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您的想法一直否定吗？您是否注意到自己比平时更沮丧？您很难想到积极的东西吗？这些都是表明您让消极情绪占据了您一生的迹象。 但是，一切并没有丢失。您可以通过改变某些习惯和行为来学会驱逐负面思想并邀请正面思想。 消极思想和让积极思想进入的10种方法 1. 寻找美好的事物 每一朵乌云都有一线希望。是的，这有点陈词滥调，但这并没有使它不那么真实。当消极的想法出现时，在其中寻找积极的东西。您可以通过问自己一些问题来做到这一点，例如： 这种情况的积极方面是什么？ 一个值得信赖的家庭成员或最好的朋友将如何帮助我？ 我可以从这种情况中学到什么吗？ 一线希望是什么？ 完成此操作后，请进一步思考，并在日常生活中寻找更多积极的东西。对于每一个消极的想法，找到爱上世界的一件好事。它可以根据需要大小而定。一些示例包括： 一个快乐的新闻故事 您喜欢的一种食物 生活中的好人 可爱或有趣的动物 有趣的互联网帖子 亲人的幸福 2. 与否定思想分开 负面的想法永远不会定义你。无论他们感觉有多强壮，他们对您的控制都是暂时的，与您的实际能力无关。 但是，消极思想很容易使您感到惊讶，尤其是当他们觉得自己无所适从时。您对它们附加了其他不良想法，它们只会以您的思想为基础而增长。 目前，这些想法非常像您的一部分。由于它们不堪重负，您很难将自己与它们分开。但是，不要让他们来统治您，请执行以下操作。 步骤1：确认这些想法。认识到它们的本质，不要仅仅忽略它们。 步骤2：从外部人的角度看待您的想法。不要与他们互动。听起来很有趣，只需说：“哦，瞧，不好的想法。” 步骤3：将思想当作客人。您有权要求他们离开。 相反，如果您想要积极的想法，则也可以将它们像客人一样对待-只是邀请他们参加，而不是将他们踢出去！ 3. 确定根本原因并更换 您消极想法的根本原因是什么？如果您不知道它们来自哪里，就无法遏制它们。您可能最终会不断地使自己暴露于负面思想的触发之下，而无需事先做好准备或做好准备，即使您不必首先将自己置于这些情况下。负面思想的一些常见的非特定的根本原因是： · 恐惧 焦虑通常会使您充满消极情绪，甚至使自己相信所有恐惧都会成真。 · 习惯 您可能已经养成了消极思维的习惯，这种习惯在几个月和几年中已成为您的常态，因此很难停止。 · 负面环境 如果您周围有那些有毒且没有积极思考的人，那么您将像他们那样沉迷于思考。 · 情感包袱 您过去的残留问题可能会阻止您从事更好的思维方式。 负面思想的一些常见的具体根本原因是： 媒体，例如杂志，新闻，网站，播客等 引发焦虑，抑郁或创伤反应 某些同事，朋友或家人 4. 专注于现在 考虑未来对于规划目的很重要，但是过分关注即将发生的事情对您没有好处。毕竟，尽管您可以为此做好准备并为其制定目标，但是您无法确切地知道将来会发生什么。 同样，对过去的思考对自我反思很重要，这对一个人的自我意识和精神状态有积极影响。但是过多地关注过去是没有意义的，因为您无法更改以前发生的事情。 相反，请专注于现在。一次过一天的生活，应对日常挑战，并考虑一个事实，即今天的工作比过去的工作更重要，这也将决定您的未来。 5. 对他人积极 有时，单靠积极的想法可能会很棘手，特别是当消极情绪统治了您很长时间时。但您可以通过对周围的人友善并鼓励其中的积极思想来哄骗他们进入生活。对他人持积极态度并不需要太多。您可以： 格外小心，对遇到的每个人都保持礼貌 在对话中成为愿意的倾听者 热情地与他人互动 如果您愿意，也可以不加理会（即使只是一点点），也可以多加同情或乐于助人。让别人开心也可能会让你开心： 向某人微笑或问候 称赞某人的外貌，能力或素质 帮忙一个人 给某人一些鼓励的话 为需要发泄的人提供亲切的耳朵或肩膀 以金钱或物品形式捐赠给慈善机构 将您的时间和精力奉献给您所相信的非营利组织 6. 谈论它 保持消极想法会引起很多痛苦。您可能会认为自己做得不错，但是这些想法最终会蔓延开来，变得无法控制。因此，在您开始思考之前，要学会表达这些想法。 您可以与您的朋友，家人或其他可信任的人谈论您的烦恼，甚至可以寻求治疗师或辅导员的专业帮助。如果一开始很难说话，您可以写日记或制作艺术来表达消极情绪，但最终目的是要能够谈论这些问题。 与他人交谈是聆听不同观点的好方法。即使您不寻求建议，您仍然可以向与之交谈的人学习。这使您可以从他们那里得到积极的想法。 7. 改变你的肢体语言 肢体语言在您的积极思考和整体视野中扮演着重要角色。实际上，一些研究建议使用基于运动的疗法来治疗抑郁症！ 肢体语言非常强大。这是沟通和同理心的极好工具，有时您的说话声甚至比您的实际声音还大。这也许就是为什么它甚至可以影响您的思维方式的原因。 想一想。微笑可以帮助减轻身体的压力，因为当您咧开嘴笑时，肌肉会特别活跃。那么，想像一下您的整体肢体语言可以向您的大脑发送好消息还是坏消息真的那么牵强吗？ 从本质上讲，您可以通过更改肢体语言来消除负面想法，同时鼓励正面想法。尝试： 放下你的肩膀 镇定脸部肌肉，打开表情 不要防守双腿和手臂 说话时保持嘴巴可见 这样可以防止在体内触发压力，并从整体上鼓励放松的姿势和思考过程。 8. 练习感恩 在保持消极情绪的同时激发积极性的最好方法之一就是练习感恩。有时，所有消极的想法都会使您忘记生活中的积极事物。 研究发现，随着时间的流逝，感恩实际上可以增加幸福感和积极思考的能力。练习感恩的一种好方法是保存和维护一份感恩日记，您每天都在其中写自己感激不已的东西。 即使在最糟糕的日子里，您仍然可能会发现一些值得感激的东西。想法包括： 获得食物和清洁水 头顶的屋顶 亲人 身体好 您的工作或教育水平 支付某些账单的能力 9. 改变你谈论自己的方式 您的许多消极想法可能是由于您继续通过消极的自我交谈来鼓励它们而引起的。您可能会说： “我认为我不能做到这一点。” “ U，我真是（负面特质）。” “我对此总是很不好。” 尽管它们似乎无害，甚至有可能被当成玩笑而被嘲笑，但有时，这些话最终还是传给了我们。如果您反复侮辱某人，他们会慢慢学会相信它-那为什么对您自己有什么不同？ 当谈论自己时，开始使用肯定的肯定。与其放下自己，不如选择中立的陈述，例如： “我不知道该怎么做。” “这对我来说是一个错误。” “我不愿意完成这项任务。” “我仍在学习它是如何工作的。” 您也可以每天尝试对自己说肯定的肯定。站在家里的镜子前，对自己说这些话。这是一些肯定的例子。 “我坚强而有能力。” “我会吸引积极的。” “我尽力而为，好运来了。” 对自己要友善和温柔。跟自己说话，就像您会是一个广受欢迎的朋友一样！ 这是通过积极向上提升自尊的方法。 10. 做运动 制定出消除负面影响似乎是陈词滥调的建议，但之所以这么说是因为它确实有效。运动和出汗可以帮助您轻松表达负面想法，同时还可以产生良好的荷尔蒙。 不一定要进行全面的困难锻炼。仅仅进行20到30分钟的体育锻炼就能对您的思想产生重大影响。以下是一些您可以执行的练习类型的示例： 游泳 舞蹈 散步或慢跑 举重 做瑜伽 花园或做家务 骑自行车 这些积极的报价将帮助您振奋精神 消除负面思想的最终思想 没有人愿意不断被负面思想困扰。通过学习改变某些不良习惯，您将可以用积极性代替消极情绪。起初可能是一个挑战，但只要有足够的努力和艰苦的工作，您就可以告别充满顶空的日子。 |
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