 我们必须承认亲密关系，特别是爱情能给人带来愉悦，无论是肌肤相吸时的本能快感还是你明白有个人永远站在你这边心里的充盈感。 它有特别美好的一面，让世人争先恐后，无论是古典书籍还是当代社交媒体，此类话题永远有人关注有人发言有人微笑有人流泪。 但就像月之暗面，爱而不得的常态和人性的难测，会让这种关系用极端消极的情绪毁坏你的生活。抛开时间成本和阻碍自我发展的问题，一直思索着他人想法的痛苦本身也难以忍受。 我常和朋友笑言，是不是我友情和亲情方面的好运扼杀了我的爱情。有点回避依恋型人格的我在生命的前二十三年里一直重复着被人拒绝和拒绝他人的情节，我很恐惧别人很爱我，却一直想要得到不喜欢我的人的爱。从去年开始我有很长一段时间挣扎在爱而不得的痛苦之中，近期又陷入了新的混乱关系里。 可能是出于本能，自我保护的意识自然地从这些不健康的关系和心理里催生出来。 前几天和朋友的谈心里我发现自己居然能给出成套的控制悲伤和降低情绪成本的意见，于是想写出来与大家进行一次对话和分享。  001 你为什么要恋爱？ 我以前陷在一个误区，只是盲目地想恋爱，而不知道恋爱的意义是什么。作为一个很能自洽而且有很多朋友可以陪伴我的人，唯一特别想要男朋友的时刻是搬重物或者路上看到情侣的时候，我感觉自己只是“羡慕”与“想尝试”的情绪占了上风。 直到我从这么多感情漩涡里存活下来，我才明白了亲密关系的真正作用：它能让你成长成为一个人格更加健全和完整的你。 就像手上的茧，亲密关系带给你的欢愉和创伤都为你附上了重重的的一层。你开始了解自己，学会控制自己的情绪。下一次当你再次进入亲密关系的时候，你可以观察自己和调整自己，也许你还是会因此而痛苦，但你不会因为这份痛苦而破碎。 有了这个认识，你可以将自己所受的痛苦当成是自我的成长。跟读书和找工作所承受的苦痛是相似的，亲密关系带给你的痛苦并不是虚无的，当你在找各种自救方法的时候，你是在进步的，你将会收获更高的情商，更好的性格，在将来被更多的人喜欢。怀着这个信念，路会光明不少。 002 自造盔甲  我是一个偏感性的人，而感性是我所认为的在感情方面很吃亏的一个特质。感性的人很容易陷在某个情绪点里无法走出来，而且会对喜欢的人倾注过多的注意力和时间。 最近有个女生朋友失恋，距离最早男方提出离别已经两个月了，她仍然每天发送一片漆黑配着抑郁文字的ins story。之前我的好朋友c因为和男朋友争吵，在北京哭了两天就直接飞回家，三天后和男朋友的关系一有转机就立刻又回了北京。 感性的人太容易受到感情的影响了。如果你知道自己是这样的人，请你一定要做好心理建设。 1、减少对自我的关注：一旦察觉到自己在某种对自己不利的情绪里，马上开始转移，出门或者做能全情投入的脑力活动。 2、多用理性思考。 3、平日里就要有意识地培养自己的擅长的兴趣爱好并从中获取成就感。 TIPS 对于我来说全身心投入的活动包括认真做作业、网购、琢磨一些很俗气的事情例如怎么变漂亮。反而钢琴看剧的时候我的思绪会一直围绕着感情的事而旋转。 讲真，人一定要好好提升自我，只有自己处于高位才能吸引更多更优秀的人，而这也恰恰是能从两性关系里获得自信的主要来源。 特别是在一段已经破裂的亲密关系尾声，我们更要努力成为一个更好的人。无论选择什么方式来实现这个目标，健身、绘画、乐器、阅读、游历人间，起码都能收获“走出前一段感情”和“遇见更好的人”的机会。  003 预期管理 成年人的世界里，预期管理是一件非常重要的事情。 大多数时候我们的难过，不是来自于某件事的失败，而且来自我们认为自己会成功的预期和失败之间的沟壑。 好友z是一位从来没有过恋爱的女生，甚至连暧昧关系都不曾有过。前段时间她认识了一个美国男生并开始约会，第一次打网球，第二次吃饭，第三次看展。据她自己描述每次约会都气氛融洽，两人间的关系有稳步进展。但当她结束完第三次约会正准备认真考虑下一步的时候，男生突然说觉得两个人之间还是不适合，这段时间很开心，潜台词就是两人没必要继续接触了。 这是我可以想到的最超出我预计的事情，这件事情的预期管理，可以说是完全失败了。 此时，猛烈的冲击和难过是无法避免的。 就像一门考试，你考完自我感觉良好满心欢喜，卷子发下来你却是全班倒数。 人心比考试卷更难测，所以我的建议是： TIPS 1、不要对任何关系和人抱有过高的期待。 2、人的情绪都是瞬息万变的，不要认为有人会每时每刻都用饱满的感情来爱你 3、不要试图揣测一个人的想法，问一百个朋友、在生活组里发一百个帖子也没有用，不如直接问本尊。 4、各个阶段就算自己感到多幸福，也要给自己做一些心理预设以及思考应对措施。 5、确定关系之前，脑补能想到的最差结果，尝试去接受它。 我知道这些听起来比较消极，但一朝被蛇咬，十年怕井绳。 最近很火的刘阳和阿沁事件里女生这么难过很大程度上也是因为出轨完全在她的意料之外。 我不希望自己陷在过于巨大悲伤情绪里，我只能通过预期管理来实现自我拯救。 004 情绪上头急救法  去年暑假大概是我最近五年以来最难过的一个时期，那段时间我甚至删除了豆瓣。 刚毕业，回到了f城，那时候我喜欢的人也放假在同一座城市，可惜的是他似乎在两三次约会后对我的感情在慢慢消退。而我却因此越来越喜欢他。 此刻还发生了一件事情让我的压力很大而且整个人很负面，计划去英国留学的我因为托福换雅思出了岔子而无法换到无条件offer，我需要从零开始考雅思。 我几乎每时每刻都期盼着他给我回复微信，等到的却是疏离而简短的几个字。我被前所未有的痛苦压倒了，哭成了每日惯例。那段时间我甚至删除了豆瓣，两耳不闻窗外事，一心一意沉浸在消极情绪里。 但是除了郁结的心情，我什么都没有得到。 反思一下，我们有时候挣脱不出某种关系，是因为有种“离开了他我是不是找不到更好的了？”，诚然这个人身上有闪光之处，但是你自己可以通过自己的努力来弥补差距，而在你向上的过程里，一些更好的人就可能会出现在你的身边。 还有另一种情绪是“我们相互陪伴的日子居然如此短暂。”是，这是一件令人扼腕的事情，但至少你们曾经陪伴过彼此。以上情绪克制大概一至两天，千万不要再次陷入，告诉自己离开的就已经离开，你就会发现自己淡然了很多。 对于我来说最有效的急救法就是给自己换个环境和换个正在做的事情。 换环境并不是说让你跑去非洲旅行，有时候从床上起来去洗澡也比一直躺着消极好。出门看看世界转移注意力，和朋友或者心理医生倾诉都是很好的避免长期沉浸的方法。  005 成长的必经之路 但请注意，这些都不是治本的方法。如果一味地逃避或者寻求朋友的帮助，那么病灶并不会消失而会反复重来。 你必须拨出时间，一个人专心思考这件事情，把对方和自己情感的事情统统过一遍，找出其中的症结。 我通常会一边思考一边去豆瓣鹅组或者生活组找相关的帖子，里面有一些回复很管用。 每次度过这种艰难时刻就像修完了一门课，我在亲密关系方面的又成长了一步，我能够更好地为自己和他人着想了。  ending/ 我并非一个很柔软的人，但是我深知这些时刻是多么难捱，我希望以上的道理能够创造思考与暖意，哪怕是一点点，也比独自走在黑漆漆的路上好上那么一些。 撰文/陈怒 图片/爱德华·蒙克 |
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