那些爱跑步的人，终会变成“肌无力”的瘦子？

相信很多跑友都听过“跑步会掉肌肉”这个说法，以至于很多人不敢多跑步，生怕一跑步，肌肉就“刷”得一下：没了！

他们会说，马拉松运动员那么瘦，说明他们肌肉并不发达。如果将短跑运动员与长跑运动员进行对比，两类人的体型差异很明显。短跑运动员肌肉发达，而长跑运动员身材瘦削。

博尔特的身材

莫法拉的身材

他们会拿贝克勒、法拉赫、基普乔格等这些顶尖马拉松选手的身材举例，因为这些人看起来似乎没什么肌肉和力量。

还有人说，有氧运动的供能物质之一就是蛋白质，而蛋白质恰恰是肌肉的主要成分，所以跑步会掉肌肉。

最后，还有就是做力量训练的人，他们很少回去跑步，在他们圈子里流传着跑多了会掉肌肉。

以上大概就是“长时间跑步会掉肌肉”的证据来源了。

跑步真的会导致掉肌肉吗？

1、跑步时消耗蛋白质比例不高

众所周知，运动时主要供能物质是糖、脂肪和蛋白质，但是蛋白质供能比例极少，只有在长时间大强度运动中，才会消耗少量蛋白质。

退一万步，即便有氧氧化系统需要动用蛋白质，当我们的慢跑时间在1小时以内时，由于蛋白质在有氧氧化系统中的供能比例并不高，慢跑中消耗的蛋白质并不足以让肌肉分解多少。

另外，即使真的消耗了一定蛋白质，即消耗了一定肌肉，也可以通过运动后的饮食来补充蛋白质和修复肌肉，经过这个过程，肌肉将变得更加结实和发达。

2、莫小看马拉松选手的肌肉力量

虽然马拉松运动员看起来体型精瘦，但深究起来，他们的肌肉和力量水平仍然比普通人群要发达；不过一旦跑起来，他们却显得力道十足。长跑当然需要力量，但这种力量不是靠大块肌肉产生的，他们肌肉也不是以粗壮见长。

莫法拉的肌肉力量

这是因为人体的肌肉分为快肌和慢肌，不过在人体的骨骼肌中，快肌运动单位和慢肌运动单位是互相混杂的，一般不存在单纯的快肌与慢肌。

慢缩肌纤维：慢缩肌纤维较细，慢缩肌纤维主要依靠有氧代谢产生的三磷酸腺苷供能，所以氧化能力强。慢缩肌纤维收缩的反应速度较慢，收缩力量较小，但持续时间较长，不易疲劳，慢肌本身较细才导致马拉松运动员看上去较瘦的。

快缩肌纤维：快缩肌纤维较粗，快缩肌纤维主要依靠无氧酵解产生的ATP供能。快缩肌纤维的反应速度快，收缩力量大，但持续时间较短，易疲劳。

马拉松运动员他们天生慢肌的比例较高，慢缩肌纤维较细，所以马拉松运动员看着瘦削并不代表他们的肌肉不发达，只是因为肌肉种类不一样，马拉松运动员的肌肉也很发达哟。

掉肌肉只有这一种情况

总之，不要再听信“跑步掉肌肉”的说法，与其说“跑步掉肌肉”，不如说“跑步改变了肌肉类型”，跑步只是让肌肉变得更加适合去跑步。

对于跑者而言，适当的力量训练十分重要，其目的不是让你变成一个肌肉十分发达的人，而是让你跑得更快、更稳而且不易受伤。

真正意义的掉肌肉只有一种情况，那就是长时间卧床或严重缺乏运动，才会发生肌肉萎缩。

跑者需要怎样的力量训练

跑者要加强力量训练，因为缺乏力量是导致跑者发生伤痛的主要原因之一。

跑步是一项长时间耐力运动，如果肌肉力量，特别是肌肉耐力比较差的话，那么在跑步后半程就容易出现因为肌肉疲劳而发生关节压力增加，甚至抽筋等表现。

对于大众跑者而言，进行力量训练应该注意以下三点：

1、动作一定要规范，错误的训练动作不仅达不到运动效果，还会导致关节受伤。

2、跑者进行力量训练通常不必追求大重量，做一些12~16次重复次数的肌肉耐力练习，更加符合跑步耐力性运动的需求。

3、在安排训练时，最好将力量训练和跑步分开。如果今天是跑步，那么今天就不要再做力量训练；如果今天安排了一次力量训练课，那么今天就不要再进行跑步。