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为什么不能上来直接练膝盖弯曲90度的站桩呢？ 不经历近似于直立的站桩培养，我们对于关节内侧的筋腱近乎于没有知觉，也就是神经指挥不到。 只有通过近似于直立，各个关节形曲意直的站桩间架，不急着拉筋，先找着筋的位置，感受它的存在，只能静、松，静、松不是目的，目的是感觉关节筋的存在。 必须把肌肉的撑劲降到最低限度，筋的撑劲才能找着，慢慢加大。 膝盖的逐渐弯曲，是在筋腱微拉的前提下进行的，越蹲筋腱拉力越大，身体其它关节之筋都是与此同步。 一般人筋和肌肉互相混在一起，这紧那也紧，就像你向前推车，他向后拉，使的劲儿互相抵消了，这样站，站仨钟头也没用。 筋和肌肉一起松即为懈，反之为僵。 你上来就蹲成90度，必然肌肉为主要用力单位，所谓筋腱换劲无法完成。 站桩意义上的拉筋，跟压腿、压肩之类的拉韧带不是一回事，它是带着内在撑劲的拉筋，紧的撑，一直撑到松，拉长就是松，所以松是紧出来的。 一般人以为，松就是不敢使劲。 单纯的拉韧带，只能改变关节活动的角度范围，韧带本身并没有增大其内在拉力。 站桩不是这样。 先通过直立桩，感觉关节筋的存在，一点一点地弯曲，筋的拉力不变，但弯曲角度变了，随之筋也就得到了拉长。 开始不能着急，因为筋是有收缩抵抗的，抻的急则筋、肌肉疼，必须松，通过时间，通过自身的重力，让各个关节的筋松着拉长，有了拉长感觉，其内在的收缩拉力会逐渐加大。 尽量减少肌肉力的参与，而是通过关节弯曲达到拉筋的目的，这里面筋是有撑劲的。 站桩还有一种练法，就是不改变关节角度，保持关节角度不变，着意于部分肌肉适当的收缩，收缩肌肉，也可以拉筋，因为关节角度不变。 如果这一过程练的过急，很容易肌肉练僵，必须有每周两到三次的养生桩进行调整，以及练习相关的试力、发力动作，比如放长击远的弹抖力、蹬腿转身的离心力等动作，充分活动身上的血脉。 只有全身筋的拉长，所谓的争力才能出现，就像身上捆绑的绳子被解开，让对方既感到很大的压力，而我含蓄还能二次发力。 筋拉长，比如肘关节、肩关节开缝，那么大臂肌肉的收缩力会很大。 反过来，大臂肌肉放松，肩、肘之内在的筋，其收缩力也会加大。 其它关节大概也是这个意思。 哪里该紧，哪里该松，是紧肌肉还是紧筋？直接跟自我的运动目有紧密联系。 比如拳掌力练五指抓球，撑抱力练撑三抱七，下盘不稳练顶膝坐胯，腰腹空虚则练空胸实腹，余者不一一类举。 总之，站桩拉筋是个系统、细微的工程，跟保守不保守没太大关系。 |
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