糖尿病友早餐食谱：三丁扬州包子、青菜秧、自制木糖醇月饼

来自糖友——彭彭的早餐打卡

21克圣女果+66克三丁扬州包子+30克玉米+26克自制木糖醇月饼+20克代餐粉+200克白开水+100克青菜秧+40克水煮鸡蛋（不吃蛋黄）

分餐食用，运动跟上，一切很好（空腹5.3、早餐二5.9！）

科学吃早餐很重要：

吃早餐时间为6点半到8点，吃饭时间保持20分钟，尽量在8点10分前吃完早餐。

早餐的好坏对一天的精神状态起着决定作用，营养一定要全面。蛋白质类，瘦肉类，蔬菜类，谷物类这四大类中最少要有三类包含在早餐中。

营养师周四食谱分享（1200~1300千卡）