刍议太极拳初步征兆练习太极拳比划套路不难，很多人练了一辈子太极拳，但是始终如同做广播操，根本没有尝到一星半点儿太极拳的味道，盖因其拳劲与太极拳不沾边。太极拳若练有所得，其最初的征兆是什么？这可能是很多初学者所关心的，在此以我粗浅的经验谈几点感受。关于太极拳的大道理就是孙禄堂先生所揭示的“中和”要则和极还虚之道，这是指导一切拳学的指南。在这里不谈理论，只介绍一些具体的感受： 中正平稳，中正指身体中轴的状态，什么是身体的中轴呢？就是从百会通过身体重心到会阴穴的连线，这根轴在行拳中不能脱离拳式的规矩前俯后仰、左歪右斜，也不能受肢体运动的牵扯而晃动，这叫中正。平稳是指行拳时重心的状态，除了拳式中规定的重心变化，身体重心在水平面上不起伏，呼吸自然，这叫平稳。中正平稳是太极拳行拳时最基本的规矩和状态，若这个状态达不到，不管你练什么，你练出来的东西必定出不来太极拳的效果。如何做到呢？基本功是无极式和三体式，此外如何迈步也很重要，迈步的规矩为：先迈步，后移轴。移轴要整体平动，要点塌腰、提脚尖，抽胯根。对于肢体的伸缩、起落等动作，则要一动即找对应，以中轴为杆秤提绳，又如平衡器的支点。 虚实分明，虚实分明体现在很多层次上，重心、手法、劲、意、气等，是关乎全部身心体用的。在开始阶段，首先关注重心在两足间的虚实变化，以及重心与拳式中起落开合之间的对应。这个不能含糊，这个搞不清楚，太极拳就是瞎练，没有效果。更具体的解说必须结合拳式一式一式地举例讲解，才便于体会，在这里多说无益。作为举例，这里只提醒一点，就是多次指出的，一些人在练孙氏太极拳开合手时，两脚全然站煞，不分虚实，这是错误的练法。练开合手时，两脚要分虚实，重心要在两脚变化。 运臂松沉，松沉也是关乎全体的，但首先要体现在两臂上。只有做到中正平稳、虚实分明了，两臂松沉才有依托，否则想松沉也松沉不了。两臂松沉是有关窍的，其一是顺力，即两臂按照拳式顺自重走架，不要有任何摆架势的意思在里面。其二是松肩，两肩松顺，其意在肩井。其三是松垂，肘松垂，出入在肘。两臂松沉有了，才谈得上太极拳的劲，练太极拳最初的劲就是松沉劲。练到一定的程度，两臂如灌铅，感觉沉重，往他人身上一放，使人感觉沉重异常，一搭对方手臂，使人手臂发酸。再后两臂如灌水银，随着意气的运行有漱漱流动之感，两臂不仅沉重，而且有劲气涌出之感，拍人一下，使人身体五脏溃烂。前辈中张洛瑞、曹秃领等都有轻拍伤人的例子。李玉琳先生，人称“铁臂苍猿”，说明其两臂松沉的程度。看动物世界黑猩猩的两臂，都是自然松沉，先天也。而人的两臂松沉大多需要后天锻炼，所以要遵循拳中规矩。 节节放开，太极拳行拳要节节放开，周身全体才有松沉劲。四肢拘在一处、不得充分伸展此乃太极拳行拳之大忌。节节放开首先体现在肩胯肘膝及脊椎。典型一式就是孙氏太极拳之单鞭。很遗憾当代习孙氏太极拳者很少有人将该式做正确，建议仔细观摩孙禄堂先生这一式的拳照，不可掺杂丝毫私意，这一式将肩胯肘膝节节放开，成一立体无边界之浑圆球意。行拳时不独该式，任何一式都要做到节节放开、浑圆球意。节节放开初步是肩胯肘膝及脊椎，以后打开周身全体各节，一气贯通。不仅健身强身效果明显，而且打人即是通天力，体会支一峰先生之劲、观刘子明先生发力即知。不惟太极拳，形意、八卦、心意、通臂、通背、披挂、太祖行拳时皆要求节节放开，练对了都是通天力。通天力，拳中初级之劲力也。 力从脚起，力从脚起力才便于贯通周身形成整劲。力从足起的最初体验要与手指、呼吸和重心对应。练习太极拳起势，举手就是这个，一抬手就要体会这个。要把两手起落变化与重心、呼吸在两足上的变化对应起来。前面短文已有论述，这里不赘。练太极拳两手的动作若与重心、呼吸和两足之间找不到关联，说明就是在瞎练。练习太极拳行拳，手随身，身随足，足随气，气随意，意随神。初习之，至少要手随身，身随足，足随气，气随意。 周身掤劲，周身掤劲首先要做到手足相通，不能力从足起，就不能体会手足相通，掤劲无从谈起。其次周身有浑圆之意。如何产生，前面短文多有介绍，这里不赘。周身无浑圆之意，身上的劲就不饱满圆活，就产生不了周身掤劲。周身掤劲是太极拳最基础的架劲。若这个劲没有，说明自己行拳时架子有问题，没找到各式拳劲之意及其在身上对应点。练太极拳最初在架子里要找的东西之一就是这个。所以要反复体认。 螺旋伸展，太极拳肢体的伸缩要走螺旋，大螺旋带小螺旋。不能直来直去，形意拳、八卦拳也是如此。前面短文已谈。 劲藏身后，身后有窍，其窍有三，一命门，二尾闾，三风府。同时身前有窍，其窍有三，一黄庭，二膻中，三印堂。前面短文已有介绍，这里不赘。 此外，还有开合有序、呼吸自然、内外如轮、神意贯穿等。练习太极拳若有成效最初步的征兆大体就是上述这十二条。否则，基本就等于瞎练，说明自己对太极拳最基本的东西还没有掌握。
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