拳窦初开：太极周记201939-螺旋与升降

这周，小梁老师带我们完成了金刚捣碓的提高巩固，这一过程持续了三周。可能是悟性问题，老师对我们的比划还认为不尽人意，这周重点加强了两个方面。

一、上下的对拉

　　在行拳走架中，身体时刻都有可能升降。升，百会穴上领的劲大于臀部后坐的劲；降，臀部的后坐劲大于百会穴上领的劲。换句话说，不论是升与降，臀部的后坐与百会穴的上领都要形成对拉。

降时身体如何开合是关键。随着身体的下沉，为了保持平衡，两手必须前掤，而胸要往后拉（背开胸合），是一对对拉；收腹，命门后突，臀部往后跟坐（腹合命门开），掤膝，膝找脚尖，又是一对对拉；随着胯的下沉，必须左右撑开才有空间，而膝盖应该包合（胯开膝合），这一开一合，也是一对对拉。

升时，简单一点说，就是开合的部位逐渐恢复初始状态。

二、身体的旋转

身体的旋转重心有四种情况：重心在左，身体左转；重心在左，身体右转；重心在右，身体右转；重心在右，身体左转。这四种情况掌握了，身体的旋转就不会出现大问题了。

身体的旋转与升降基本是同步进行的。比如说，第一金刚捣碓两手左逆右顺向左前方掤起，身左旋转，重心下沉，随着右手上挖，裆走下弧重心右移。

小梁老师特别强调的是：身体螺旋转动时，要以脊椎柱为中轴，胯与肩同步转动。如果出现一胯没松，或是没有虚领顶劲，脊椎柱就没有垂直于地面，身体就会歪。

行拳走架，时刻保持松胯后坐与虚领顶劲，是立身中正的决定条件，是每一位太极拳爱好者必须过的一道坎！