 第132期小固问答，烦请各位查收。小固将持续与《健康时报》合作，为大家提供养生建议。 你们问 第131期小固问答粉丝提问： 恭喜“王旗”的提问被选中，小固有好礼相送~后续小固将联系你领奖。 中医认为，肾藏精，主生长、发育、生殖，主水液代谢等，肾被称为“先天之本”。 现实生活中，常听到有人说自己腰酸背痛、起夜尿、眼圈发黑等，感觉好多人都或多或少出现肾功能不佳所导致的不适症状。 有数据称，我国约10%的成年人患有不同程度的慢性肾脏病，8成的人都有伤肾的“坏习惯”。 专家答 一. 简单几点判断肾脏功能 肾脏功能好的人，精神好，腰腿好，脚步轻快，睡眠好，耳聪目明。 肾脏功能差的人，夜尿多，常常头昏眼花、腰痛腿软、眼圈发黑、眼睑浮肿、下肢水肿、脱发等。 二. 这些冬季不良习惯会伤肾 01 少喝水、猛喝水  肾脏接受的废物远远多于其他脏腑器官。肾脏最重要的任务是负责调解人体内水分和电解质的平衡，将代谢生理活动所产生的废物，都排于尿中，但在其进行这些功能的时候，需要足够的水分来进行辅助，所以每天都必须喝充足的水。 但又不能一次性猛喝水，因为这样会瞬间冲淡电解质浓度，给肾脏的运行添负担。 冬天不爱喝水的朋友，尤其要注意。 02 把饮料当水喝 有些人对喝水没多大兴趣，用饮料去代替。但长期过多摄入软饮料（酒精含量低于0.5%的天然的或人工配制的饮料）及运动饮料，也会给肾脏带来过多负荷，且增加肥胖风险。 03 吃太多盐  我们饮食中的盐分95%是由肾脏代谢掉的，摄入得太多，肾脏的负担就被迫加重了，再加上盐中的钠会导致人体水分不易排出，又进一步加重肾脏的负担，从而导致了肾脏功能的减退。 04 吃肉太多 冬天，人们都喜欢吃火锅，但涮肉吃多了也会伤肾。大鱼大肉中含有大量蛋白质，蛋白质消化吸收的代谢产物需经由肾脏排出，过量蛋白质会让肾脏不堪重负。 火锅中还有很多高嘌呤食物，对于肾脏来说也是压力重重。如果是海鲜火锅搭配冰啤酒，这种吃法简直就是在吊打肾脏，极其伤肾。 05 长时间憋尿  有些人因工作忙而长时间憋尿，憋尿容易导致尿路感染和肾盂肾炎，这类感染一旦反复发作，会引发慢性感染，不易治愈。 06 短时间剧烈运动 工作忙碌长期不运动，突如其来的剧烈运动会让体内产生大量肌酸，代谢排出这些肌酸会让你的肾脏每天都超负荷运作。猛烈的短时运动还可能导致横纹肌溶解，也就是急性肾衰竭。 三. 怎样保护肾脏？  1 养成多喝水、喝白开水的习惯 养成多喝水、喝白开水的习惯。每天早上一杯水，帮助排出一晚上代谢产生的废物；睡前一小杯水，降低夜间血液粘稠度；白天少量多次喝够水，让肾脏的运转很通畅。 2 遵循“多菜少肉七分饱”的原则 可以多吃一些黑色食物，如黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、黑枣。中医“五行”说认为，五色中的黑色与五脏中的肾相对应，黑色食物可入肾，起到养肾的作用。 3 摄盐量每日控制在6克以内 其中有3克可以直接从日常食物中获得，因此，食物调味时应该保持在3克以内。 4 保持规律运动 规律且适度的运动锻炼，能增强体质，增进脏腑功能。 5 按摩腰部 平时可以常按摩肾俞穴，肾俞穴在在第二腰椎棘突旁开1.5寸处，按摩此穴可以帮助增进肾脏功能。 小固有话说：  本文为养生固本 健康人生（ID：infinitus_ysgbjkrs）原创文章 |
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