A：是的。瑜伽是我们很多理疗课堂学员，在尝试过一切方法后最终的选择。他们已经去看过医生，也不遗余力去尝试其他疗法了，然而效果似乎都不太明显。
我并不是说其他的方法无效，毕竟不少替代疗法都能让我们的身体感觉更舒坦， 但是瑜伽最特别的地方在于，这是只属于你自己的习练，是可以自行操作的理疗方式。你自己去经历，不必通过阅读病历或他人告知，就能了解和思考自己的身心情况。当你处于希望之中，就能激活大量的疗愈能量。
无论你是生病还是处于逆境，照顾好自己，在自我习练中得到治愈，把平静带到心里去，和灵魂深处真实的自我、自爱联结。学会安静、平和、独处，享受其中的快乐。这是一件非常美妙的事情。
回顾前文论证瑜伽疗愈有效性的医学实验，我们都知道最后的结果令人振奋。时隔多年，如果需要在此基础上进一步优化，您觉得哪些方面仍有改善空间？
A：值得庆幸的是，尽管实验的参与者都没有接触过瑜伽，但当实验进行到一半时，他们中有一部分已经从抑郁症或焦虑症中痊愈了。到整个实验结束，医生甚至建议他们可以断药了。
实验结束后，我抱着极大的兴趣开设了针对抑郁症和焦虑症人群的瑜伽课程，为实验所设计的三套序列（编者注：分别为倒立、后弯和修复序列），目的是消除这部分特定人群的精神困扰。那么有这方面需求的患者，如果能找到好的老师，选择合适的序列，那得到有效治愈是指日可待的。
以下一组来自 Marla Apt 老师的纾解焦虑序列，希望能舒缓你工作一天后的负面情绪：
Adho Mukha Svanasana,supported
支撑下犬式
双手双膝落在地板上，把一块瑜伽砖放在你的胸腔下方。伸直双腿，骨盆上提。双手推离地面，拉长并提起上身。
保持双手臂伸直，放松脖颈，头部垂放在瑜伽砖上。你可以调整砖的高度，或加一条毛毯，让头部落在砖上时更舒适。保持双手和双腿有力，面部放松。在这里停留2分钟。
双手放在离墙几英寸处的地板上。从下犬式开始，双脚往墙的方向一步步走近，保持髋上提。抬起一条腿，朝天花板伸直。下方腿弯曲，蹬跳，双腿上墙来到手倒立。保持双手臂伸直，双脚跟贴墙并向上拉伸。双手掌大大展开，从双手臂、胸腔两侧一直延展到双脚。微微抬头看向墙，保持不超过1分钟。※ 如果你无法做到手倒立，尝试多蹬跳几次，当你蹬起来时，努力让骨盆靠近墙；然后重复下犬式。Viparita Dandasana，supported
支撑倒置手仗式
反坐在一张折叠椅上，最好用靠背比较宽的椅子，这样就能给你的双腿留有足够的空间。抓住椅子顶部的两侧，当你从座位上向后躺下时，上提并展开胸腔。座椅的边缘，应该支撑你后背中段附近的区域。头顶落在一个抱枕或一些叠好的毛毯上。双腿伸直伸长。打开胸腔，双手臂从前椅腿向后移，去抓住后椅腿。如果你的双腿无法伸直，把脚跟抬放在瑜伽砖或其他支撑物上。保持5分钟。出体式时，抓住椅子顶端附近的位置，弯曲双膝，双脚平放在地面，把自己拉起来时保持胸腔打开。坐直后，闭上双眼休息一会儿。
Setu Bandha Sarvangasana,supported
支撑桥式
保持前一个体式所用到的辅具配置，再另加一张椅子、第二个抱枕或更多的毛毯，让你的双脚和头部得到更充分的支撑。像做倒置手仗式那样，当你坐在椅子上向后躺时，抓住椅子顶端。从椅子上向下滑，直到你的双肩碰到抱枕，这样，你的双肩和头部就处于同一高度上了。把你的双脚放在第二张椅子上，伸直双腿，双脚跟分开。放松腹部，让它舒展开来。保持5分钟，然后用和倒置手仗式同样的方式退出体式。Sarvangasana,variation
肩倒立，变体
为这个变体准备毛毯的方法，和做典型肩倒立时不同。在这里，要提高头部，拉长脖子后侧，让面部向后「退」，平复紧绷的神经。进入体式前，先卷好一张毛毯，再用两张毛毯做一个较厚的卷。然后展开你的瑜伽垫，与墙面垂直，把薄卷放在贴近墙的位置，厚卷放在离墙1英尺的地方。打竖放一个抱枕，抵住第二个卷与之相互垂直。躺在抱枕上，双肩落在厚卷上，再把头放在薄卷上。弯曲双膝，骨盆上提，双脚放在墙上。让双脚慢慢往墙的高处走，然后伸直双腿。用薄卷支撑后脑勺，脖子后侧在两卷之间得以拉长。如果头碰到墙，就往抱枕方向稍微挪动。放松双手臂，弯曲双手肘，把双手背放在地上休息。尽管脖子会有些拉扯的感觉，但你身体大部分的重量应该落在双肩上。你的脖子应该是放松的。不要把后背的肋骨往胸腔上推，那是另一种肩倒立。而是要让胸骨远离你的下巴，让上背部稍微拱起。放松太阳穴，口腔保持松弛。你一开始做这个变体可能会感觉笨拙，多练几次后，就能体验到想要的效果。可以的话，在此保持5分钟。Paschimottanasana，supported
支撑坐立前屈
进入手仗式，臀部坐在一张折好的毛毯上，把一个抱枕打竖放在大腿上方。将一张折好的毛毯，放在抱枕末端上方最靠近双脚的位置。朝双小腿方向延展你的躯干，再用双手抓住双脚。让你的前额落在毛毯上，腹部贴住抱枕，保持3分钟。如果这些辅具不够高的话，你可以加入更多支撑物，或者拿一张椅子放在你的前方，把抱枕抵在座位上。Viparita Karani,supported
支撑倒箭式
靠墙放一个抱枕,在上面堆叠几张折好的毛毯。在抱枕和墙之间放一块瑜伽砖，抱枕前的地板上铺一张毛毯,稍后垫着头和双肩。坐在抱枕一侧，把你的骶骨推上去，双腿抬放到墙上。身体快速挪向墙，这样臀部就可以碰到或靠近墙面了。把双肩和头部轻轻往地面方向下降。如果从抱枕上滑落，你可以用放在地上的双手把自己推近些。伸直双腿，打开胸腔的同时，让大腿压向墙面。在此休息5分钟。下来时，弯曲双膝，双脚推墙，从墙上滑下来，躺在地上。休息10分钟结束习练，做摊尸式（savasana）时，如果你喜欢，可蒙住双眼。
