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（1）练“拳”未必都能练出功夫，练“操”未必不能健身。但是，有条件的还是尽可能按照正确的方法和要求去锻炼。注重身法可使形正气顺，各关节自然吻合，不仅有利于周身气血通畅，还可有效防止膝关节损伤；松好两胯可使心气下沉，上虚下实，周身轻灵；用两胯旋转虚实，可使周身一动无有不动，有利于周身血液微循环加速，提高身体素质；练出的拳架没有断续，没有棱角，连贯圆活，更有太极韵味。 （2）用两胯旋转虚实，既不深奥，更不玄虚，既有练习的方法，又有检验的标准。所谓旋转虚实，即实腿变虚时通过“旋转下沉”，将身体重心移到另外一侧，两胯交替轮流进行。“旋转下沉”所达到的效果是“坐腿掖胯”，重心坐在实腿，将腹股沟缝隙掖住，同时脚底会产生一种拧劲和反弹力。这样不仅为腿脚蹬地创造了条件，又使虚实转换圆活而连贯。 （3）要想在练拳的道上少走弯路，就紧紧抓住两个东西：一是身法，在动态下也能保持不变形，形正体合，气血通畅。身法的要领就是虚领顶劲、松肩沉肘、含胸塌腰、松胯圆裆，其它的都是忽悠。二是用两胯旋转虚实，周身走螺旋，逐步将拳架里内在的东西练出来，如每个动作的劲路、丹田内转等，达到内外兼修。在好的老师指导下，能练到什么层次，就看自己下的功夫和悟性了，既使练不出什么功夫，对健身也会非常有益。 （4）对两胯一要先学会“松”，就是两胯根不前顶，左右胯骨不外凸，这是身法的基础；二要学会“动”，通过松胯移动重心，即用两胯旋转虚实，周身走螺旋，动作都是圈；三要练“活”，松活弹抖，裆内有弹簧之力。练到丹田能够内转，身体就有了第二“重心”，就形成了以丹田为核心的运动体系。无论是健身还是练功夫，都不会走弯路。 （5）不学太极拳不知道什么叫“规矩”。太极拳的规矩多体现在身法要领上，身法是习练太极拳的基础，形正、体合、气顺。没有这个基础，其它都是空话。有了正确的身法，结合两胯旋转虚实，周身走螺旋，理清劲路，练出整劲。无论是健身还是练功夫，路数是一样的。 （6）所谓的“螺旋缠丝”或“螺旋缠绕”，“螺旋”指的是公转，其实就是用两胯旋转虚实；“缠丝”或“缠绕”指的是身体公转时，带动两手画圈与画弧。在画圈和画弧过程中，手掌与小臂的转动为自转。两胯旋转虚实的关键在于圆活，做到了圆活就无凹凸、断续和棱角之弊。手与小臂自转时以肘尖为支点，大臂不能超过“生理延长线”，肘尖要下垂，向外斜撑不能超过45度，否则“支点”就不成立。 |
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