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第31轮丨30天打卡计划丨坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。Kisjes - Crystal Night来自瑜伽网00:0004:30
第31轮
丨30天打卡计划丨
坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
束角式,瑜伽的基础体式之一,是非常常见的体式。很多人也喜欢练束角式,许多老师更是会建议女性多练习束角式,把它编排在休息术当中。
那么,为什么要多练束角式?
束角式的好处
对女性来说,束角式可以帮助打开骨盆区域,有效地刺激神经系统,放松身心压力,缓解经期的疼痛,改善经期不规律,被认为是经期最适合的体式。
同时,束角式可以促进骨盆区域和腹部的血液循环,更好地滋养女性的子宫和卵巢,平衡激素,帮助子宫和卵巢更年轻健康。备孕的女性,经常练习这个体式,有助于减少分娩时的疼痛。
此外,束角式还有以下好处:
伸展大腿内侧肌肉
缓解坐骨神经痛
预防静脉曲张
作为呼吸控制和冥想时的体式
那么,怎么做束角式?
手杖式坐立,双腿伸直
屈左膝,左脚脚后跟靠近会阴处,脚掌贴紧大腿内侧
屈右膝,双脚并拢,脚后跟,大拇指相互贴靠
双手相扣,抓住脚趾,吸气,身体向上立直
呼气,双膝向下找地板,身体向前屈
身体向前折叠到适合自己的高度,背部始终保持延展
束角式注意事项
1.背部无法直立或背部太紧,可在臀部下方垫毛毯,或者背靠墙。
2.不要用蛮力将膝盖使劲向下压,可以用手辅助将大腿外旋,帮助膝盖更好地打开。
3.如果膝盖疼痛,可以将小腿后侧肌肉向外拨动,给膝盖窝创造空间;也可让双脚离腹股沟远一些。
4.如果髋部太紧,可以多练一些开髋的练习,如青蛙趴、睡天鹅等
5.孕期也可以选择练习仰卧束角式,如果觉得双腿不舒服,可以在膝盖下方放瑜伽砖或抱枕支撑
简单的体式,效果却不简单呢。
所以,没事就练习束角式吧!
来自: yfpy1234 > 《瑜伽(打卡)》
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