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1. 凡是前進的動作，腳跟先落地，然後再慢慢地改變重心；凡是後退的動作，腳掌先落地，然後再慢慢地改變重心。 2. 凡是旋轉的動作，應先把身體穩住，再提腿換步。 3. 凡是收掌的動作，手掌應微微含蓄，但又不要軟化、飄浮；凡是手掌前推的動作，除注意沉肩墜肘外，同時手腕要微向下塌，但不可彎得太死。 4. 凡是小臂外旋時，注意小指一側微微用力，好似向外擰勁；小臂內旋時，注意拇指一側微微用力，好似向裡裹勁。 5. 凡是由虛而逐漸落實的動作，腰部都要有意識地向下松垂，以幫助氣的下沉。 6. 凡是起的、開的、曲的、蓄的動作，配合呼吸時，都是吸氣；凡是落的、合的、伸的、發的動作，配合呼吸時，都是呼氣。 7. 每一動作，先用意識引導內部運動，外形隨之而動。 8. 每一動作，都要做到：意到、氣到、勁到、神到、形到，寄意，氣，勁、神、形五合一的整體運動。 9. 一定要體現出剛柔相濟的變化和連綿不斷的完整。 10. 拳勢呼吸，簡單的說，就是在定勢時把氣呼室外，接下來自然轉入吸氣，因為定勢是發勢向蓄勢的轉換點。 11. 心靜、體松是太極拳的最基本的要求。每一動作都須在松、靜的基礎上進行，也就是要把松，靜貫注於練太極拳的全過程。 12. 太極拳是練內功的，要有鐵槓磨成針，功到自然成的思想，必須天天演練，苦心琢磨，才能達到更大的養生保健效果。 常言道，傳拳不傳腰，傳腰是不高。太極拳武技不高的重要原因，腰腿有病：一在腿腳不能松虛合一，二在腰胯不能靈活變轉。論壇中言腰胯的貼子也不少，可惜大都術語連篇，或者說一漏萬，也不言操作方法，故而等於白搭。 下面對腰胯練習簡要描述： 1、腰胯總的要求是松虛靈活，沉降隨意，旋轉如輪。身法要領上可以這樣表述，腰脊貫直命門鼓，尾閭內合要中正，圓襠松胯準頭平，會陰吸起懸百會，松腹沉氣下湧泉。 2、放鬆腰胯基本操作方法： 一是馬步站樁定軸轉腰松胯，以平面方式或者螺旋升降方式進行。一般使髖盆轉到肚臍能對準左膝或右膝的內側為宜，而頭宜正，眼神往前方鼻中線遠視。過則易扭腰反而失勢。 二是弓步站立定軸轉腰松胯，一腳在前一腳在後成弓步，轉腰以平面方式或者螺旋升降方式進行。要定住雙膝不動，從向前正向轉髖盆到側身像是90度樣子，意念往肚前中線上合，上體不能成扭狀。 三是虛實樁定軸轉腰松胯，同樣以平面方式或者螺旋升降方式進行。以白鶴亮翅樁為基本練習方法，髖盆的轉幅也達90度樣子，而上體不能成扭狀。 四是藉助拳架中的海底針、下勢練習腰胯摺疊，用內擺腳、外擺腳幫助松胯。反覆多練，注意尾閭無形垂線要指向兩腳根連線，一腳全虛時尾閭無形垂線指向實腳的腳根。 五是適當向後折腰蕩胯，輔助達到鬆腰活胯目的。但是在盤拳、推手、打手時切記不可向後折腰，不然失勢必敗。 六是不要強行用物理拉伸的方式鬆腰活胯，而是藉助貫注意念上行玉枕（甚至到百會去）的方法來進行。不然，後果自負。 七是在練習可以配合雙手運動，但只是為了體會雙手之動由轉腰帶動的圓活之趣。 八是練習腰間太極球運化中虛提實沉的狀態，配合練習蹲牆功。 以上練習，不出一週，在推手打手化勁時中自顯其效。然而，若要松得透徹，仍需許多時日。 更多運動相關知識，請多多關注粉絲團「運動大聯盟」 |
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