第七式:直立抱月歌诀: 练法: 调匀呼吸,略停片刻后,两手随吸气缓缓从耳后收回,翻转下按至胸前停止。胸向前挺,双腕平直,两臂屈肱环拱于胸前,肩、肘、腕成水平状,使气劲由肩而肘至腕达于指尖;足尖拄地不可动摇。 待气吸满时,动作刚好定型,后行自然调息,心平气和,略数息后,再重复上述动作,至9遍完毕,放下双手、足跟,放松身体,自然呼吸,之后进入下一势的练习。 第八式:地盆抱月歌诀: 练法: 略停一会,配合鼻吸气的同时,两手下落从耳后收回,翻转下按至胸前,屈肱环拱于胸前;胸向前挺,肩、肘、腕成水平,意想双臂环抱住一圆形重物,不可放松。 至定型时,气刚好吸满,略闭息后,用鼻调息一会,再做上述动作。反复进行9次,然后进入下一势的练习。 第九式:撑地拔根歌诀: 练法: 调匀呼吸之后,配合吸气的同时,两掌随吸气下按,沉至丹田,意将所吸之气贯入丹田之中。 略停片刻,两掌下撑,直臂,使掌按于大腿体侧,掌心用力下沉,指尖翘起;两足尖撑地稳固,身正脊直,每呼吸时,以意使力,掌下沉一次,指即上拗一次,咬牙怒目,使力由尾闾循脊骨上升,神贯头顶。 9 次呼吸后,放松身体。按上述动作练习9 遍后,进入下一势的练习。 |
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