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【别再不好意思了!大家都在做提肛运动】这个不起眼的动作,能防治痔疮、便秘,缓解尿失禁、“按摩”前列腺。具体做法:做法可像忍大便一样,将肛门向上提,然后放松,反复进行。做的时候可以配合腹式呼吸,吸气时,肛门用力内吸上提紧缩3秒;呼气时,放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下,早晚各一次。无论是开会、排队,还是在家休息都可以做。
来自: 长林悠草 > 《功法养生》
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