【拳友体会】“背丝扣”的基本功，练的就是“三个拧”

“背丝扣”的基本功，练的就是“三个拧”

一一 学习張殿成老师[背丝扣专题培训20课]的心得体会

一、首先说一下肩部的三个拉伸的练习：

1、压肩练习，过去讲过(略)。

2、纵向的拉伸，(見视频)。

3、横向的拉伸，(見视频)。

肩部的拉伸，从两腰之上，包括两胸、两背、两肋、和脊柱的拉伸。练好上面这三个动作就够了，效果非常好，练的再多了也顾不过来。我已经花钱买了有关视频，大家就没有必要再买了。

二、拧腿加手之后的练习。前段存在的主要问题：

1、身体上身必须形成一个整体。否则，上身是散的，分家了，什么也练不出来。

2、上身要动一起动，要旋一起旋。否则上下协调不了，身手更协调不了。

3、臀部转，带动上身整体转，这样上下协调，身手协调才能整。当再练到发力时，才能发出整劲。

4、在练习中，一定要边练、边悟、边找感觉。不能瞎练，一定要多用心，多动脑、多琢磨、多体会，才能逐步找到感觉。

三、怎样才能找到感觉呢？

1、要认真体会，“下盘带着上盘走，上盘随着下盘动”。不仅我们现在练的这个动作如此，拳架里所有的动作都是如此！这是太极拳非常重要的一条规律，练习中我们一定要找到这个重要的感觉！

2、要认真体会，脚上的螺旋，腿上的螺旋，身体上身的螺旋，手上的螺旋，并找到“周身走螺旋”的感觉。

3、仔细体会并找到，第一阶段(前段的)拧脚、拧腿、拧臀(尾闾)和第二阶段(现阶段的)拧脚、拧臀(腰垮)、拧手的三拧一劲的正确感觉。

4、仔细体会，“梢节领，中节随，根节催”，“背送肩，肩送手”。

5、仔细体会，“旋踝转膝，旋腰转脊，旋腕转膀”。

6、仔细体会，什么是公转与自转，身体的旋转叫公转，手和小臂的旋转叫自转，公转带自转。

7、拧腿，为什么还要加上手的练习？目的就是让身上的劲走到手上去！

四、怎样保证练成一个整体呢？

方法非常简单，就两个字，放松！放松！身体的上身放松了，上身就能隨着底坐(骨盆)转，上身不放松，就没法隨，或者隨不好。看身体的结构，底坐(骨盆)转，脊柱转，上身能不随着转吗？底坐歪，脊柱就歪，就不能立身中正。

个人体会，练成一个整体，非常重要！要松着整，整着沉，沉着活，活中仍然还要“整”。“整”是身体的一种结构，练出这种结构，才能练出“整”！才能真正练出上下协调，身手协调，周身协调！

五、另外，臀部旋转一定要到位。臀部旋转不到位，就带不好上身的旋转(转大概不超45度)。只有臀部旋转到位，才能带好上身的旋转，才能做到以身带手。

六、一上身要放松，二臀部旋转要到位，就这么两个窍门。这两个是重点，我们要抓住这两个重点。有拳友说，这样我的手上就没有劲了怎么办？好办，把前面两个窍门练好之后，把肩一沉(压肩)就有劲了！沉也要上下协调，周身下沉，手就来劲了！只是手不要主动用力，要让身体带着走，如此才能找到手上的劲！

陈吉老师说:什么时候上身能听下身指挥了，你什么劲都能练出来了！

七、“背丝扣”练的就是“三个拧”：一拧脚，一定要把脚上的拧劲练出来；二拧臀，两头拧，拧出腰腿上的麻花劲；三拧手(周身拧)，即拧脚、拧腿、拧臀、拧腹股沟、拧尾闾、拧腰……节节贯穿拧到手，可谓上下相随周身拧，处处螺旋，无不螺旋。

八、怎样理解背丝扣练习，不同阶段的三个拧？

第一阶段，我们练的是下盘的拧脚、拧腿、拧臀(尾闾)的三拧，现已进入第二阶段，拧腿加手的练整体的，拧脚、拧臀、拧手的三拧。第一阶段，从力由脚起的拧脚，一节一节的拧到臀(尾闾)，可以理解为膝为支点的两头拧。现在的第二阶段的上下相隨的整体拧，可理解为，以腰(臀胯)为轴心的，从拧脚节节贯穿至拧手的两头拧。

总之，要练好这“三个拧”，上下相隨，周身协调，这一点非常重要，我们一定要在思想上，引起高度的重视！！

      山东烟台 曲 学延

            2019.8.17