酸背痛 俗话说“久坐伤腰”，不正确的坐姿会导致我们腰椎疼痛，长期下去还会使我们的腰椎曲度变直，腰椎过早退化。腰痛就成了家常便饭的事情。护理动作：腰能变桥 
动作解析：患者仰卧，双腿屈曲，然后伸髋、抬臀，并保持几秒，反复几次。
3、受寒引发的膝关节疼痛 俗话说“人老腿先老，腿老膝先老”，上下楼梯时膝关节疼痛、上厕所时站起来很吃力、走平路时会突然腿发软......这些都是老年人经常遇到的现象。随着年龄的增长，人体内关节软骨组织损伤后几乎不能自然愈合修复，病损的软骨受到了挤压和磨擦就会产生疼痛。护理动作：两腿夹水瓶 动作解析：上身坐直，将矿泉水瓶夹在两膝之间，轻轻提起脚跟，自然呼吸，保持这个姿势约2分钟。这个姿势可以锻炼膝盖附近的肌肉群，为膝盖减负，减少膝盖磨损。除了这些，我们的中西药执业药师、高级营养师李俊老师也为大家准备了一套“关节护理操”，按着视频的方法练，能很好的缓解你的肩颈腰腿疼痛。冬季天气不好，不方便外出，很多人明显缺乏锻炼，又加之气温寒冷，引发一系列关节疼痛问题，今天小编教大家的这几个动作，简单、方便、有效，大家有时间就练起来吧~
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